viernes, 30 de diciembre de 2011

Buscando a Wally en San Silvestre

Debo ser el único que no tiene carrera el día 31.
Bueno, a decir verdad, mi San Silvestre será particular, partiré de Pinofranqueado, un pueblecito en el corazón de las Hurdes, subiré hasta Sauceda para atravesar el puente sobre el río y tomar un camino forestal que bordea la sierra atravesando campos de cerezos y pinares durante 8 kilómetros hasta llegar al regato y el charco del Cuadro, cerca ya de Ovejuela, tomar un trago de agua disfrutando el paisaje, supongo que desierto en estas fechas y volver sobre mis pasos. Prometo llevar la cámara para relatar a la vuelta mi primera crónica del año.
Año en el que espero poder seguir contando por aquí con todos vosotros y que algo de lo que pueda escribir os haga pasar unos minutos distraídos, esbozar una sonrisa, encontrar una motivación o identificaros con las desventuras de otro loco al que le ha dado por patear calles, caminos, campos y montes.
Muchas gracias a tod@s y:


miércoles, 28 de diciembre de 2011

Ya huele, ya huele......Maratón.

Después de colocar entrenos, modificar planes y acomodarme como he podido a las fechas en las que estamos, esta mañana al pasar el último entreno a mi hoja de excel, me di cuenta de que me sale una semana típica de plan Maratón en una semana atípica navideña; empieza a oler a Maratón y ese olor cada vez más profundo va impregnado cabeza y cuerpo, y no es un olor físico como da a entender la viñeta, es un olor a esfuerzo, a ilusión, a dudas, a esperanza.

Los americanos empiezan su semana en domingo, muy bien, pues yo como me he dado cuenta hoy, he decidido que la mía comenzó el jueves pasado,  así ha quedado mi semana atípica navideña de entrenamiento típico maratoniano.
Jueves 22. Día de la lotería y para mí unos cambios de ritmo distribuidos de la siguiente forma: 3 km.E(adopto la nomenclatura de Jack que ya conoceis muchos)+3km.T(4:27 min/km)+1km.E+2km.T(4:21)+1km.E+3km.T(4:29)+3km.E. En total 16,25km.
Sabado 24. Comienzo el día de Nochebuena con 12,31 kms., 8 de ellos a 4:30 min/km.
Domingo 25. Para librarme de los excesos de la Nochebuena 11,10 kms. cochineros a 5:27 min/km y 138 ppm medias.
Lunes 26. Primera tirada larga, 30,15km. en 2:28:54(4:56) distribuida en 3 km. calentamiento+8 km. a 5:05+8 km.a 4:55+8km. a 4:50 + 3 km. descalentamiento.
Miercoles 28. Día de los Inocentes. Inocente de mí que empezaba a las 7:30 am un entreno millero típico americano que me ha dejado exprimido. Iba a estrenar mis nuevas zapas, unas Cumulus 13 que me envío Papa Noel hace unos días desde Amazon UK, en un auténtico chollo que encontró por 59 Euros, se conoce que la gente prefiere las naranjas y estas las pusieron de oferta, a mí para correr me da igual el color. Dos series de tres repeticiones de una milla con recuperación entre repeticiones hasta bajar a 135 ppm y entre series a 125 ppm y que pretendo hacer sobre 4:20 min/km. Comienzo con bastante frío (-1ºC) tres kms. de calentamiento, al llegar a la zona del ferial, que es donde hago series, todavía es de noche y se ve poco, pero le doy al lap y comienzo a acelerar. Primera milla 7'17''(a 4:32), creo que estoy todavía bastante dormido, así que pretendo apretar en la siguiente. La segunda la hago cómodo y me sale en 6'31''(a 4:07), -ya me pasé-. A partir de la tercera ya se va equilibrando la cosa, me sale a 4:18, descanso hasta las 125 ppm y empiezo la segunda serie de repeticiones, la cuarta es la que más me cuesta, acabando con más pulsaciones que en las demás a 4:22, la quinta a 4:18 y la sexta dando un acelerón los últimos 200 mts. a 4:09. Tenia pensado que serían unos 15 kms. pero con las recuperaciones y el descalentamiento acabo con 16,35.
Las zapas aprobaron con nota tras un comienzo dubitativo por rigidez en el arco plantar que se fue suavizando y convirtiendo en buena sujeción y comodidad con el paso de los kilómetros. Competirán con las Mizuno Rider 14 por estar en la línea de salida de Sevilla.
En total me salen 86,16 km. y lo que es más interesante, bastantes de ellos a buen ritmo y recuperando perfectamente de los entrenos. 

Lo peor es que llevo varias semanas en las que me es imposible sacar tiempo para ir al gimnasio y si comienzo ahora otra vez, lo mismo es contraproducente estando tan cerca el día M, aparecerían nuevamente  agujetas y cansancio muscular, espero que todavía me cundan los meses de entreno de fuerza que me dí. Creo que por ahora lo dejaré, aunque seguiré metiendo abdominales, flexiones y cuestas cuatro semanas más.
Mañana comienza otra semana atípica con viaje incluido de fin de año, veremos si se convierte también en típica maratoniana. Eso espero

lunes, 26 de diciembre de 2011

San Silvestre solidaria.

¿Quién se anima a venirse a correr esta San Silvestre?


Bueno en realidad es una foto de apoyo al proyecto Run 4 help, de la ONG Figueralia, en el que están recogiendo zapatillas usadas y camisetas que se quieran donar, si os parece interesante en este enlace más detalles y las tiendas donde se puede dejar el material por si alguna os cae a mano.

Y esta mañana, primera tirada larga del plan: 3km calentamiento + 8km a 5:05 + 8km a 4:55 + 8km a 4:50 + 3km descalentamiento para un total de 30km en 2h28'a 4:56 min/km.

Para terminar, acabo de recibir otro regalo, por fin he podido localizar alguna foto de la Media Maratón del otro día,  y no está mal esta de la entrada con reloj  de llegada y todo.

viernes, 23 de diciembre de 2011

Buscando a Wally

Quiero aprovechar estas fechas para desearos unas Felices Fiestas a todos los que haceis con vuestra presencia, seguimiento o comentarios que este blog tenga una razón de SER y una razón de ESTAR. 
Y hablando de SER y ESTAR, esto es como en buscando a Wally, podeis pasar un rato a ver si os encontrais.
Sin duda SOIS todos los que ESTAIS, pero no ESTAIS todos los que SOIS, así que si quieres ESTAR además de SER, solamente tienes que darle al clic de seguidores del blog o del face y aparecereis en la felicitación de Año Nuevo.
Muchas gracias a tod@s, amig@s.


martes, 20 de diciembre de 2011

Media Maratón Valdehuncar-Navalmoral

Cuando de camino a Navalmoral el termómetro del coche marcaba -2ºC en algunos tramos, ya me imaginaba que mi dolorida garganta y mi nariz taponada sufrirían el aire gélido de la mañana. Afortunadamente el sol asomaba limpio y sus primeros rayos prometían templar la sensación térmica. Dudé hasta última hora qué ponerme para correr, finalmente decidí complementar mi vestimenta con guantes, buff de forro polar, malla corta y camiseta térmica bajo la indumentaria, además de las gafas de sol.
Me coloqué bastante adelantado en la salida con el fin de coger velocidad crucero en torno a 4:15 desde el principio porque a pesar del catarro me sentía muy bien de fuerzas y quería aprovechar esta oportunidad; lo que me descolocó un poco fue comprobar que los tres primeros kilómetros nos metían por un camino de tierra con algunos charcos que había que ir saltando, esto unido a la aglomeración de corredores y que el primer kilómetro era ascendente, hizó que forzará quizá más de la cuenta, mi respiración empezó a entrecortarse y al aspirar el aire frío el pecho empezó a molestar llegando a toser en varias ocasiones.
Quisé regular cuando volvimos al asfalto, pero vi que ya había perdido algo de tiempo con respecto a Joselito ( que iba a 4:15 clavado el jodío y así acabó ) y volví a forzar el ritmo. Por ese tramo me adelantaron muchos de los corredores que normalmente salen más tranquilos pero que empiezan a darle fuerte luego, trataba de unirme a algún grupo adecuado pero no encontraba una buena situación en carrera, iba respirando agitado y el frío me rozaba la garganta con lo que un tramo de cuesta arriba de dos kms. me sale a 4:52, demasiado tiempo perdido.
Si quieres hacer 1h30' en 21 kms. obviamente tienes que hacer algo menos de 30' cada 7 kms. y yo pasé este punto en 31'41'', casi dos minutos que ya me aseguraban una recuperación imposible. De todas formas, no sé si por el sol que empezaba a emitir rayos más tibios o porque las piernas se fueron soltando, empecé a respirar mejor y continué a buen ritmo marcando los siguientes kilómetros en torno a 4:12, para llegar al 10 en 44'15''.
A partir de aquí, salvo por otra cuesta en el km.12, el ritmo subió y las buenas sensaciones volvieron, cayendo casi todos los kilómetros entre 4:07 y 4:17. En el 14 precediendo al avituallamiento me tomé uno de los nuevos geles con el que no noté ningún efecto añadido, creo que volveré a los powerbar con cafeína; para entonces el perfil ya era favorable con una larga cuesta abajo de varios kilómetros que casi, casi me hizo más mal que bien, ya que al llegar posteriormente a una calle adoquinada en el centro las piernas me temblaban del sobresfuerzo de la bajada y el ritmo volvió resentirse. 
Después de callejear por Navalmoral con buen ambiente de público, al girar en una rotonda vi a lo lejos el arco de llegada, a falta de 300 mts. se podía distinguir el reloj de meta marcando 1h29', volví a acelerar en el momento de ver como cambiaba a la 1h30' y este fue el minuto más corto de mi vida, los números caían inexorablemente y tenía la sensación de que mis piernas se movían en el aire porque no avanzaba a pesar que adelanté a dos corredores, a falta de pocos metros cayó el 31' y unos segundos después entré con una sensación extraña, había luchado toda la carrera a pesar del mal inicio, hice mejor marca personal y me sentía vencedor, a pesar de esto me habían faltado 70''. La próxima vez, espero ver la 1h29' ya detrás del arco de llegada.
No olvidar de incluir en la crónica una organización perfecta y un avituallamiento final espectacular donde había de todo con barra libre incluida, el bocata de jamón con una cerveza fría y patatas fritas, de lujo.

Pd:. Que envidia de vuestras crónicas llenas de fotos, todavía no he podido localizar ninguna de esta carrera en la que aparezca ni de lejos. 

domingo, 18 de diciembre de 2011

Nunca tuve opción

Es lo que tiene no conocer a fondo el perfil del recorrido. Yo pensaba a priori que las dificultades podían venir a partir del km.15 si aparecía el tío del mazo por haber salido demasiado fuerte. A la hora de la verdad los toboganes del principio,   la nariz taponada y el frío (1ºC) me sacaron de punto la respiración en los primeros ocho kilómetros y luego ya me fue imposible remontar el tiempo perdido.
A pesar de todo estoy muy contento, corriendo en positivo y haciendo marca personal 1h31'08''. La hora y media tendrá que esperar hasta primavera.


Mañana haré la crónica, a ver si localizo fotos.

viernes, 16 de diciembre de 2011

La duda - Doubt

Llevo toda la semana dándole vueltas a este asunto. En un principio el planteamiento para la Media Maratón del domingo en Navalmoral de la Mata era hacer una tirada rápida que me sirviera de entreno, pero no sé si merece la pena que deje pasar esta oportunidad, lo mismo no tengo otra en estas circunstancias. A pesar de que todos creemos que una parte fundamental en este deporte es disfrutar corriendo, olvidarnos del reloj e ir haciendo el avión con los brazos como en el anuncio de "te gusta conducir" , para mí también es muy estimulante la superación personal  y el lado competitivo del running aunque sea solo para medir mi desarrollo en este deporte, y contra nadie, está claro, no ganaría ni la carrera de vecinos de mi portal, bueno esa creo que sí.
Estoy en el mejor momento deportivo de mi vida en lo que al running se refiere, y cuando hace un mes y medio corrí en 1h31'56'' se me abrió el apetito de la ambición. Desde que empecé a correr y disputé la primera Media, antes siquiera de plantearme correr una Maratón completa, la barrera de la 1h30' la veía lejana, posible pero lejana, incluso más lejana que las 3h30' de la Maratón. Ahora la veo cerca, casi la rozo con los dedos, pero con mi edad sé que la progresión en cuanto a la velocidad está llegando a su límite, y si luego no logro alcanzar la buena forma que tengo ahora puede que me pese no haberlo intentado, hombre, no es un drama, después llegarán otros objetivos igualmente estimulantes, pero no puedo negar que me haría ilusión.
En un principio ya estaba totalmente decidido a dejarlo para la primavera, además arrastro estos días un catarro, después de la Maratón de Sevilla podría hacer un plan para atacar la 1h30' y los 40' en 10.000 (esto si que lo veo difícil), pero leyendo la entrada de hoy de Ra me han vuelto a venir las dudas, seguramente hasta el mismo domingo no sabré si salir a tope y tratar de conseguirlo como él, si no puedo y en el 15 o en el 17  tengo que aflojar no pasa nada....o sí.

lunes, 12 de diciembre de 2011

Como una caja de bombones - Like a box of chocolates

 Mamá siempre me decía: La vida es como una caja de bombones, nunca sabes lo que te va a tocar
Toda una filosofía de vida encerrada en una sencilla y genial frase con la que Forrest Gump se acordaba de su madre....y cuanta razón. Elijas el que elijas; de dulce trufa a naranja amarga, de fresca menta a licor ardiente.
Esta semana he tenido de todo en mi caja de bombones particular, puente y viaje, descanso, trabajo extenuante, cansancio; días de asueto, relax, comidas y cenas de celebración, alegría, pasar siete horas de un domingo en el pasillo de urgencias con el pequeño, preocupación. Afortunadamente en la nueva semana parece que las aguas ya mansas vuelven a su cauce.
Obviamente la actividad bloguera -me pondré al día- y runneril se ha visto afectada y he perdido ¿perdido? algunos entrenamientos. No soy de recuperar entrenamientos, la vida sigue, ayer no pude hacer la tirada larga pero no voy a buscar un hueco donde no lo hay para hacer 25 kilómetros, seguiré lo estipulado, y lo estipulado es que el dieciocho tengo otra Media, sin grandes pretensiones, iré a hacer una tirada larga rapidilla, aunque conociéndome no sé que tipo de bombón elegiré para el domingo, no sé.

martes, 6 de diciembre de 2011

Al más puro estilo Jack

Por fin he podido probar en mis piernas uno de esos famosos exprimelimones made in JD, y doy fé que el término que le aplicó Gonzalo a este tipo de entreno está plenamente justificado.
Salamanca, Una ciudad con mucho encanto

La semana ha sido algo atípica, ya que aproveché la primera parte de este puente para hacer una visita con la familia a tierras charras, y como tampoco es plan de exprimirse estando de vacaciones, cambié la tirada larga para hoy aprovechando el día de fiesta y que ya estábamos en casa.
El plan era hacer el segundo test de la semana tras el 2 x 6.000 del otro día y poder comparar después con los mismos entrenos que realizaré quince días antes de la Maratón. Este segundo test era según contaba Gonzalo en este enlace el rey de los exprimelimones, una tirada de 25 kms. distribuidos de la siguiente forma: 3 kms. calentamiento + 4 x 1.000  a ritmo de 10.000 con 90'' recuperando al trote + 12 kms. ritmo Maratón + 3 kms. fuertes + 3 kms. descalentamiento. Mi duda principal estaba en los ritmos a llevar, en principio no tengo una marca fiable en 10.000 -mis 46' de hace año y medio creo que están desfasados, ya que en muchos entrenos e incluso en Medias Maratones he bajado de 43'- así que he estimado que podría ir en torno a 4:05-4:10 en las series de 1.000, después los 12 kms. los haría al ritmo que me marcó el test el otro día, es decir sobre 4:55-5:00. Lo que pudiera hacer en el 3.000 posterior sería el baremo a comparar para cuando haga este entreno antes de la Maratón.
El día ha amanecido perfecto, sol y 11ºC a las 9 de la mañana son las condiciones perfectas para entrenar. Comienzo el calentamiento de 3 Km. que me salen a 5:22 y casi sin enterarme ya tengo aquí la primera serie de 1.000, me toca en ascenso ligero así que voy a forzar un poco para que no se me vaya el tiempo, a pesar de ello voy cómodo y no me puedo creer que al acabar me marque 3:48, algo debe haber fallado, no sé, descanso 90'' trotando despacito y voy a por el segundo, ahora completamente llano, 3:49, ¿que me pasa hoy?, en ningún momento he tenido la sensación de ir tan rápido pero voy perfectamente y las pulsaciones no han pasado de 168. Tercera serie, esta es en ligero descenso, a ver si sigue la racha, 3:41, definitivamente hoy estoy rápido. En ese momento mientras voy trotando camino de la cuarta me asaltan las dudas, quedan muchísimos kilómetros y es normal que luego pague estos excesos, en la cuarta decido contenerme y hago 3:54 con la sensación de ir frenando y a 162 pulsaciones.
Después de trotar unos metros recuperando pulsaciones comienzo la siguiente etapa del entreno, 12 kms. a ritmo de Maratón que decido hacer por pulsaciones para no pasar de 150. Los kilómetros pasan y voy muy bien, solamente acuso un poco una cuesta ligera pero prolongada que me hace bajar un poco el ritmo, claro que para entonces llevo ya 15 kilómetros de entreno, así que decido tomarme un gel y agua. Hoy he probado uno nuevo que compré el otro día en Salamanca, energy gel 2 en 1 de aptonia con maltodextrina, cafeína y vit. C y que no está mal, me ha sentado bien. Acabo los 12 kms. a 4:52 y llega la hora de los valientes, un 3.000 a lo que salga cuando ya llevo más de 19 kms. corriendo, series incluidas. Comienzo bien, pero tengo que reconocer que se me hacen larguísimos, los últimos 500 metros ya voy sufriendo bastante con las piernas tiesas pero logro sacar un tiempo de  13'13'', a 4:24 min/km. Para terminar 3 kms. descalentando a 5:27 y con 25,6 kms. de duro entreno en algo más de 2h03'. Quince días antes de la Maratón lo repetiré a ver a como me sale pero visto lo visto, me va a ser muy dificil mejorar mi estado actual de forma, me conformo con ganar fondo a base de tiradas largas y mantener la fuerza actual.

jueves, 1 de diciembre de 2011

Cambio de registro

El tiempo pasa casi sin darnos cuenta y ya estamos a once semanas de la Maratón de Sevilla. Toca cambiar de registro.
Voy a dejar por un tiempo la sierra, los grandes desniveles que tanto me han aportado y aunque seguiré haciendo cuestas en los rodajes, es tiempo de retomar el llano asfalto, Sevilla es llana y tengo que memorizar el ritmo que me lleve a terminar la carrera como diría ya sabeis quien " con orgullo y satisfacción".
Volverán las tiradas largas con ritmo controlado, los trabajosos fartleks, las duras sesiones a umbral....y las series, las extenuantes series que tanto cuestan y tanto nos aportan.
Esta semana es de transición y recuperación después de la media del domingo y la he establecido como una semana de test. Ya sé que muchos de vosotros no creeis demasiado en los test sobre el estado de forma o sobre los tiempos de paso, pero a mí me gusta experimentar y probar, sigo siendo un novato. Esta semana voy a hacer dos sesiones en las que recogeré todos los detalles y que repetiré 15 días antes de la Maratón para comprobar si este plan me ha servido, si hay progreso y las expectativas que puedo llevar a Sevilla.
El primero de los test lo hice ayer, es el conocido test del 2 x 6.000, aunque yo hice una pequeña variación. Basicamente consiste en realizar, tras calentar 20', dos series de 6 km. con 90'' de recuperación.  La primera serie se hace al ritmo estimado que vamos a correr la Maratón, aunque yo cambié un poco y la hice al ritmo cardiaco estimado que debo llevar, en mi caso sin pasar de 145 ppm. y me salió un tiempo de 29'20'', es decir a 4:53 min/km. La segunda serie se hace a tope, todo lo que demos, en mi caso me salió un tiempo de 25'38, es decir a 4:16 min/km. Según la diferencia en el ritmo y los tiempos se puede establecer un rango de tiempos extrapolable a una posible marca en Maratón. Si alguien está interesado, en este enlace puede consultar el test completo. En principio, mi marca estimada para este momento estaría comprendida entre 3h27' y 3h33', espero progresar en estos dos meses para poder llegar a mi objetivo de sub3h30' con más holgura.
El segundo test que realizaré esta semana es una tirada larga de estilo Jack, un exprimelimón que volveré a realizar a 2 semanas del día D, pero este ya lo contaré en la siguiente entrada.

martes, 29 de noviembre de 2011

XIII Media Maratón de Montaña " Villa de Jarandilla"

Amanecía camino de Jarandilla y ya se adivinaba una mañana radiante.
Cuando llegamos el termómetro del coche marcaba 5ºC, pero los rayos de sol que recibíamos a través de una atmósfera cristalina reconfortaban la sensación de frío.

Salida, sálvese quien pueda
Para ser una Media de ámbito local, es esta una carrera peculiar por la diversa procedencia de los corredores. No sé si por la tradición de sus trece ediciones ya, de su emplazamiento y recorrido o de su dotación de premios, pero llegan atletas de muchas provincias e incluso bastantes desde Portugal.
En la salida me coloqué bastante adelantado, me gusta salir rápido y evitar problemas, a ver si se me pega algo de los buenos. Los tres primeros kilómetros son un continuo sube-baja por el pueblo con bastante animación, lo que motiva para correr más de lo que en principio tenía pensado, de todas formas, sabía que había terreno para recuperar el resuello antes del primer tramo duro de ascenso.
La chica ganadora cruzando el Puente Romano
Atravesamos el Puente Romano de Jarandilla y ya nos disponemos a serpentear por los caminos de la Ruta de Carlos V, regulando el ritmo en torno a 4:25-4:30 min/km. guardando ya algunas fuerzas y dejando que me pasen corredores que salen más retrasados.
Sobre el km.7 comienza la fiesta, giramos a la derecha y tomamos una vereda empinada que atraviesa el bosque; recordaba de otros años el calvario que me suponían estos desniveles y como este domingo establecí una especie de marcheta que me llevó durante toda la subida a ir adelantando continuamente a otros corredores.
Empieza lo más divertido

Coriendo por la ruta de Carlos V
Especial ilusión me hizo dejar clavado a un corredor que conozco de Cáceres y que siempre se mueve por debajo de la 1h30' en las Medias regionales llanas, tengo que reconocer que fue un gran aliciente durante el resto de la carrera ver como me recuperaba en el llano y yo volvía a adelantarlo en cuanto el camino se empinaba.
Seguimos subiendo


Bajo el otoño
En el km.13 decido tomarme el mismo gel que tan buen resultado me dió en la anterior Media, buscando que las fuerzas no decayeran en la última gran subida. Y así fue, al llegar a las cuestas de acceso al pueblo de Guijo de Santa Barbara vuelvo a notar un plus de energía que me hace seguir adelantando corredores, incluido "mi conocido" por tercera vez, el único problema es que sé que los cuatro últimos kilómetros se pueden bajar a tumba abierta, así que si quiero llegar por delante, no me queda más remedio que sacarle de rosca en esa subida y seguir subiendo fuerte.

Último repecho fuerte llegando a Guijo
Cuando llego arriba no tomo ni el agua del avituallamiento, me lanzo todo lo rápido que me dan las piernas a 3:30-3:40 con sensación de peligro de derrape en algunas curvas. Como la  bajada va haciendo eses, veo el tramo anterior a la curva que he pasado y observo a "mi compañero" recortando inexorablemente. Cuando noto la cercanía de la meta, pongo todo lo que tengo y logro entrar algunos puestos por delante en 1h36'40'', seis minutos mejor que el año pasado cuando estaba preparando la Maratón de Lisboa, luego no podía creer que había hecho los últimos 800 mts. a 3:16 min/km. cuesta abajo, sí, pero hay que mover las piernas.

Por aquí bajamos a tumba abierta.
Estoy muy contento de como va la temporada, ojalá pueda o sepa gestionar estos meses hasta Sevilla y luego disfrutar de otras carreras en primavera, quién sabe, el nuevo Madrid R&R Marathon me está tirando los tejos.
Pd: como todavía no he podido localizar fotos en las que aparezca yo, le he tomado prestadas algunas a mis compañeros del Club Maratón Cáceres para ilustrar el recorrido, ya editaré las mías si localizo alguna.


domingo, 27 de noviembre de 2011

En la cresta de la ola - On the crest of the wave

Para los surfistas, los segundos que pasan en la cresta de una ola cabalgando sobre el inmenso poder del océano son casi un motivo vital, un instante de gozo indescriptible, podríamos llamarlo "the surfer flow".
Para los corredores tampoco resulta fácil de alcanzar esa cresta, llegar a un pico de forma óptimo y mantenerse el tiempo que quieras o puedas antes de ver desvanecerse tu buena forma bajo el impetú del oleaje. Tengo claro que poco a poco desde el verano he ido remando bien sobre la tabla y cuando decidí ponerme en pie sobre ella primero en la Maratón de Montaña de los Artesanos y después en la Media de los Riberos del Tajo, pille la ola buena y pude bajar mi marca personal por debajo de 1h32'. Desde entonces sigo cabalgando esa buena ola, con la ventaja que mantengo una gran motivación, intercalando buenas semanas de volumen, desnivel y calidad en los entrenos con otras de asimilación y descanso. Espero mantenerme así al menos hasta Febrero para culminar todo este trabajo en la Maratón de Sevilla.
Esta mañana, en la Media Maratón de Montaña de Jarandilla lo he podido cofirmar, manejando las fuertes cuestas con soltura y tirándome literalmente en los descensos, acabando la Media en el puesto 92 con una marca de 1h36'40'' , seis minutos menos que el año pasado (el garmin me da 300 mts. de menos), destacando los últimos kilómetros de bajada a tope con medias de ritmo increíbles hasta ahora para mí.
El perfil no es excesivamente duro, pero podeis apreciar que tiene buenas cuestas y un desnivel positivo de unos 500 mts.
Cuando localice alguna foto haré una crónica más detallada, porque he disfrutado mucho en un magnífico día.

lunes, 21 de noviembre de 2011

Semana de carrera - Race week

Esta semana pasada tocaba descargar un poco, aunque respetando los días de calidad. Curiosamente los días que mejores sensaciones he tenido han sido dos de esos días de entrenos duros, las sesiones que he hecho a ritmo de recuperación me han costado más, no pillaba el ritmo respiratorio y se me hacen largas, llevo las piernas pesadas y me cuesta más encontrar los buenos apoyos, parece que me canso más corriendo despacio que rápido, no hay quien lo entienda.
El miércoles fue un gran día, cinco series de 600 metros en la cuesta del Calvario con tramos de hasta el 19% que me dejaron las piernas a tope de lactato, después seguí rodando y cada vez me encontraba mejor, supongo que iba reciclándolo, así que alargué el entreno y acabé con más de 16 kilómetros, los dos últimos a 4:20 min/km.
Ayer domingo la tirada larga iba a ser menos larga que otras semanas, y a pesar del desnivel positivo que iba a salvar, probé a coger un ritmo más alto del habitual de tiradas largas, saliendo al final 21,20 kilómetros con casi 500 metros de desnivel positivo a 5:03 min/km de media pero salvo los de gran desnivel haciendo la mayoría de kilómetros en torno a 4:40, incluyendo los seis últimos con sensación de mucha fuerza. El resumen de esta semana quedó así:
LUNES: 8,19 kms en 44'27", a 5:26 min/km con 129 mts. de desnivel +. Rodaje de recuperación con mal cuerpo.
MARTES: DESCANSO
MIÉRCOLES: 16,23 kms. en 1h31'37'' y 485 mts. de desnivel + . Rodaje metiendo 5 x 600 mts. en cuesta fuerte entre el 15-19%. Salen entre 3'19''-3'30'' + 2 últimos kilómetros a 4:20 min/km. Llegó the flow.
JUEVES: 10,35 kms en 56'15", a 5:26 min/km con 145 mts. de desnivel +. Rodaje de recuperación otra vez con malas sensaciones.
VIERNES: 8,65 kms en 43'05'' y 70 mts. de desnivel+, con 3kms tempo run a 4:16 min/km. sin tiempo para más porque tenía festejo familiar.
SÁBADO: DESCANSO
DOMINGO: 21,25 kms. por la Sierra en 1h47'09'', a 5:03 min/km con 485 mts. de desnivel+, haciendo los últimos 6 kms. que eran planos a 4:43 min/km. Fuerte y con ganas.
En total han sido 64,67 kms. con 1.314 mts. de desnivel + total.
El domingo tengo la Media Maratón de Montaña " Villa de Jarandilla" a la que acudo por tercera vez consecutiva y aunque no sea un objetivo prioritario, siempre nos gusta estar bien el día de una carrera, ya conocemos todos el efecto dorsal. Así que esta semana me guardaré también de meter mucho volumen para llegar fresco al domingo y posteriormente al comienzo del plan específico para la Maratón de Sevilla.
Rotonda del Parador junto a la salida del año pasado, Jarandilla nos recibió con un Arco Iris espectacular.
Si alguien no sabe que hacer el próximo fin de semana puede animarse que todavía está a tiempo.
Al pie de la Sierra de Gredos
Le propongo degustar esta bonita carrera, no excesivamente dura a pesar de ser de Montaña, en el corazón de la Comarca de la Vera, a un par de horas de Madrid y disfrutar entre otras muchas cosas de encantadoras casas rurales en las estribaciones de la sierra de Gredos, del Parador Nacional Carlos V de Jarandilla, del Monasterio de Yuste, del Cementerio Alemán, de arroyos de agua helada como la Garganta de Cuartos, del verdadero pan de pueblo y el licor de gloria de Guijo, de platos aromatizados con el mejor pimentón del mundo y que nunca falta en la bolsa del corredor, de las mejores migas y exquisito cabrito del restaurante Puta Parió, de paseos por la Ruta de Carlos V, de pueblos como Pasarón, Valverde de la Vera y Garganta la Olla. Allí nos vemos.

jueves, 17 de noviembre de 2011

El tupé de Bart Simpson

 
Desde que durante este verano me diera por tirarme al monte y realizar repeticiones subiendo y bajando buenas cuestas, las gráficas de perfil altimétrico del garmin suelen tener una forma muy peculiar esos días. Ya me lo comentó Alex en uno de sus siempre acertados comentarios.
- Parece que vas corriendo por la cabeza de Bart Simpson
 o como también me dijo Danae en una de sus peculiares y fantásticas expresiones
- Si puedes correr por una montaña pelo pincho es que estás muy fuerte

Ayer pensaba en esto mientras hacía la segunda serie de las que tenía programadas en la cuesta del Calvario, mientras el corazón y los pulmones se desbocaban y las piernas empezaban a picar  imaginaba que aunque no tan tupida, ya que iban a ser cinco repeticiones de 600 metros, volvería a salirme una gráfica tipo Bart.
Anoche hice un entreno algo extraño, no sé si se puede sentir el flow haciendo series, y menos en cuesta, el caso es que mis sensaciones fueron excelentes, las series se me hicieron hasta cortas a pesar de que me exprimí en ellas y cuando acabé llevaba ocho kilómetros y quería más, mucho más. No me quedó más remedio que alargar la ruta y seguir levitando durante otros ocho, cerca de casa fui poco a poco acelerando el paso hasta hacer los últimos dos kilómetros con mucha fuerza a 4'20''/ km. para acabar uno de los mejores entrenos que recuerdo y con ganas de continuar, pena que fueran ya las diez de la noche. Por cierto en la primera mitad de la gráfica volvió a aparecer el perfil del tupé del inigualable Bart.

lunes, 14 de noviembre de 2011

Que stress

Jamás hubiera pensado que ir a trotar por el monte un bonito domingo de otoño con una buena temperatura, sin lluvia ni excesivas pretensiones de ritmo pudiera generarte tensión y stress.... salvo que te vayas al monte trotando por una empinada vereda cuesta arriba y comiences a descubrir, casi por intuición, individuos apostados con ropa de camuflaje bajo los arbustos, mirándote fijamente con cara de pocos amigos y una escopeta en las manos. ¡¡Cazadores!!  pero si estamos a menos de dos kilómetros de la ciudad, no sabía que se pudiera cazar en ese paraje de la Sierrilla. 
Por la cara que pusieron, supongo que no les gusto mucho que apareciera un tipo vestido de colorines corriendo por el monte espantándoles las presas, y mi primer pensamiento fue idear algo precisamente para que no me confundieran con una de ellas, había matorral espeso y alto y el sonido de mis pasos podía causar algún equívoco, incluso comencé a silbar fuerte sobre la marcha y dar algunas palmas, pero al oirme, acudían a mí algunos de los perros que llevaban: "No te asustes que no hace nada, me dijo uno de ellos al ver como su pointer me hacía una muestra al pasar junto a su puesto. No, si yo al que menos miedo le tengo es al perro, pensé para mí".
Busqué salir de esa zona lo más rápido posible, dando un rodeo, y todavía pude oír algún disparo a mis espaldas que hizo que la media de velocidad de la tirada y de las pulsaciones subieran un poco más al final. Ese rodeo me llevó a terminar la tirada con más de 29 kilómetros y con 590 metros de desnivel positivo.
Acabó esta segunda semana de acumular más kilómetros y porcentajes con buenas sensaciones, en esta que entra bajaré un poco el volumen ya con vistas a la  Media de Montaña del día 27.
El resumen de entreno semanal quedó así:
LUNES: 12,33 kms en 1h06'32", a 5:24 min/km con 148 mts. de desnivel +. Rodaje de recuperación.
MARTES: DESCANSO
MIERCOLES: 16,10 kms. en 1h27'25'' y 404 mts. de desnivel + . Rodaje metiendo 3 x 1.000 mts. en cuesta fuerte entre el 12-19%. Salen entre 5'40''-5'55''.
JUEVES: 12,25 kms en 1h08'27", a 5:37 min/km con 152 mts. de desnivel +. Rodaje de recuperación.
VIERNES: 12,65 kms en 1h00'03'' y 70 mts. de desnivel+, con 8 kms tempo run a 4:24 min/km.  
SÁBADO: DESCANSO
DOMINGO: 29,25 kms. por la Sierra en 2h38'25'', a 5:28 min/km con 635 mts. de desnivel+, haciendo los últimos 5 kms. que eran planos a 4:48 min/km.
En total han sido 82,58 kms. con 1.359 mts. de desnivel + total.
Voy a destacar los tres entrenos de calidad, que he podido realizar gracias a los rodajes superlentos del lunes y el jueves, después de tanto tiempo corriendo ahora es cuando he aprendido a ir despacio cuando toca. Las series de 1.000 en esa cuesta son duras y acabé muy satisfecho. El viernes tenía el rodaje a umbral que hago todas las semanas sobre el equivalente al 10% de kilometraje semanal, esta semana 8 kms. que en principio pensaba hacer sobre 4'30''/km, no tenía muy buenas sensaciones cuando iba a comenzar, pero al acabar el primer 1.000 en 4'17'' mis dudas se disiparon y al final pude acabar a 4'24'' de media y con mucha fuerza, ese día corriendo en llano noto especialmente el trabajo de fuerza. El domingo ya he contado como quedó la tirada que en un principio iba a ser de 28 kms.
Además, por primera vez desde antes de la lesión, esta mañana he visto un 6 como primer dígito en la báscula.

viernes, 11 de noviembre de 2011

El Santuario - The Sanctuary

 En la foto que encabeza la entrada, se pueden observar algunas torres y tejados de la Ciudad Monumental de Cáceres, que en estos días además celebra el 25 aniversario de su proclamación como Ciudad Patrimonio de la Humanidad por la Unesco. Al fondo, en lo alto, se ve el Santuario de la Virgen de la Montaña, Patrona de la ciudad, que se encuentra en lo alto de un risco a unos tres kilómetros de la ciudad, y fijándose un poco más podreis deducir por las farolas que la flanquean la carretera de ascensión que llega hasta allí. Desde que tengo que entrenar por la noche y ante la falta de luz en mis cuestas favoritas desde la cantera de Olleta al Cerro de las Antenas, este también se ha convertido en mi Santuario particular los miércoles por la tarde para las series en cuesta y los domingos cuando paso por allí en las tiradas largas de montaña.
Desde la Media que corrí hace quince días, llevaba sobrecarga en los gemelos, probablemente por el ritmo que llevé en la propia carrera, por pasar a entrenar casi al 100% en asfalto las últimas semanas y por el cambio que he tratado de memorizar desde el verano en el apoyo de metatarso para hacer más eficaz y natural la zancada y que suele cargar al principo gemelos y soleos. Después del rodaje tranquilo del lunes y descansar el martes,  tratándome estos días los gemelos con frío, automasaje y traumeel, ayer ya los tenía mucho mejor, así que me decidí  por un entreno exigente.
En el mes de mayo se suele celebrar desde hace años una subida pedrestre al Santuario del que hablaba al inicio y que, aunque me queden algo cortos esos 3 kilómetros, algún año quiero realizar; esta imagen de la derecha es el perfil de la prueba, y como se puede apreciar tiene algunos repechos importantes, la zona más dura se conoce como " El Calvario", con tramos entre el 12 y el 19% de pendiente, un nombre de lo más apropiado cuando vas corriendo. Es la parte que suelo aprovechar para hacer mis series ya que además cuenta con la ventaja de que a esa hora no hay casi nadie y que practicamente está medida. Entre cada farola de la carretera hay exactamente 20 metros así que es fácil contar tantas farolas como distancia quieras hacer. Ayer tocaban las series largas 3 x 1.000, en la primera serie, se me hicieron interminables las 50 farolas, recuperaba bajando despacio diez farolas (200mts.) y esprintaba otras diez, para hacer una recuperación más activa y trabajar también la técnica de descenso, que ayer con el suelo mojado resultaba un poco peligroso. Las otras dos series pude administrarlas mejor, aunque al terminar tenía las piernas al rojo. 5'57'', 5'46'' y 5'41'' fueron los tiempos; para el repecho que era no estuvieron mal, me servirán de referencia. Lo bueno fueron las caras de dos señoras que subían al Santuario andando y con las que me cruce seis veces, no sé que pensarían de mí.
De vuelta a casa, sobre el km.13, una lluvia muy fina empezo a caer subiendo la Ronda Norte, sin nada de frío y después del esfuerzo fue una gozada terminar los 16 kilómetros mojado pero con una increíble sensación de bienestar.
Al pasar el entreno después en el ordenador me llamó la atención que a pesar de hacer las 3 series exactamente desde los mismos puntos, me da una diferencia de distancia entre ellas de hasta 30 metros en esos 1.000, lo que me indica que la medición GPS del Forerunner no debe ser especialmente precisa cuando hay desniveles y diferencias de altitud pronunciadas, tendré que investigar.

lunes, 7 de noviembre de 2011

Semana de cinco - Week of five

 Después de muchísimo tiempo, esta semana he vuelto a meter cinco días de carrera; es necesario ir aumentando el kilometraje poco a poco y con cuatro días las salidas ya se iban a hacer muy largas. El inconveniente es que ultimamente tengo las mañanas muy ocupadas a primera hora y me resulta imposible ir al gimnasio, espero solucionarlo en poco tiempo y volver a hacer ejercicios de musculitos que me han venido de fábula. Mientras tanto, a entrenar por las tardes-noches y dejar la tirada larga al domingo por la mañana.
En el trascurso de la semana, dos días de salir con lluvia y aumento tanto en el kilometraje semanal como en el desnivel positivo acumulado, con vistas sobre todo al día 27 que correré la Media Maratón de Montaña " Villa de Jarandilla de la Vera".
Así ha quedado la semana:
LUNES: 12,15 kms en 1h05'27", a 5:23 min/km con 180 mts. de desnivel +. Rodaje de recuperación.
MARTES: DESCANSO
MIERCOLES: 15,40 kms. en 1h24'40'' y 330 mts de desnivel + . Rodaje lento metiendo 12 x 200 mts en cuesta del 12% recuperando en la bajada.
JUEVES: 12,80 kms.  con 6 x 1.000 mts. con 2' de recup.( 3:52, 3:54, 3:54, 3:50, 3:56 y 3:41 min/km). 150 mts. de desnivel +.
VIERNES: 12,25 kms en  1h00'03'' y 65 mts. de desnivel+, con 7 kms tempo run a 4:26 min/km.
SÁBADO: DESCANSO
DOMINGO: 25,20 kms. por la Sierra en 2h13'56'', a 5:19 min/km con 525 mts. de desnivel+, haciendo los últimos 5 kms. que eran planos a 4:45 min/km.
En total han sido 77,80 kms. con 1.250 mts. de desnivel + total.
Ya comenté que el jueves quedé gratamente sorprendido por el rendimiento en esas series de mil, digamos que el cuerpo me las pidió un día que tenía pensado simplemente rodar. Esta semana volveré a repetir 5 días y el desnivel, pero ya dejando solamente al miércoles con series en cuesta  y al viernes con mi habitual tempo run del 10% del kilometraje semanal como días de calidad entresemana, lunes y jueves a rodar despacio subiendo la Ronda Norte y el domingo vuelta a la Montaña a por 2h30'.
Cambiando el tema, ayer pude ver la NYC Marathon y se pudo apreciar perfectamente dos formas diferentes de afrontar una Maratón en las categorías femenina y masculina, la keniata Keitany salió con ritmo de record del mundo hasta el km. 30 en que sacaba más de 2' a sus perseguidoras, entonces llegó el del mazo, le dió fuerte y fue perdiendo fuelle, llegando a hacer kilómetros a 4:20 min/km, hasta ser alcanzada por las dos etíopes que la perseguían. En categoría masculina, un gran grupo salió conservador a ritmo de 2h08' , fueron poco a poco acelerando, pasando la Media en 1h03'17'', pero Mutai dió un hachazo en el 33 y se fue con algunos parciales bestiales por debajo de 2:50 min/km para acabar en 2h5'06. Con liebres y en circuito ideal no sé que marca hubiera hecho. ¿ Veremos pronto acercarse las míticas sub-2 horas?

viernes, 4 de noviembre de 2011

Contradicciones - Contradictions

Contradicción
Si algo creo haber aprendido desde que empecé a correr es que para progresar en esto es imprescindible planificar y hacer entrenamientos variados; para empezar a ir ligero hay que hacer cambios de ritmo y si quieres de verdad empezar a trabajar la velocidad crucero tienes que abonarte a las series y a ejercicios de fuerza. Por supuesto todo lo que sea correr más de 10 kms. tiene que llevar un entrenamiento del fondo aeróbico y si quieres llegar al Maratón es imprescindible el volumen de entrenamiento en general y las tiradas largas en particular.
En todos estos planteamientos que hasta ahora tenía claros es donde entran mis contradicciones actuales entre lo que dice la teoría y lo que me ha demostrado la práctica.
De diciembre a mayo parado, aunque usando la bici y yendo al gimnasio; después empiezo a entrenar suave y poco a poco voy metiendo tiradas por la montaña en verano, en agosto vacaciones y me decido a hacer una Maratón de Montaña con cuatro semanas de preparación específica, sobrepasando todas mis expectativas acabo bien en 4h22'.....y disfrutando.
Contradicción
Sigo entrenando suave, decido hacer una Media para medirme tres semanas después, cuatro dias semanales con algún fartlek y alguna tiradilla de 20 kilómetros son mi preparación específica ya que quiero guardarme fuerzas antes de comenzar el plan de entrenamiento para la Maratón de Sevilla, el resultado es que pulverizo mi MMP por cuatro minutos bajando de 1h32'.....y disfrutando.
Aunque obviamente me hubiese gustado correr más carreras, es una contradicción que en menos de un mes haya cumplido con creces los objetivos que me parecían un sueño cuando la fascitis casi no me dejaba apoyar el talón en el suelo al levantarme.
Contradicción
Después, he seguido en la misma tónica, salvo las cuestas y algunos cambios de ritmo, no había hecho series como tales desde hacía once meses, pero ayer me quise volver a probar y decidí hacer unas 6 x 1.000 a ver que tal marchaba la cosa. Cuatro kms. rodando y comienzo la primera, 3'52'', nunca había hecho una serie de 1.000 tan rápido y pienso que el fore se habrá comido algunos metros, descanso 2' y empiezo la segunda regulando, 3'54'', no puede ser, decido no mirar más, llueve un poco, está oscuro y para ver el reloj tengo que encenderlo y el bisel de un Fore 405 no se lleva muy bien con el agua, así que me guío por los sonidos de las vueltas, en la última me exprimo por curiosidad. Al llegar a casa el resultado me deja perplejo: 3'52'', 3'54'', 3'54'', 3'50'', 3'56 y ¡¡¡ 3'41'' !!!......y disfrutando. No cabe duda que casi sin quererlo he alcanzado una magnífica buena forma, ojalá hubiera un  10.000 por aquí cerca para pulverizar mis 46' de marca.
El problema será mantener la forma y mejorarla a partir de Diciembre porque me temo que esto sea "flor de un día", hay un proverbio que dice que si algo funciona, no lo toques, así que seguiré igual de aquí al 27 de Noviembre que tengo una Media de Montaña, si acaso lo que voy a intentar es acercar mi IMC del 24 actual al 22 que yo considero óptimo, son 5 kilillos que espero quitarme antes de fin de año y que esto me ayude un poco más cara a la Maratón.
Y para terminar, a escasas horas para que comience la Maratón más famosa del mundo, quiero hacer mención a un paisano mío que vivió una aventura y que junto a un compañero fueron los primeros españoles que terminarón la New York City Marathon allá por 1.978, esta es su historia.

sábado, 29 de octubre de 2011

Salto de calidad - Qualitative leap

Que uno se va haciendo mejor corredor, desde que empieza a correr, según va pasando el tiempo es algo que no solo se refleja en sus marcas, que también; es algo que va notando en el interior, son las sensaciones mientras corre, ocurre en definitiva que uno se va conociendo mucho mejor a sí mismo.
Yo lo he notado, mi progresión desde hace más de tres años ha sido ascendente, salvo algún que otro punto de inflexión negativo marcado por alguna lesión que me ha devuelto a niveles anteriores. Tras estar parado por la fascitis de diciembre a mayo, este punto de inflexión se ha hecho positivo y he experimentado un salto de calidad importante que noto en cada uno de los entrenamientos, sobre todo desde el verano.
Sé, cuando voy por el km.3 como debo correr para acabar con fuerza una tirada de 25, igual que sé al poco de salir que ese día acabaré sufriendo para terminar un rodaje fácil de 12, pero esto tengo que trasladarlo al Maratón y en esto va a consistir una parte importante de mi preparación de aquí a diciembre, en reconocer sensaciones y saber cuando debo acelerar y cuando debo parar, cuando debo subir y cuando bajar, cuando debo machacar en el gimnasio y cuando dar un paseo tranquilo.
Ahora tengo mucha más fuerza, más capacidad aeróbica, me he esforzado en conseguir una buena zancada y buenos apoyos, pero en esta progresión que llevo también hay trabas, comencé a correr muy tarde y tras muchos años de sedentarismo, debo seguir acercándome a un IMC ideal y cada vez cuesta más, y sobre todo la edad,  eso sí que es inmodificable. En cierta ocasión leí que cuando uno empieza a correr con más de 45 años, su estado de forma óptimo, y por lo tanto sus mejores marcas, se alcanzarán tras tres años de práctica constante. Si empiezas entre los 40 y los 45, tus mejores marcas llegarán a los cinco años de entrenar de forma habitual, si empiezas entre los 30 y los 40 llegarás a los siete años, y si lo haces de los 20 a los 30 a los nueve. Después, dependiendo de tu entrenamiento y estado de salud puedes mantenerte arriba entre 5 y siete años más y a continuación vendrá inexorablemente el declive en tus marcas, que no en tu estado de forma que puede ser bueno de por vida.
Yo comencé a correr a los 41, así que en teoría me queda algo más de un año para poder mejorar mis marcas, pero en la progresión como corredor de sentimiento espero tener muchísimo tiempo más para ir cumpliendo nuevos desafíos.

martes, 25 de octubre de 2011

Media Maratón Riberos del Tajo. Marca personal bajo la lluvia - Personal best in the rain

Quitando alguna tormenta veraniega, hacía más de tres meses que no veíamos por aquí nubes oscuras pero el domingo de madrugada llegó la lluvia, casi siempre bienvenida por estas tierras, dicho sea de paso. Mientras conducía camino de Monfragüe escuchando a Antonio Vega, pensaba que íba a ser muy complicado ir a por marca si hacía viento y lluvia, afortunadamente el viento no se presentó a por su dorsal y la mañana asomó con la temperatura perfecta.
Con Abel, un crack
Las nubes respetaron nuestra llegada, el calentamiento y los saludos previos, gracias a esto pude coincidir con muchos compañeros, como Abel,  bloguero al que no conocía personalmente y que fue un placer saludar, un polifacético y experimentado corredor con más de setenta carreras largas entre maratones, trails y ultras, que se marcó un tiempazo de 1h21'en la preparación de  las maratones de Oporto y San Sebastian en noviembre ( las hace a pares), muchas gracias por las fotos.
También estuve con mis colegas de profesión Antonio y Jose Manuel, y otros conocidos del Club Maratón Cáceres.
Momentos antes de la partida, la lluvía quisó dar también el pistoletazo de salida y el tumulto de corredores comenzó a agitarse bajo el arco incluso antes del disparo, me coloqué bien en un lateral avanzado, lo que me permitió correr cómodo desde el principio; el primer kilómetro se callejea por el pueblo de Malpartida de Plasencia haciendo curvas, lo que me permitió ver como Miguel A. Gamonal, campeón de España de Maratón 2.010, que volvía después de un año de lesiones aventajaba ya en 200 mts. a sus perseguidores, a la postre sacaría más de 2 minutos al segundo.
Colegas de profesión y de diversión
 A los 5 o 6 minutos de carrera me extraña no haber oído el lap del primer kilómetro, miro el Fore y aparece el primer y casi único contratiempo del día, se ha perdido la recepción de satélites, Joselito se ha parado y ya no podrá hacerme de liebre, me toca ir calculando el tiempo según vayan pasando los puntos kilométricos. Justo antes del km.3 se conecta de nuevo y aprovecho para marcar un lap al paso de la señal, llevo 12'17'', he ido rápido pero el terreno era favorable. A partir de aquí hay toboganes pero hasta el km. 11 siempre se tiende hacia arriba, así que regulo el ritmo y dejo que me vaya pasando gente, además la lluvia se hace más pertinaz y comienzo a notar el frío en los pies que indica que el agua ha traspasado todas las barreras, también comienza a haber charcos en el asfalto que provocan salpicaduras continuas según pasamos corriendo, me encanta correr bajo la lluvia.
Salida bajo la lluvia
Sin la referencia de Joselito y en una carrera con continuos sube-baja, es dificil llevar cuenta del ritmo, porque unos kilómetros me salen a 4:10 y otros a 4:45, menos mal que aun me funciona algo la cabeza y pienso que si quiero estar entre 1h33' y 1h36', tengo que hacer parciales de 31-32' cada 7 kms. y he de reconocer que esto me salvó, me concentré en encontrar corredores que fueran ligeramente por delante y tratar de alcanzarlos lentamente y así llega el km.7 que paso en 30'17'', voy perfecto. 
La verdad es que creía que este tramo se me iba a atragantar más, pero me noto mucha fuerza en las piernas y en momentos precisos, las pulsaciones me suben sin problemas para después recuperarse rapidamente, señal de buena forma, ahora comprendo el beneficio del gimnasio y las cuestas. Paso el km.10 en 44:02, mmp para mí, claro que solamente he corrido dos diezmil en mi vida. Va parando de llover fuerte y fijo mi pensamiento en el km. 14, hasta donde el terreno se vuelve favorable y marco parciales hasta de 4:02 recuperando muchas posiciones. Paso el 14 en 1h1'36'', he completado dos tercios de la carrera con éxito, me queda apretar los dientes y arriesgar.

Primeros kilómetros.

Los kilómetros más duros de la Media son el 16 y el 17, así que me tomo un gel powerbar con cafeína que llevaba preparado antes del avitullamiento del 15 y no sé si será por él o por efecto placebo pero subo como una moto sin parar de adelantar corredores, la verdad es que pocas veces he sentido mejores sensaciones de solvencia corriendo. Antes del km. 19 acaba el puerto y detrás de una curva se ve el arco de meta, aún lejos,  pero  lo que queda es descenso, miro el tiempo y ya sé que voy a hacer marca personal así que doy lo que me queda para bajar lo más rápido posible, subir un repecho final y entrar en meta, pulso el stop y no puedo creer que ponga 1h31'59'', luego oficialmente incluso me han quitado otro par de segunditos, perfecto.
Llegando a meta
He llegado mucho más entero que en otras carreras sin haber tocado las series todavía, aunque si he hecho buenos rodajes a umbral estas dos últimas semanas, esto junto al fondo del Maratón, buenas sesiones de rodajes con desnivel fuerte y el gimnasio creo que me han dado un buen punto. Mi rango de pulsaciones útiles en carrera ha cambiado, ha aumentado mucho, ahora puedo subir si es necesario hasta 185 ppm cuando el año pasado 175 ppm para mí era un estado de prenausea y sin embargo las pulsaciones medias en los rodajes se quedan siempre mucho más bajas, en esta carrera he ido llaneando en ocasiones a 155 y viendo las gráficas del año pasado, nunca bajé de 163. Visto lo visto y con el plan Sevilla en el fondo, voy a seguir igual, ahora volveré al gim, a mis rodajes con desnivel, mis cuestas y mis tiradas largas hasta el 27 de Noviembre que correré una Media de Montaña, después, descansado pero espero que con un buen punto de forma y de fuerza comenzaré el plan específico de 12 semanas para Sevilla, y ahí si habrá series. 

Pd: Perdonadme, viendo la entrada creo que he metido demasiados números, espero que al menos me sirvan de referencia en el futuro, aunque hablando de números jamás hubiera pensado que iba a entrar el 14 de 55 en mi categoría, premiaban a 5, tampoco estoy tan lejos.

domingo, 23 de octubre de 2011

Me gusta II - I like II

Me gusta madrugar los domingos porque hay carrera.
Me gusta conducir imaginando buenas sensaciones.
Me gusta llegar a la salida y comprobar que hay muchos más locos que corren.
Me gusta conocer personalmente a otros blogueros y confirmar mis impresiones.
Me gusta salir rápido y notar fuertes las piernas.
Me gusta que la lluvia me empape mientras corro.
Me gusta correr deprisa, que pasen muchos kilómetros y poder seguir corriendo deprisa.
Me gusta que la fuerza me permita salvar buenos desniveles como si fueran montículos.
Me gusta sentir intensamente el efecto dorsal.
Me gusta ver la meta desde lo alto, a falta de dos kilómetros y saber que voy a superar mi marca personal.
Me gusta superar las expectativas que tengo.
Me gusta atravesar bajo el arco de meta.
Me gusta haber hecho 1h31'57'' en una Media Maratón.
Pero sobre todo, me gusta correr.

Pd:. Mañana haré la crónica completa a ver si puedo recopilar algunas fotos.