domingo, 31 de octubre de 2010

Semana 13 de 18: A toda máquina - Week 13 of 18: Fully Loaded

Esta semana he logrado completar el plan de entrenamiento al 100% y con buenas sensaciones tanto en ritmos como en fuerza.
Hoy, sin embargo, no era un buen día para la tirada larga, las rachas de fuerte viento impedían en algunos tramos el correr fluido, a pesar de ello he podido acabar mis 2:30 h. de rodaje, cansado por el desgaste causado por el viento, sobre todo los tres últimos kms., pero contento, ya que a pesar de este cansancio en las piernas el ritmo apenas se ha resentido, y esto es una buena señal en un rodaje de 30 kms.
Acabo la primera de las cuatro semanas clave en la preparación, semanas que sin duda marcarán mi marcha por las calles lisboetas. La primera la paso con solvencia y sin ningún tipo de molestia, además voy notando que la recuperación tras las sesiones es mejor que antes y llego a la siguiente sesión con un buen estado muscular y sin sobrecargas.
Sigo sin dejar mis tres días de abdominales y flexiones, acompañados de estiramientos en los que meto unas sentadillas y ejercicios de flexión-extensión de cuadriceps, abductores, isquios y gemelos con pesas.
Por fin he localizado un par de fotos de la Media Maratón del domingo pasado.
Y así queda el plan realizado esta semana:
· Lunes: 8,16 km en 41:53 a 5:08/km - Rodaje de recuperacion
· Miercoles: 16,41 km en 1:22:40 a 5:02/km - 8 x 1.000 ( 4:03, 4:10, 4:21, 4:13, 4:15, 4:18, 4:13 y 4:06/km), recuperando hasta 125 ppm ( entre 38'' y 74'').
· Jueves: 19,31 km en 1:36:36 a 5:00/km - Rodaje.
· Viernes: 10,34 km en 48:06 a 4:39/km - Tempo run de 8 kms. a 4:30/km
· Domingo: 30,01 km en 2:30:12 a 5:00/km - Tirada larga.
                                       Total semana: 84,23 km en 6:59:27 a 4:59min/km

miércoles, 27 de octubre de 2010

Semana 12 de 18: Con la moral alta - Week 12 of 18: With the high moral

Sigo intentando localizar fotos de la carrera del domingo, sólo he podido encontrar alguna de la salida, seguiré intentándolo, la verdad es que la carrera del domingo me dejó muy contento, analizando los entrenamientos que llevaba, he visto que aunque iba con un buen kilometraje semanal, por culpa de la lesión no pude encadenar las sesiones de calidad que hubiera querido, casi no había hecho series ni cuestas, tan sólo algunas sesiones de fartlek y un par de tiradas largas. Por esto ver que pude rodar con soltura a 4:35min/km y mejorar mi mmp, con unas pulsaciones controladas medias de 162 y 172 como máxima al final, me da mucha moral para afrontar la última fase del plan. No tengo de momento fijado el ritmo que voy a seguir en Lisboa, creo que mantedré la cautela y saldré conservador a buscar entre 3:40-3:45, quiero llevarme un buen sabor de boca en la primera maratón y que me queden ganas de mejorar, aunque tengo comprobado que en este mundo muchas veces mandan las sensaciones y estas pueden cambiar de un día para otro.
De momento hoy ya he podido meter una buena sesión de series con un 8 x 1.000 ( 4:03, 4:10, 4:21, 4:13, 4:15, 4:18, 4:13 y 4:06/km), recuperando hasta 125 ppm ( entre 38'' y 74'') para un total de 16,4 km en 1:20:48 a 4:55/km de media. La primera y la tercera serie se me salieron de lo estipulado, que era entre 4:10-4:20, pero luego ya pude afinar, además las recuperaciones fueron buenas y ninguna de más de 1',15''.
Como no hice resumen semanal el domingo, aquí apunto lo que dió de sí la semana pasada:
· Lunes: 11,16 km en 1:00:20 a 5:26/km - Rodaje de recuperacion + 150 abdominales + 50 flex. brazo
· Miercoles: 14,45 km en 1:11:04 a 4:55/km - Rodaje con 3 x 2.000 y recuperación de 1 km sin parar, salen a 4:22, 4:11 y 4:15/km.
· Jueves: 13,00 km en 1:01:39 a 4:44/km - Rodaje.
· Viernes: 6,20 km en 31:14 a 5:02/km - Rodaje lento con dos aceleraciones de 350mts. a 3:19 y 3:35/km.
· Domingo: Media Maratón Riberos del Tajo en 1:36:37 a 4:35 min/km
                                           Total semana: 65,90 km en 5:20:59 a 4:52min/km

domingo, 24 de octubre de 2010

Media Maratón Riberos del Tajo: Notable Alto - Riberos del Tajo half marathon: Good note.

Esta carrera era un gran test de información acerca de mi verdadero estado de forma tras la lesión de Septiembre y la reanudación de los entrenamientos de preparación para la Maratón de Lisboa.......y mejor no ha podido salir, día buenísimo, buena compañía, gran escenario, mejor estado de ánimo, ninguna molestia..........y MMP, he acabado con 1:36:33, bajando dos minutos mi anterior marca y casi cinco de mi tiempo aquí el año pasado, así que estoy muy contento.
Comienzo temprano los preparativos, tengo que viajar unos 70 kms., en el coche me ambiento con Gwendal y Jethro Tull ( no sé porqué tenía hoy la vena celta), aparco cerca de la meta y cogemos un bus con destino a la salida.
Mis sensaciones son buenas, así que le propongo a Joselito ( mi liebre particular) que vamos a tratar de ir a 4:40 min./km, como es tan eficiente no protesta y se queda tan pancho.
Salida cuesta abajo, así que os podeis imaginar el pitote, pero nada, a 300 mts. ya se puede correr decentemente ( ventajas de una carrera con menos de 400 ); dos primeros kms. con pendiente a favor y uno más llano hacen que me plante en el inicio del primer tramo duro en menos de 13', conozco el recorrido, tengo los intervalos kilométricos que hice el año pasado en el sport tracks y sé que el 4, 8, 16 y 17 son los kms. más duros, lo demás es un continuo tobogán suave y seis kms. favorables, el 1, 2, 14, 15, 19 y 20.
Al acabar el km. 4 ya aventajo a Joselito en 50'', tengo que aprovechar, quiero llegar al durísimo km. 17 con más de 1 minuto de ventaja.
Los kms. se suceden, voy cómodo a 4:30-4:40, sobre el km. 9 contacto con una chica que lleva dos compañeros de liebre buscando la 1h:35', como me siento bien me uno a ellos y la verdad me han resultado de gran ayuda hasta el km. 16, donde llego con 2' de ventaja a Joselito, la chica no puede y empieza a quedarse, así que pongo marcheta y logro acabar los dos kms. más duros a 4:57, desde aquí es terreno favorable excepto una última cuesta en el último km. así que me lanzo, increíblemente todavía con fuerza para acabar esos 3 kms. a 4:28, manteniendo el margen sobre Joselito y cruzando la meta en 1:36:33 por mi Garmin en 21,075 km. a falta que publiquen los tiempos oficiales.
Carrera muy recomendable, buena bolsa, atención personal, buenos avituallamientos y final con bocata, fruta y bebida. Mucha animación y gente de visita en el Parque de Monfragüe y en su Centro de Interpretación, donde estaba situada la meta. Ahora a ver si puedo localizar algunas fotos.
Acabo con la moral alta para afrontar estas últimas 6 semanas, las 3 primeras de nuevo a cargar fuerte, si me respeta la salud es posible que llegue mejor de lo que pensaba.

miércoles, 20 de octubre de 2010

Próxima parada: Monfragüe - Next stop: Monfragüe

El domingo correré la primera Media de la temporada, la V Media Maratón Riberos del Tajo, que utilizaré de test para saber como se está recuperando mi cuerpo tras la lesión y como voy asimilando los entrenamientos de carga de las últimas semanas. Es una Media que discurre por los parajes del Parque Nacional de Monfragüe, un entorno único y uno de los mejores ejemplos de lo que queda de bosque mediterráneo. El parque es un verdadero paraíso de paisaje, flora y fauna, sobre todo a nivel ornitológico, ya que podemos visualizar gran cantidad de especies y las colonias más numerosas de Europa de buitre negro,  cigüeña negra y águila imperial. Desgraciadamente la carrera discurre por la carretera que atraviesa el parque, sin adentrarse por los senderos, pero puede ser una excusa perfecta para planear un buen fin de semana de Naturaleza, con hoteles, balnearios y casas rurales en todo el entorno.

En lo que se refiere a la carrera, es un continuo tobogán pero sin mucho desnivel, incluso el total de la carrera es con algo de desnivel negativo. El año pasado ya la corrí en 1:41'; con las incidencias que he tenido este año, espero poder estar sobre 1:40' pero la verdad es que tengo verdaderas dudas de cual es mi estado de forma, todo lo que sea bajar de ese tiempo lo consideraré muy positivo para mis aspiraciones.
Esta semana, después de tres semanas cargando, voy a descargar kilómetros pero manteniendo la intensidad, no voy a preparar específicamente la carrera, hoy he hecho un fartlek durillo de 14 km. y mañana rodaje de 15 a ritmo de maratón, el viernes sesíón más ligera de 8 km con unas progresiones y listo.
Aprovecho esta entrada, próxima al fin de semana para desear toda la suerte del mundo a los compañeros que se enfrentarán al Maratón del Mediterrani, al nocturno de Bilbao, a mis amigos Alberto y Pedro en el Maratón de Venecia, a Gonzalo en Dublín y a los valientes que harán en Groenlandia la Maratón del Circulo Polar.

domingo, 17 de octubre de 2010

Semana 11 de 18: Desplegando las alas - Week 11 of 18: Displaying the wings

Esta ha sido la primera semana del plan en que verdaderamente he sentido el progreso y el resultado de los entrenamientos, me he sentido muy bien a pesar de la carga de kilómetros, con muy buenas sensaciones tanto en los rodajes como en las series, y por fin he podido adaptarme al plan inicial de entrenos. Son una pena esas tres semanas medio perdidas por la lesión, echando cuentas, creo que precisamente son tres semanas las que me van a faltar para llegar a Lisboa como me gustaría, de hecho hoy ha sido la primera tirada larga-larga que he podido hacer, a falta de 7 semanas, y sólo podré hacer una de más de 30 kms. en vez de las dos que tenía programadas y que considero fundamentales. De momento seguiré ya el plan tal como lo tenía programado, después de tres semanas aumentando la carga, esta semana tocará descargar un poco y a ver que datos me aporta la Media que correré el domingo que viene.
Bajo mi humilde opinión, creo que las tiradas largas y su posterior buena recuperación y asimilación son parte esencial en un plan para corredores populares, muchos de los cuales tienemos que estar 3, 4 ó 5 horas corriendo, así que si antes no hemos corrido durante 2:30-3 horas despacio un par de veces y hemos dado tiempo al cuerpo a recuperarse bien, no creo que pudieramos luego correr 4 horas a ritmo más exigente, sin duda el del mazo nos estaría esperando para darnos bien fuerte. El resumen de mi semana de entreno queda así:
·  LUNES: 9,49 km en 51:25 (5:25/km), rodaje de recuperación de la tirada larga.
· MIERCOLES: 15,84 km en 1:19:31 (5:01/km). Series 2 x (3 x 1.500), primer bloque con ritmos de 4:18, 4:20 y 4:22/km y segundo bloque con ritmos de 4:18, 4:14 y 4:16/km, recuperando hasta 130 ppm entre series (tiempo de recuperación entre 79 y 123 sg.)  y hasta 120 ppm entre bloques (recuperación de 144 sg.). 
· JUEVES: 15,15 km. en 1:12:29 (4:47/km). Rodaje que quería hacer por sensaciones sólo con el pulsómetro a ritmo de Maratón, pero que increíblemente acabo  a 4:47 min./km y a 152 ppm de media. 
· VIERNES: 12,61 km en 1:00:19 (4:46/km). Rodaje de 1 hora, metiendo en medio 8 kms. de tempo run a umbral que me salen a 4:33 min./km.
· DOMINGO: 28,06 km en 2:24:26 (5:08/km). Primera tirada verdaderamente larga a la que he respondido muy bien, con ritmos controlados entorno a 5:00-5:05/km. Los tres últimos kms. que picaban cuesta arriba se me han atragantado un poco y me han subido unos segundos la media que llevaba.
                                        Total semanal: 81,15 km en 6:48:10 a 5:02 min/km

miércoles, 13 de octubre de 2010

Prohibido prohibir - Forbidden to forbid

A raiz de la entrada de Gonzalo respecto a que en la Maratón de Dublín recomiendan no llevar ipod, he podido saber que incluso en USA, está expresamente prohibido usar cualquier aparato musical en las carreras, obviamente no te los van a arrancar si los llevas, pero te pueden descalificar por ese motivo, como le pasó a la ganadora del maratón de Milwaukee el año pasado. En los tiempos que corren, con las carreras totalmente cerradas al tráfico, no entiendo estas prohibiciones, claro que en cuestion de leyes, cuando no se actualizan a los tiempos que corren pueden quedar restos memorables, aquí muestro algunos:
- En Francia está prohibido llamar a un cerdo Napoleón.
- En Cork, Irlanda, se puede disparar a un escocés con arco y flecha, excepto los domingos.
- En Canada está prohibido quitarse un vendaje en público
Lo de USA, sin comentarios:
- En Greene, N. York esta prohibido comer cacahuetes mientras andas hacia atrás.
- En Atlanta es ilegal atar a una jirafa a una farola.
- En Carolina del Norte está prohibido usar elefantes para arar los campos de algodón.
- En Denver está prohibido dejar la aspiradora al vecino.
Pero no estamos los corredores españoles tampoco libres del todo, en Barcelona está prohibido atar la bicicleta a cualquier tipo de mobiliario urbano, y en Madrid, Ciudad Real y otras ciudades está expresamente prohibido correr  y saltar por la calle, bajo multa de 75 Euros. Asi que amigos corredores madrileños, cuando salgais a correr no os olvideis en casa la cartera, por si acaso.   

domingo, 10 de octubre de 2010

Semana 10 de 18: con fundamento - Week 10 of 18: Well-founded

Acaba de terminar la Maratón de Chicago, que he seguido por internet, Wanjirú ha logrado ganar a Kebede en un final de infarto con 3 kms. finales de sprint en 2h6'. Como corren, creo que Wanjirú es el único atleta que hoy por hoy puede asaltar el record de Gebre.
Esta semana ha sido muy ajetreada y comenzó muy mal, lunes y martes superocupado y en principio se me pasaban 2 días sin hacer un sólo km. con lo que nos cabrea esto; además el miercoles sólo puedo entrenar por la mañana temprano y es el día que suelo hacer series, así que después de estar el martes todo el día rumiando que hacer, decidí salir el martes por la noche ( se hace duro empezar a entrenar a las 22:00 h.) y sacrificar el miercoles, pasando la calidad al jueves, perdía de todas formas un día de entreno, pero alejaba unos de otros al menos 24 horas. Así también decidí alargar un poco los entrenos para cumplir más o menos con la carga semanal, han sido cuatro salidas pero con fundamento todas, así que termino la semana satisfecho. El resumen de esta semana queda así:
· MARTES: 16,28 km en 1:20:27 (4:56/km). Rodaje por sensaciones, empecé algo agarrotado, seguramente por correr tan tarde, pero poco a poco me fui soltando acabando contento y con fuerza.  
· JUEVES: 16,27 km. en 1:21:19 (4:59/km). Primer entreno de calidad tras la lesión, cambios de ritmo sin parar, cumplí bastante bien y acabé mejor de lo que esperaba. Al final fueron 3 km a 5:25/km + 3 km a 4:35/km + 1 km a 5:46/km+ 2 km a 4:27/km + 1 km a 5:48/km + 3 km a 4:32/km + 3 km a 5:14/km 
· VIERNES: 16,01 km en 1:23:04 (5:11/km). Pensé en hacer un rodaje tranquilo, metiendo en medio 7 km. a tempo run, es decir a ritmo umbral, el problema es que después de 4 km. a 4:40/km al entrar en una rotonda la lluvia y un vendaval de cara, hacía que casi no pudiera avanzar, el 5º km. de ese tempo me salió a 5:26 y desistí, además sirvió para agotarme y tuve que terminar el entreno más por cabezonería que por ganas.
· DOMINGO: 23,10 km en 2:01:30 ( 5:15/km). Primera tirada larga tras la lesión, no tenía pensada distancia, sólo quería correr durante 2 horas, salí hacia las afueras a un circuito que tengo medido de 9 km. por caminos, es un continuo tobogán con bastante arena, pero quería terreno blando, casi demás de blando con la lluvia que ha caido;  he dado un par de vueltas y llegando a casa con 21 km. he visto que no había llegado a la 1h:53', así que he seguido "one more" de ida y otro de vuelta para terminar con 23 kms , con las piernas calentitas pero controlando muy bien las pulsaciones 150 ppm de media y 160 ppm de máxima.
                                       Total semanal: 71,66 km en 6:06:21 a 5:12 min/km

miércoles, 6 de octubre de 2010

Mito o realidad (I): La importancia de estirar - Myth or reality (I): The importance of stretching

Con esta entrada voy a inaugurar una serie que estoy preparando para confirmar o echar por tierra algunas afirmaciones que se dan por seguras en nuestro mundillo pero que no están suficientemente contrastadas; trataré de investigar e informarme bien antes de publicar, citaré fuentes de los "pros" y los "contras", daré mi opinión personal y queda abierto el tema para vuestras colaboraciones, comentarios y sugerencias sobre algún tema que podamos investigar, aunque está claro que cada uno es un mundo y lo que a uno le va bien no tiene porque sentarle bien a otro.
El primero de los temas a tratar será el de la importancia de estirar después de un entrenamiento, digo después de entrenar y no antes porque lo que hacemos antes de entrenar es calentar, y dentro de este calentamiento se contempla la realización de estiramientos muy suaves, yo creo que en este calentamiento previo no hay polémica, a nadie se le ocurre recien levantado de la cama salir a la calle y ponerse a hacer series. Es necesario un periodo de adaptación muscular y articular al ejercicio, que debe contemplar a las principales articulaciones y grupos musculares, entrando en calor y activando también el aparato circulatorio, andando y trotando previamente a la realización de cualquier ejercicio. Estos estiramientos, sobre todo si corremos tras levantarnos son imprescindibles, los gatos llevan miles de años haciéndolos y se les ve bien ágiles.
El tema polémico es el de los estiramientos post-ejercicio; la mayoría de los fisios, entrenadores y atletas dicen que  son imprescindibles para evitar lesiones y dolores musculares posteriores y hay multitud de estudios que lo avalan, pero también hay otros que lo desmienten, según estas fuentes, publicadas en 2008 en The New York Times, uno de los informes más recientes y extensos se publicó en la Base de datos de Revisiones Sistemáticas Cochrane. Este informe revisó 10 estudios elegidos al azar, que principalmente buscaban el impacto de los estiramientos después del ejercicio, en sesiones repetidas y en intervalos que variaban de 40 segundos a 10 minutos. Los autores concluyeron que los estiramientos tenían poco o ningún efecto en los dolores musculares post-ejercicio.
Otra revisión sistemática, realizada por los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades, fue publicada en la revista Medicine and Science in Sports and Exercise . Observó múltiples estudios anteriores y descubrió que los estiramientos “no estaban asociados de forma significativa con una reducción en el total de lesiones”.
Mi experiencia me dice que antes de lesionarme en Enero, yo realizaba concienzudamente estiramientos tras los entrenos durante 15-20 minutos, a veces notaba que algunos músculos se me cargaban más de lo que los tenía tras acabar de correr y pensaba que era normal. Tras empezar a correr despacio al recuperarme de la lesión,  dejé de estirar tan metódicamente después, al principio por miedo a sobreestirar alguna zona y que me pudiera dañar, después porque me sentía bien sin estirar tanto; lo que si realizo es subir a casa tras entrenar andando por las escaleras (4 pisos), y estiro en los descansillos isquios, abductores, cuadriceps, gemelos, planta del pie y piramidal hasta que llego a casa, nada más, aun así las lesiones también han vuelto a aparecer, ¿dejo de estirar?, así nunca llegaré al nivel de la señora de la foto. Comentarios abiertos

domingo, 3 de octubre de 2010

Semana 9 de 18: medalla de plata y retomar el camino - Week 9 of 18: Silver medal and back on track.

Pues sí, hoy emulando a Fer y sus continuos top ten, he llegado por primera y seguramente última vez en mi vida, segundo en una carrera. Bueno, vale que no era multitudinaria, eramos 32. Bueno, vale que no corría todo el mundo, era un cross dentro de las celebraciones del día de S. Francisco de Asis, patrón de nuestro gremio. Bueno, vale que no era una distancia larga, eran un poco más de 7 kms.; pero una plata es una plata, además estoy contento porque he acabado en 31:54'', a 4:28/km en un circuito rompepiernas donde se celebra todos los años una prueba internacional de cross. Además, también por primera vez en mi vida, he doblado entreno, ya que al saltarme la tirada larga de la mañana he optado por salir también esta tarde, con temporal de viento y lluvia, pero llevándome otros 15 kms. a la saca.
En otro orden de cosas, me encuentro plenamente recuperado de la lesión, aumentando poco a poco el kilometraje, aunque no he metido mucha calidad esta semana, un fartlek con aceleraciones de 600 mts. sin parar el jueves, y la carrera de esta mañana. Entre unas cosas y otras, aunque parar parar sólo lo he hecho 6 días seguidos, he perdido prácticamente 4 semanas del plan, ahora intentaré ir adaptándo las sesiones para retomarlo al 100% de aquí a 3 semanas cuando correré una Media y así cumplimentar las últimas 6 semanas como las tenía programadas. Sé que llegaré falto de kilómetros, pero ya tengo muy claro que saldré muy conservador a hacer esa gran tirada larga en Lisboa.
La semana queda así:
· LUNES: 8,14 kms en 40:55 a 5:01/km  + Gym ( Pesas + abdom+tronco sup.)
· MIERCOLES: 14,14 kms. en 1:10:13 a 4:58/km + 200 abdominales + 50 flexiones
· JUEVES: 12,35 kms en 1:00:02 a 4:51/km  con 6 aceleraciones de 600 mts a 4:10/km
· VIERNES: 14,93 kms  en 1:13:29 a 4:55/km + 250 abdominales + 50 flexiones
· DOMINGO: Mañana: 7,13 kms. en 31:54 a 4:28/km. Tarde: 15,54 kms en 1:20:17 a 5:10/kms.
                         Total semanal: 72,23 km en 5:56:50 a 4:56 min./km

viernes, 1 de octubre de 2010

Oligoterapia en el running (II) - Oligotherapy in the running (II)

Vayamos por parte, ante vuestros comentarios a la entrada anterior, intentaré hacer algunas aclaraciones. La oligoterapia no tiene nada que ver con la homeopatía ni con ninguna terapia alternativa pseudocientífica, sí en parte con algunas recetas de la abuela, ya que detrás de algunas de estas se esconde la utilización de alguno de estos oligoelementos; es una terapia médica basada en la regulación de las funciones fisiológicas del organismo y no utiliza sustancias extrañas ni fármacos, sino sólo estos oligoelementos que son casi todos metales. Os pondré un ejemplo sencillo, pero didáctico para que se comprenda su forma de actuación, imaginemos que un día nos invaden los virus de la gripe, comenzarán a replicarse y multiplicarse en nuestras células durante el periodo de incubación y llegará un momento en pocos días que empezaremos a mostrar los síntomas de que hemos pillado un buen trancazo; mientras tanto, nuestro sistema inmunitario a detectado a los intrusos y comienza a fabricar glóbulos blancos y anticuerpos para combatirlos, poco a poco van ganando la batalla y en la mayoría de los casos si no se presentan complicaciones al cabo de 7-10 días conseguimos la victoria. En ese proceso de fabricación de glóbulos blancos y anticuerpos intervienen algunos enzimas, que en presencia de sus cofactores (los oligoelementos) multiplican su eficacia en la fábrica, tanto en cantidad como en velocidad, por ello es posible que a los dos días de la infección nuestro sistema inmune esté en condiciones de plantar frente a la gripe y pueda acabar con los virus antes de la aparición de síntomas importantes, a veces casi sin enterarnos. Estos procesos enzimáticos ocurren en multitud de funciones fisiológicas como la regeneración muscular, mecanismos antiinflamatorios, sintesis de hemoglobina, distribución de agua y electrolitos, etc.
Es verdad que estos oligoelementos están presentes en buenas cantidades en los alimentos que ingerimos, pero como son metales , son de muy difícil absorción intestinal y sobre todo celular, donde tienen que actuar, es por ello que los preparados comerciales se presentan en forma hidro y liposoluble, lo que favorece su biodisponibilidad.
Durante la práctica del running se produce un importante aumento de muchas de las funciones del organismo, en concreto, en carreras de alta resistencia, tipo maratón, el metabolismo puede aumentar hasta en un 2.000% de la situación basal. El riego sanguíneo muscular puede aumentar hasta en veinticinco veces, el gasto cardíaco hasta en seis veces, la producción corporal de calor aumenta hasta veinte veces y también se elevan el consumo el oxígeno, la ventilación pulmonar, etc… En esta situación, de utilización extrema de todas las funciones corporales, se produce, por supuesto, una mayor utilización de muchas de las enzimas presentes en el metabolismo, así como de sus cofactores. Los cofactores de estas enzimas, es decir, los oligoelementos, son en estos momentos más necesarios que nunca, pues su demanda va a ser mayor, por este motivo es muy importante que se encuentren en las células en la cantidad y en el sitio correcto y contrarrestar las posibles situaciones que puedan darse por déficit intracitoplasmático de oligoelementos.
Como ya he dicho, los oligoelementos son reguladores fisiológicos, por lo tanto no van a forzar ninguna función más allá de la normalidad y por supuesto no harán que podamos correr más y más deprisa, pero sí pueden conseguir que cada organismo llegue, en determinada función, a su máximo potencial, a correr con más eficiencia.
A continuación describiré algunos compuestos y combinaciones  de ellos, así como la indicación que le podemos dar:
· Selenio: Participa en multiples funciones antioxidativas y hormonodependientes, protector cardiaco y celular, efecto anticancerígeno. Estimula el sistema inmunitario.
· Cobre-Oro-plata: Estimula el sistema inmunitario, útil en estados de astenia, cansancio del corredor y falta de energía.
· Zinc-Níquel-Cobalto: Regulador glucémico, evita los cambios bruscos en el nivel de glucosa en sangre, útil en corredores con problemas para controlar la glucemia en carrera, con o sin diabetes. Tambié útil en obesidad, controla el exceso de apetito.
· Manganeso + Azufre: Útil para controlar los síntomas de la alergia estacional.
· Fosforo+Magnesio: Previene los espasmos y calambres musculares. Útil en la recuperación de contracturas y favorecedor de la calcificación ósea.
· Potasio: Regulador del estado de hidratación. Util en la regeneración muscular tras roturas o contracturas. Protector de articulaciones.
· Cobre: Potente acción antiinflamatoria general.
· Cobre-Manganeso: Potente acción antiinflamatoria del aparato locomotor.
· Manganeso-Cobre-Cobalto: Favorece la síntesis de hemoglobina, coadyuvante en el tratamiento de las anemias. Previene anemias en las corredoras por menstruación abundante.
· Fluor: Útil en esguinces y distensiones ligamentosas. Favorece la consolidación de fracturas. Previene la caries.
· Azufre: Útil en tendinitis agudas y crónicas. Complemento en problemas dermatológicos
Si alguien ha llegado hasta aquí y tiene interés, en la tabla de abajo teneis las presentaciones e indicaciones principales, se ve más grande pinchando en ella, y si quereis profundizar esta es la web de la Asociación Nacional de Elementos Traza. Cualquier duda o consulta podeis hacérmela a través del e-mail de mi perfil, si está en mi mano, estaré encantado de ayudaros.

Pd:. Las fuentes principales de estas dos entradas son los artículos publicados por la Dra. Dña. Mª Magdalena Mejías Moreno, bibliografía aportada por Labcatal Laboratorios y la experiencia propia.