miércoles, 29 de septiembre de 2010

oligoterapia en el running (I) - Oligotherapy in the running (I)

Debido a que no me gusta estancarme en mi profesión, mi curiosidad me llevo a mantener contacto con una empresa dedicada a la oligoterapia, y los buenos resultados que he ido obteniendo en mi trabajo, me llevaron a buscar una relación en su utilización también como ayuda o tratamiento en algunos trastornos relacionados con el mundo del corredor de fondo.
A modo de resumen, diré que la Oligoterapia es un sistema terapéutico basado en el papel que los oligoelementos juegan en el organismo como cofactores de enzimas. Las enzimas son moléculas que actúan como catalizadores en todas las reacciones bioquímicas de los organismos vivos, desde el metabolismo de las grasas, el proceso de inflamación, el desarrollo de anticuerpos y millones de ellas más. Muchas de las enzimas presentes necesitan de la colaboración de una molécula inorgánica para su buen funcionamiento. La mayoría de los oligoelementos actúan en este sentido. No tiene nada que ver con la homepatía ni con otras terapias alternativas de cuestionada eficacia, es investigada y aplicada por la medicina científica y sus componentes se venden en farmacias, aunque todavía sea bastante desconocida a nivel general.
La oligoterapia es una terapia cualitativa y no cuantitativa. No se trata de aumentar de manera importante la ingesta del oligoelemento, sino que lo que es mucho más importante es administrar el oligoelemento en la forma precisa para que su biodisponibilidad sea la mayor posible y pueda así actuar a nivel celular, se necesita simplemente su presencia en el lugar y momento oportuno, por eso se utilizan cantidades ínfimas pero muy biodisponibles, esto excluye por completo cualquier peligro de toxicidad, incluso en recien nacidos y embarazadas y por supuesto, en el caso de los deportistas, no tiene ninguna consecuencia en los controles antidopping.
Resumiendo, la oligoterapia es una terapia eficaz, que no presenta riesgos de intoxicación ni containdicaciones, se puede combinar con cualquier otro tratamiento, y es una terapia que pretende la regulación y el óptimo funcionamiento de las funciones fisiólógicas alteradas. Utiliza como agentes terapéuticos tanto a oligoelementos simples como a algunas asociaciones de éstos, cada uno con sus indicaciones precisas: bismuto, cobalto, cobre, flúor, litio, magnesio, manganeso, fósforo, potasio, selenio, azufre, zinc, cobre-oro-plata, manganeso-cobalto, zinc-cobre, niquel-cobalto, manganeso-cobre, manganeso-cobre-cobalto y zinc-níquel-cobalto. Para no aburriros mucho, en la siguiente entrada haré mención expresa de todas las aplicaciones que se le pueden dar en el running como antioxidantes, funcionamiento del sistema innmunológico, funcionamiento óptimo del metabolismo basal en situaciones de desgaste, astenias y falta de energía, síndromes alérgicos, anemias, síndrome premenstrual, hipoglucemias de consumo, prevención y tratamiento de contracturas y calambres, inflamaciones agudas de aparato locomotor,  esguinces, tendinitis e incluso nerviosismo e insomnio. Yo empecé en Septiembre con un preparado para estimular el sistema inmunológico y prevenir así catarros y gripes y ahora con la lesión empecé hace 8 días otro tratamiento para ella, esta semana ya voy mucho mejor, sin ninguna molestia y esta mañana he podido hacer 14 kms. a 4:58 acabando muy bien. Supongo que todo ayuda un poco. 

domingo, 26 de septiembre de 2010

Semana 8 de 18: Claroscuros - Week 8 of 18: Chiaroscuro

Semana de grandes contrastes en mi estado físico, mi ánimo y hasta en mis ocupaciones laborales y familiares. Después del subidón del miercoles con un superentrenamiento, tuve que volver a parar con molestias y hacer un par de días de bici, pero no tuve toda la dedicación que quería por falta de tiempo, después con mucho trabajo pude sacar una hora para rodar y no ha sido hasta esta mañana cuando he vuelto a tener un poco de tranquilidad para hacer mi ruta de Montaña y sacar 16 kms. decentes.
Sobre la lesión por fin pude consultar y podría tratarse de una inflamación o lo que es más factible un pequeño desgarro de la aponeurosis del oblicuo externo en la cresta iliaca: por lo que me dijo el trauma, suele ser una lesión traumática, es decir por golpe o impactos continuos, hasta he llegado a pensar que me la pudo hacer el cinturon de hidratación, que me rozaba justamente en esa zona el día de la lesión y que su peso (sobre 800 grms.con las botellas llenas) golpeando continuamente durante 24 kms. pudo provocar la lesión. De todas formas me dijo que no era una lesión grave pero si dolorosa, que me mirara la pisada por si necesitaba plantillas y que entrenara pocos kms. y de acuerdo a la presentación del dolor para que la aponeurosis cicatrizara bien. Esta semana he podido comprobar que si fuerzo en distancias o fuerza en la zancada me vuelve a doler, así que seguiré poquito a poco, al tran tran, y espero que esta semana no vuelva a tener otro ataque de adrenalina y que el dolor desaparezca con frío-calor, traumeel y un tratamiento con oligoelementos de los que os contaré algo pronto en una entrada que estoy preparando.
Me quedan 10 semanas para la Maratón, pero me lo estoy tomando con calma, si veo que no llego como yo quiero, saldré a rodar y a acabar y lo mismo se convierte esa Maratón en la primera tirada larga con vistas al Maratón de Sevilla. La semana queda con estos entrenos:
LUNES: 12,33 kms. en 1:03:33 a 5:09/km
MIERCOLES: 13,02 kms en 1:00:37 a 4:39/km, los últimos 10 kms. a 4:24/km
JUEVES: 24,15 kms de MTB por caminos.
VIERNES: 24,76 kms de MTB por caminos 
SABADO: 11,49 kms en 1:02:48 a 5:28/km
DOMINGO: 16,02 kms en 1:26:21 por montaña con 600 mts de desnivel
                      Total semana: 52,86 kms run + 48,91 kms MTB

jueves, 23 de septiembre de 2010

Descontrol y autocontrol - Self-control and uncontrolled

Necesito un controlador, no un controlador aéreo, a estos con los sueldos que tienen no podría  pagarle ni una hora, necesito un controlador en los entrenamientos, que me obligue a ir despacio cuando se requiere y a ir rápido cuando deba hacerlo. El lunes seguí mi programa de recuperación con satisfacción, 12 kms suaves, sin molestias, sin calor, estupendo. El miercoles saturado de trabajo salí a lo mismo, si acaso llegar a los 14 kms. y en este entreno es cuando eche de menos a alguien a mi lado para controlar, empece 3 kms. suaves, por camino, sensaciones agradables, llegué a la ciudad, anochecía y empezó a lloviznar, casi nunca corro por las calles con viandantes, pero ayer me apetecía, iba esquivando paraguas, saltando bordillos, anticipando en los cruces y casi sin darme cuenta iba acelerando, seguía pasando por las aceras y cada vez más rápido, comenzó el descontrol, me sentía corriendo como pocas veces, notaba que volaba cada vez más rápido y sin apenas cansarme, al mismo tiempo pensaba: " Controla, detente, que te vas a volver a lesionar, aminora", pero mis piernas no me respondían, iban sólas, no tenía autocontrol.
Salí de la ciudad, iban pasando los kilómetros y seguía bien, subiendo las pulsaciones pero respirando bien, acabé eufórico y con la sensación de haber podido seguir corriendo, increiblemente hice 13 kms.en 1:00:37 h, pero los 10 últimos me salen en 44:02, y el último en 3:58 (mi marca en la única carrera de 10.000 que he hecho es 46:00). Cuando llegué a casa vinieron los remordimientos, sobre todo después de la ducha cuando reapareció una ligera molestia en mi ajada cadera, así que hoy me he conformado con la bici y a descansar. Me acuso de que he pecado, que he jugado con fuego,  requiero una penitencia, pero como parar cuando tienes una subida de adrenalina y tu cuerpo te impulsa a correr más y más deprisa.  

domingo, 19 de septiembre de 2010

Semana 7 de 18: En proceso de recuperación - Week 7 of 18: In the recovery process

Después de una semana prácticamente parado con esa lesión de cadera que me ha tenido y aún me tiene algo preocupado y en la que he decidido tomarme las cosas con un poco más de calma, puedo decir que empiezo a vislumbrar algo de claridad.
Hasta el viernes sólo hice gym y salí un día con la bici sin ninguna molestia. El viernes me decidí al fin probar, muy despacio, sin prácticamente apoyar el talón, pues he comprobado que el golpe de talón me repercute más en la cadera, en principio quería probar 20', pero como iba bien y estaba lejos de casa, fui trotando hasta casa para completar 37'.
El sábado volví a salir, con la misma sensación de ir bien, pero con miedo, no quería tentar a la suerte y con todas las precauciones acabé muy contento tras 53'.
Muscularmente y de cardio estoy fenomenal, con pulsaciones medias de 135-140; esas sesiones de viernes y sábado las acabé totalmente entero, sin nada de cansancio, así que para reforzar el entreno y mi moral, esta mañana he salido también sin pretensiones de nada, he buscado la Montaña, como veis en el perfil es realmente una buena tachuela,  para poder subir sin forzar el talón, subiendo a buen ritmo y bajando por trialeras muy técnicas trabajando los apoyos hasta completar unos 16 kms.
Ahora prácticamente no tengo molestias aunque noto una sensación extraña en la zona, quizás es hasta sugestión,  y en carrera esa sensación nunca fue a más, creo que irá desapareciendo con el hielo y la crema, aunque sigo temiendo que vuelva a presentarse el pinchazo fuerte.  Esta semana volveré a incrementar un poquito la distancia, no los ritmos y volveré a ajustar el plan de entrenamiento para llegar a tiempo, por supuesto no podré correr la media que tenía programada, espero poder correr las otras dos que tengo en el plan, porque hasta ahora he fallado dos de cuatro. La semana de paro la cierro con 33 kms. en estos tres días más 30 kms. de MTB más 2 días de Gym, aguardaré como se van desarrollando los acontecimientos. 

viernes, 17 de septiembre de 2010

Ante todo mucha calma - Above all very quiet

Después de cuatro días tras la recaída, aquí sigo parado, sin correr, aunque no he dejado de hacer abdominales y pesas, he acentuado la importacia de la dieta y ayer me atreví a coger la bici para hacer 30 kms. por caminos, al menos no quiero perder mucho. Ahora mismo no tengo ninguna molestia, ni siquiera subiendo escaleras, pero si hago el gesto de trotar, empiezo a notar su presencia, así que no escatimaré tiempo hasta que desaparezca.
Estos días me han servido para replantear mi lugar en el running; por una parte he descubierto que me encanta, no solo correr por correr, sino todo lo demás que va asociado: buscar planes, entrenar variado, correr rápido, participar en la blogosfera runneril, buscar gadgets, ver carreras, participar en carreras.........correr maratones.
 Pero por otra parte, si me voy atrás en el tiempo, hace sólo 2 años y medio que corro, y lo hice prácticamente por una casualidad, y sólo año y medio que lo hago entrenando más o menos en condiciones y participando en carreras, así que veo que lo importante no es llegar, sino permanecer. Claro que nos encanta preparar una maratón y conseguir marca personal, pero no somos profesionales y siempre habrá tiempo, de hecho creo que esta vez no será como lo que me pasó en Enero, sé que llegaré para Lisboa, a lo mejor no para debutar con 3:30 h. como era mi pretensión, pero sí para acabar bien, y sino pues iré a hacer turismo ese fin de semana (ya tengo hotel reservado), ya veremos el desarrollo de los acontecimientos, me lo tomaré con calma, con mucha calma. Lo que si haré en cuanto vea que puedo empezar en condiciones, será, valga la redundancia replantear el plan, tengo que aprender a correr más despacio y más largo, y ya veremos como ha repercutido el paro en mi estado de forma, porque se puede perder en una semana la forma que te ha costado dos meses alcanzar. Si no estoy para Lisboa, me lo tomaré como entreno para Sevilla, y sino para Madrid.
En el álbum en directo de Siniestro Total que da título a mi entrada, había una canción apropiada para acabar el post, dada la hora que es ya, y que aprovecho para dedicar a todos los amigos que me mandan ánimos desde sus comentarios. Por cierto, una sugerencia para los adictos al ipod, creo que es un disco apropiado para ir a correr, y no precisamente con calma. Buenas Noches.

domingo, 12 de septiembre de 2010

Semana 6 de 18: Mi gozo en un pozo - Week 6 of 18: My happiness in a hole

Me las prometía muy feliz el viernes tras el entrenamiento, después del susto del miercoles, que a pesar de intuir que no era grave, me tuvo algo preocupado por el desarrollo de los entrenamientos, tuve la paciencia de descansar hasta el viernes, aplicando frío y traumeel a la zona dolorida, la molestia remitió y solo sentía cierto malestar en la cadera al subir escaleras. Así con toda precaución y tras un buen calentamiento salí el viernes por la tarde a ver como se desarrollaba el entreno; empece muy suave, unos kms. despacito, incidiendo mucho en la técnica de apoyo e impulso ( he podido comprobar lo importante que es poner interés en apoyar bien, sin mucho talón, deslizar la planta e impulsar igualmente con atención en hacer fuerza con los dedos, esto normalmente se nos pasa al rodar automáticamente y creo que incidiendo en la técnica de carrera, los beneficios de apoyo e impulso que se generan en cada zancada, tienen que favorecer los resultados finales de efectividad y menor traumatismo, creo que de ahora en adelante pondré más interés en esto); después de 30 minutos así y viendo que prácticamente me había olvidado de la cadera fuí aumentando el ritmo, hasta pasar por el km. 10 a 4:39/km. Iba contento pero no quisé forzar más y afloje hasta completar 14 kms a 5:03/km.
Las sensaciones esta mañana antes de la tirada larga eran parecidas al viernes, ligera molestia al subir escaleras y mi intención de empezar despacio y ver como se desarrollaba la cosa; vuelvo a pensar en la técnica de carrera y en que los apoyos y zancadas sean correctas y empiezo despacito, me he decidido por una ruta mixta, con camino, cemento y asfalto, evitando el arcén de la carretera, al que achaco el origen de la lesión. Al igual que el viernes, comienzo suave, tras 30 minutos empiezo a buscar mejores ritmos, pero de nuevo vuelvo a sentir pinchazos más fuertes, que me hacen aflojar y finalmente parar. He recaído, vuelvo a casa andando después de correr más o menos comodo 10 kms.
Ahora mis sensaciones son extrañas, el dolor se localiza en la zona anterior de la cresta iliaca, justo donde en la imagen aparece abierta, sé que no es grave, lo noto, la musculatura está bien, me he masajeado la zona, aplicado frío y apenas noto molestias ahora, pero también es cierto que los pinchazos corriendo han sido fuertes. Quizás esté pagando mi inactividad de años y no esté preparado aún. No sé que hacer, espero que no se me vayan las ganas, que no sea para largo como en Enero, ya os contaré.

miércoles, 8 de septiembre de 2010

Parada técnica - Technical stop

Hoy es día de fiesta en la Comunidad, esto y los 16º que contemplaba el termómetro a las 9:30 presagiaban un buen día de entreno, sin prisas y sin calor. Tenía programados 12 kms. con 6 cuestas de 300 mts. al 12% de desnivel, en las que quería bajar de 1'20'' por cuesta, pero no ha podido ser. Desde la tirada larga del domingo arrastraba unas ligeras molestias en la cadera izquierda, que no me impidieron terminar bien el domingo, ni hacer el rodaje del lunes sin molestar mucho, pero hoy.............empecé bien, 4 kms de calentamiento a 4:50/km sin problemas, y así llego a la base de las cuestas, pulso el autolap y a correr, al poco tiempo noto unos pinchazos en esa misma cadera izquierda, que a mitad de cuesta se transforma en un dolor agudo e intenso que me hace pararme; autoevaluación, masaje en la zona, noto un dolor al apretar un punto concreto, pero nada más en la musculaura de alrededor. Pruebo a andar y trotar muy despacito y todo vuelve a su cauce, ligerísima molestia que no me impide rodar despacio, así que me olvido de las cuestas y completo 13 kms. despacito sin más percance, al llegar a casa hielo y traumeel. Mañana suspendo el rodaje y lo sustituiré por sesión de pesas, y creo que esta semana la completaré sin series  y rodando muy despacito cumpliendo kilómetros, quedan tres meses para la maratón y no quiero que la mala suerte de las lesiones me aparte de nuevo del camino.
En cuanto a este pequeño percance, creo que se me ha producido por hacer la tirada larga por el arcén de la carretera en el que siempre hay un pequeño y continuo desnivel  y la pierna izquierda siempre apoya un poquito más bajo que la derecha, esto traducido a miles de zancadas puede provocar un desequilibrio a nivel de la cadera y las rodillas, así que voy a tener que buscar nuevos caminos de tierra para las tiradas, aunque penalicen los desniveles que podamos encontrar. No todo ha sido negativo en este entreno, los bajísimos ritmos a los que he hecho los últimos 8 kms. (5:35 min/km), me han permitido comprobar que mi fondo aeróbico está muy bien ya que las pulsaciones no subieron nunca de 135 ppm.; después de todo, que seríamos los runners sin nuestros achaques, nuestras molestías, nuestras cremas y nuestras vendas frías. 

domingo, 5 de septiembre de 2010

Semana 5 de 18: a cargar - Week 5 of 18: Loading

Entre la vuelta de las vacaciones, la reanudación del trabajo y todo lo que lleva asociado el comienzo de un nuevo curso, esta semana me ha costado sacar bien los entrenos, sólo he podido sacar cuatro días aunque con buenas sensaciones y completando una buena carga con la tirada de hoy, aunque para carga, la del camión de la foto; y es que completar el kilometraje en estas semanas que empezamos a cargar más no es imprescindible pero sí importante.
Hoy he realizado una salida un poco más larga, quería correr 2 horas con ritmo controlado sobre los 5:10 min/km y ver como se comportaban las pulsaciones a lo largo del recorrido. Estoy contento, aunque debería haber salido antes, he acabado bastante entero a pesar del calor, 33º cuando he llegado, a 5:06 min/km, realizando 24,19 km con pulsaciones medias de 156 y máximas de 176 en un repecho en el km.22 que se me ha atragantado un poco. Me quedan 2 semanas más de esta primera fase del plan, luego bajaré carga en la octava semana y competiré en una Media donde me gustaría bajar de 1h:40'.  Esta semana vuelvo a meter las pesas un día, sobre todo ejercicios de fuerza en piernas, porque el hombro aún está renqueante para forzarlo.
Con todas estas vicisitudes, la semana de entrenos queda así:
· MARTES: 12,51 km en 1:02:22 (4:59/km) - 29º sol - 8:10 am - 151/170 - Fartlek por Montequinto (Sevilla) con Joselito a 4:55/km, dejándole irse 30 sg. y acelerando para pillarle, a pesar de la hora mucho calor y humedad, circuito con toboganes, una parada en el km. 9 para beber y mojarme, fundido. + 185 abdominales
· MIERCOLES: 14,02 km en 1:09:16 (4:56/km) - 32º anochecer - 21:00 h - 154/168 - Rodaje a ritmo, calor y humedad, noto el volver a correr por la tarde tras 1 mes, ppm más altas de lo habitual.
· VIERNES: 14,15 Km en 1:07:39 (4:47/km) - 24º sol - 7:50 am - 155/168 - 4 km a 5:03/km + 6 km a 4:29/km + 4 km a 5:00/km. Buenas sensaciones, controlando el ritmo de 4:30 en esos 6 kms. con facilidad. + 200 abdominales 
· DOMINGO: 24,19 km en 2:03:30 (5:06/km) - 30º sol - 9:45 am - 156/176 - Empezando la primera mitad a 5:10/km y a partir del 12 aumento el ritmo, el problema es que la vuelta pica algo hacia arriba y me cuesta, en el km. 22 se me atraganta una subida (5:37/km), pero el último km. es bueno (4:33/km)
                                  Total Semana: 64,87 kms en 5:22:47 ( 4:58 min/km)
Gracias por vuestros comentarios respecto a mis dudas con la humedad, teneis razón, creo que por debajo de 20º no es tan importante, pero os aseguro que si hoy aquí hubiera una humedad muy alta, con 33º no habría podido acabar mi tirada larga igual. Que ganas tengo de levantarme un día de estos y ver en el termómetro 10º.

viernes, 3 de septiembre de 2010

Primeras dudas - First doubts

Esta mañana he realizado lo que para mí ha sido un gran entreno: 4 kms a 5:03/km + 6 kms. a 4:29/km + 4 kms. a 5:00/km, todo seguido, en total 14 kms. en 1:06:57 a una media de 4:47/km. Llevo dos entrenos en casa desde que llegué, ambos con muy buenas sensaciones.
Durante las vacaciones, no puedo decir que haya entrenado mal, buen kilometraje, buen rendimiento, buenos ritmos, pero las sensaciones no eran las mismas, acababa bastante derrotado, agobiado y con sensación de ahogo, notaba que tenía fuerza en las piernas, que mis pulsaciones eran bajas, de hecho hubo un día que no conseguía subir de las 150 a pesar de ir fundido, obviamente tenía atorados los tubos de escape del motor, el cuerpo bañado en sudor y los poros no daban más de sí, la explicación que le doy es el porcentaje alto de humedad relativa al que no estoy habituado. Y aquí vienen mis dudas, en Diciembre correré en la costa y junto a la desembocadura del Tajo, y aunque la temperatura media por esas fechas en Lisboa suele ser de 15º, la humedad relativa sin duda será muy alta. 
El sudor es un mecanismo fisiológico para refrescar el cuerpo, cuando la temperatura de este se eleva, sudamos, la piel se humedece y se enfría al contacto con el aire, lo que hace disminuir la temperatura corporal, pero este mecanismo tiene unos límites y no funciona bien a temperaturas ambientales mayores de 35º (no olvidemos que el cuerpo está a 37º y existe un riesgo de golpe de calor) y en ambientes con humedad relativa alta en los que la piel ya está humeda casi continuamente y el sudor no puede cumplir su función de intercambio de calor. Obviamente cada persona reacciona de forma diferente a estos factores, y además influye grandemente la adaptación al medio y el estado óptimo de hidratación. Mi adaptación, obviamente es al ambiente seco y cálido y como no voy a poder hacer una adaptación a este ambiente humedo, a pesar de que pondré mucho énfasis en el estado de  hidratación, temo que mi rendimiento se vea perjudicado, de ahí estas dudas que me asaltan. 

miércoles, 1 de septiembre de 2010

Actualizando - Updating

Bueno, una vez reincorporados a nuestra rutina vital tras las vacaciones, lo primero que hay que hacer es actualizar, actualizar nuestra casa, abres la puerta tras 10 días y parece que han pasado meses a pesar de que se nos ha hecho cortísimo, abrir llaves de paso, ventilar las habitaciones, deshacer maletas....... Actualizar nuestra vida social, llamar a la familia para tranquilizarles tras el viaje, quedar con los amigos para las próximas salidas.....Actualizar nuestra agenda laboral, recordar nuestras citas, planificar la vuelta al cole de los niños, comprar libros, comprar uniformes, comprar zapatos, comprar comida, comprar, comprar, comprar, Septiembre es un mes terrible.......Actualizar nuestra agenda personal, consultar nuestro plan de entrenamiento, esta tarde tengo que salir, en vacaciones he mantenido bien la forma pero ya es hora de empezar a dar más caña, tratar de cumplirlo.......y finalmente, actualizar nuestros blogs, en el hotel no había zona wifi y el acceso en los terminales te salía a Euro cada 10 minutos, un abuso, y rodeado de chicos deseosos de jugar al último videojuego, así que era imposible estar al día ni siquiera del correo,  por cierto tengo más de 150 entradas vuestras por leer, intentaré ponerme al día de aquí al fin de semana en los ratos libres.