domingo, 27 de febrero de 2011

Límite 30 minutos - Thirty minutes limit

Treinta minutos, ese es el tiempo que por ahora me permite correr la fascitis. Unos 6 kms. a días alternos que me permiten no olvidar del todo que soy corredor. El gimnasio me empieza a gustar, hago circuitos de máquinas intercalando abdominales, remo, elíptica y bici MTB sin ningún problema en el pie. Los días que corro el pie va perfectamente, sólo nóto cierta molestia en el talón unas horas después pero se me pasa estirando y con masaje. El viernes quise probar, alargué el rodaje hasta los cuarenta minutos y el pie después protestó bastante más:
- Oye Miguel, no te pases que no estoy preparado todavía para soportar más de seil mil golpes contra el suelo.
- Pero si llevas más de dos meses y medio entre algodones, te tengo en un pedestal, te dan masajes, te pongo fresquito, juegas con una pelota, cremas, taping, almohadilla en los zapatos, ya no sé que hacer más, podrías portarte bien, acordarte de viejos tiempos cuando hacíamos juntos tantas carreras y tantos kilómetros, lo bien que lo pasábamos.
- Mira, si quieres, aguanto 30 minutillos como ahora, siempre que sigas cuidándome, y para cuando llegué la primavera ya veremos si tengo ganas de correr más tiempo.
- No me hagas esto, se me va a pasar el tiempo de preparar la Media de Cáceres en Abril.
- Ya veremos, anda que no hay carreras en todo el año.
 - Mira que he leído sobre un tratamiento mediante picaduras de abeja.
- ¡ Ni se te ocurra!

miércoles, 23 de febrero de 2011

Obsolescencia programada - Planned obsolescence

Resulta que lo que sospechaba ya hace mucho tiempo, sobre que los fabricantes en general tienen planificado que sus productos se rompan en un tiempo determinado para obligarnos a los consumidores a volver a comprar es cierto, no solamente es que sea cierto, es que está totalmente programado, es una exigencia de las marcas a sus ingenieros de diseño, es el motor secreto de nuestra sociedad de consumo y tiene hasta nombre, Obsolescencia programada.
Sabíais que se podrían fabricar bombillas infundibles, como la que lleva luciendo sin interrupción en un Parque de Bomberos de Livermore, en California, desde "1.901",  pantys de nylon irrompibles o electrodomésticos con una vida media superior a los 30 años sin averías. Pero claro, esto no interesa, interesa el crecimiento económico sin control y el "usar y tirar" para volver a comprar. Quizas nos hemos dado cuenta tarde, pero a este paso acabaremos ocultos bajo nuestros propios despojos electrónicos, de hecho ya hay lugares como el país de Ghana totalmente inundado de basura tecnológica.
Como es posible que arreglar un electrodoméstico ya casi no merezca la pena porque las piezas y la reparación superan el precio de uno nuevo, por qué las impresoras vienen con un chip counter que hace que no funcionen a partir de un número determinado de copias o como los teléfonos móviles, Mp3, cámaras digitales, ordenadores y otros aparatos electrónicos parecen diseñados para estropearse pronto y se quedan obsoletos casi antes de salir al mercado. En 2.003 Apple llegó a un acuerdo un poco  antes de iniciarse el juicio por una demanda que le pusieron miles de usuarios de los primeros Ipods porque la batería insustituible no duraba más de 18 meses, por ese acuerdo se vió obligada a ofrecer posibilidad de recambio de batería y garantía de 2 años desde entonces, sin esa demanda hubiera seguido haciéndolo.
En cuanto al mundo del running, creo que a partir del boum del footing en USA en los años 70, las marcas implicadas también han sucumbido a las grandes expectativas de negocio que se abrían y el marketing ha hecho de las suyas, incluyendo la obsolescencia para obligar a la renovación continua de material deportivo, tanto por cuestión de desgaste como estético.

 



De las Nike Mayfly dicen que son las zapatillas perfectas para correr.......pero su longevidad es de " 100 kms."

No dudo de los grandes aportes técnicos en complementos deportivos de los últimos años pero continuamente nos asaltan con nuevos modelos de zapatillas con los que correremos mejor aunque duren menos, curiosamente las marcas de los participantes en carreras populares de hace 20 años eran mejores en término medio que las actuales; tejidos transpirables supertecnológicos que después de un determinado número de lavados huelen peor limpios que recien usados, y lo que más me duele y es el motivo de esta entrada. Por qué no le pueden haber puesto al Garmin 405 una batería que pueda cambiarse y que dure más. Últimamente hago salidas en bici de más de 90' y tengo que cargar mi garmin, de 26 meses exactos, a tope antes de cada salida y al llegar está al 30% cuando el año pasado me duraba 3 ó 4 entrenos completos.¿ Por qué desde hace unas semanas la duración de la batería ha bajado alarmantemente?, creo que está en fase preagónica y que Joselito se me está muriendo.

Pd: Si alguien está interesado en el tema de la obsolescencia, este documental está muy bien

domingo, 20 de febrero de 2011

No se pueden poner puertas al campo - Can not put doors in the field

Esta frase que tradicionalmente venía a decir que no se pueden poner límites a ciertas cosas por su importancia o dimensión, literalmente y por desgracia, va haciendose realidad cada vez con más frecuencia.
A los que nos gusta correr y/o andar en bici por los caminos sabemos que cada vez hay más espacios vallados y limitados con puertas y cancelas, afortunadamente suelen ser fincas de pastos, dehesas, cotos, y si no hay candado pues nunca nos ponen pegas para pasar corriendo o en bici, con el debido respeto al entorno y con cuidado especial al ganado y sobre todo a perros que puedan rondar cerca. Pero también hay cada vez más gente a la que debemos molestar con nuestro paso y esta mañana con la bici , por un lugar por el que solía pasar en verano me he encontrado un cartel de prohibido el paso a ciclistas parecido al de la foto, así que me he dado la vuelta para buscar una ruta alternativa. Al menos he tenido suerte, porque en esto de las prohibiciones hay gente  para todo.
Los hay intransigentes


Los hay que nos quieren disuadir de nuestras intenciones con los ya mencionados animales 




 Los hay violentos, o muy violentos




Los hay clasistas


Incoherentes


Los que están en guerra con la familia.....o con todo el mundo
 
Los que pretenden que vayamos por sitios imposibles

Y mi favorito sin duda, que he obtenido gracias a mi cuñado y que es genial
Espero haberos hecho pasar un buen rato, en cuanto a mi semana, comentar que estoy contento; he repetido todos los entrenos de la semana pasada sin molestias y he podido completar 3 salidas de 30' , además voy notando las pesas, como decía en otra entrada, pasito a pasito.

jueves, 17 de febrero de 2011

Un año de blog - One year blog


Hoy hace exactamente un año que creé y empecé a escribir este blog; por aquel entonces llevaba tiempo leyendo muchos de vuestros blogs de running y la motivación  que me impulsó a comenzar este camino fue lesionarme unos días antes de disputar la Maratón de Sevilla de 2.010 en lo que iba a ser mi debut maratoniano, no cejé en el empeño y empecé a escribir como una forma de liberarme de la tensión de no poder salir a correr y para que quedara plasmado el camino que me llevaría a correr mi primera Maratón.
En el trascurso de este año, el blog ha ido tomando su propio camino, y me ha servido como una gran fuente de motivación  escribir, leer y comentar las vicisitudes que nos van aconteciendo en este mundo del correr a los blogueros veteranos y a los nuevos que voy conociendo.
Atrás quedó, por fin, el debut maratoniano en Lisboa que me dejó un sabor agridulce por otra lesión, pero que no me impidió la satisfacción de cruzar la meta de los 42,195 soñando en mejorar a la próxima y atrás quedaron otras carreras y otros entrenos en los que disfruté mucho, así como periodos de lesiones y días no tan placenteros . Lo que iba a ser un blog que me llevaría hasta el debut maratoniano, se ha convertido hoy por hoy en algo importante para mí y aquí seguiré mientras me siga estimulando escribir y leer vuestras historias y mientras haya personas a las que pueda interesar algo lo que yo escriba, la verdad es que jamás podía haberme imaginado escribir 111 entradas y que este espacio tuviera más de 15.000 visitas y 86 seguidores en este primer año.
Curiosamente, justo un año después de aquella primera entrada me encuentro en una situación muy parecida al año pasado, lesionado, sin haber podido correr en Sevilla ( que ganas le tengo) y sin saber bien que me deparará este año aún, aunque ya tengo en mente cosas para el otoño y por supuesto para Febrero de 2012.
Aprovecho este cumpleaños para cambiar la cabecera del blog; al ser un corredor solitario no tengo muchas fotos de carreras pero esta que me autorealicé en un entreno y a la que le he dado un efecto "collage" me gusta porque aparece parte de mi ciudad de Cáceres al fondo.
Muchísimas gracias a todos los que os habeis acercado por aquí durante este año y especialmente a los que con vuestros comentarios habeis contribuido a enseñarme, a animarme, a felicitarme y a alegrarme muchos de estos días. Os dedico esta gran versión de una de mis canciones favoritas.

lunes, 14 de febrero de 2011

Pasito a pasito - Step by step

Esta semana pasada va a ser la referente en cuanto al plan de entrenamiento que voy a seguir al menos durante un mes, me ha ido bien, pero me he dado cuenta que la fascitis me va a dar más lata de la que quisiera. He podido correr tres días bien, pero al cabo de un par de horas al enfriarse me vuelve la molestia en el talón. Lo bueno es que al día siguiente ya no lo noto, dice el fisio que es normal y que me tengo que acostumbrar a correr así, con el taping y que las molestias todavía tardarán en desaparecer del todo. Visto lo visto el incremento de días de entreno y de kms tendrá que ser de forma muy, muy gradual; pero es lo que hay y yo soy optimista y siempre veo la botella medio llena, así que así seguiré el tiempo que haga falta.
El entreno semanal será prácticamente el mismo que esta semana pasada que quedó así:
LUNES: Descanso
MARTES: 4.000 mts. de remo en banco, aprox.17' (He elegido el remo porque es un ejercicio aeróbico que además de las piernas estimula el tren superior y la respiración), sesión de pesas ( una vuelta al circuito de máquinas de tronco superior, tronco inferior, abdominales y lumbares), 15' de rodaje por hierba 2,8 kms y 20' de elíptica. Iré aumentando tiempo de rodaje y rebajando la elíptica.
MIERCOLES: 30 kms de MTB, aproxim. 90' y 20' de elíptica, iré metiendo carrera y eliminando elíptica y tiempo de bici.
JUEVES: Descanso
VIERNES: 4.000 mts. de remo en banco, aprox.17', sesión de pesas ( dos vueltas al circuito de máquinas de tronco inferior y piernas, abdominales y lumbares), 20' de rodaje por hierba 3,8 kms y 20' de elíptica. Iré aumentando tiempo de rodaje y rebajando la elíptica.
SABADO: 30kms. de MTB, aproxim. 90'
DOMINGO: 30' de rodaje, aprox. 5 kms y 30 kms. de MTB.
Iré aumentando en lo posible muy poco a poco el tiempo de carrera, aunque sé que tardaré bastante en rodar más de una hora.
Ayer debería haber estado en Sevilla debería haber corrido su Maratón, debería haber podido saludar a los amigos blogueros que estuvieron por allí, debería poder haber disfrutado de todo el fin de semana de una Maratón. Ayer no pudo ser......pero será.

domingo, 6 de febrero de 2011

Doce minutos de gloria - Twelve minutes of glory


Esta mañana estaba casi en el mismo estado de inquietud que antes de una carrera, quería probar después de mes y medio si podía empezar a trotar un poco y ver la posterior respuesta del pie. Pertrechado con un taping como el de la foto y con un invento casero a base de una plantilla viscoelástica recortada por el talón me he puesto a trotar despacio y afortunadamente la cosa ha ido bien, las sensaciones de peor a mejor, empezando algo agarrotado por el miedo pero poco a poco las piernas han recordado sus zancadas pasadas, los rodajes largos, los cambios de ritmo y las carreras en las que tanto he disfrutado, tanto que  incluso he tenido que forzarme a no acelerar y a parar pronto aunque el cuerpo me pedía más. En total doce minutos de trote para algo más de dos kms.
Como tenía pensado salir para mi tirada dominical con la bici he realizado unos estiramientos y en una transición triatlética en toda regla me he ido muy contento a realizar un buen trayecto de 33 kms. con un tiempo magnífico, primero por  caminos hasta El Casar donde se disputaba el Gran Premio Cáceres de Campo a Través y donde he estado disfrutando del correr de los jovencitos que van apuntando.
 A la vuelta por la carretera me he cruzado con Jose Luis, un ilustre bloguero cacereño al que sólo conocía por la red, me ha reconocido a pesar de que él iba corriendo y al menos hemos intercambiado un saludo, seguro que coincidimos pronto; después de dejar la bici, nueva transición para estirar las piernas cinco minutos más trotando y listo.
Después he vuelto al Casar, ya en coche con la familia, a ver la carrera de los verdaderos galgos, con un imponente triunfo volando en los últimos metros del ucraniano Lebid, el multicampeón de Europa de cross, por delante de los africanos, de Penti y de Chema Martínez. También me ha alegrado mucho ver a Tete de la Ossa cerca de la cabeza, parece que va volviendo después de 2 años de lesiones. Como corren por el campo a menos de 3'/km.





Ahora, aunque noto su presencia, sé que no he despertado a la bestia, espero que poco a poco su sueño sea más profundo hasta que esa puñetera fascitis duerma para siempre, lo único que tengo claro, porque lo noto es que voy a tener que ir muy poco a poco, quizá 15-20' suaves como mucho a días alternos varias semanas para poder seguir controlando antes de volver a entrenar en condiciones.  

  Para festejarlo, os dejo un video de una de mis canciones favoritas de The Beatles, en una versión muy bonita de Fiona Apple y con imagenes de la peli-musical del mismo nombre con banda sonora a base de versiones bastante aceptables de la discografía beatleniana.
Esta semana mis entrenos han consistido en:
- Una sesión de masaje plantar profundo
- 7 sesiones de estiramiento plantar y aplicación de frío con una botella congelada a la que hago rodar con la planta del pie 15 minutos.
- 94 kms. de Mountain Bike en tres salidas.
- 2 sesiones completas de trabajo muscular con pesas.
- 2 sesiones de 40 minutos de elíptica
- 2 sesiones de 4.000 metros de remo en banco.
- Running, 12' de gloria, sobre 2,2 kms y 5,30' de descalentamiento 1 km.

martes, 1 de febrero de 2011

Condición muscular - Muscle condition

Las semanas que llevo trabajando en el gimnasio por imperativo de la lesión, me están sirviendo mucho para conocer mejor mi condición muscular, qué musculatura se me ha desarrollado en estos tres años de entrenamiento y cual voy a tener que trabajar más para mejorar mis prestaciones cuando vuelva a correr y que a la vez me sirva para protegerme de las lesiones.
Obviamente en estos tres años he cambiado físicamente, los cuadriceps, los gemelos, los abdominales se marcan  mucho más que antes, a lo que también contribuyen sin duda los trece kilos menos que peso ahora - aunque en este mes y pico parado he ganado dos- y pensaba erróneamente que por efecto de la carrera, toda la musculatura se desarrollaría correctamente.
Al trabajar en el gimnasio con grupos musculares específicos me he dado cuenta de varias cosas:
- Estoy bien de cuadriceps y gemelos, probablemente mis sesiones de cuestas, MTB, escaleras y las sentadillas con pesas que hacia en casa se han encargado de ello.
- Necesito trabajar más los abdominales, porque a pesar de que hago los típicos ejercicios de abdominales normalmente, tengo sin apenas tocar a los oblicuos, transvesos y lumbares y estos son muy importantes en la carrera al fortalecer la postura correcta y corregir desequilibrios entre la cintura escapular y la cintura pélvica. No hace falta tener una tableta de chocolate labrada, pero sí  un tono firme que nos va a ser muy útil a la hora ejercer un movimiento ágil y coordinado en carrera sujetando la columna e impulsando las piernas.
- Mis isquiotibiales prácticamente no existen, apenas podía mover las máquinas incluso con muy poco peso, lo bueno es que los tengo flexibles y largos. No sé la razón pero estos si que tendré que entrenarlos bien, son unos músculos muy importantes para correr ya que están implicados directamente tanto en la longitud como en la frecuencia de la zancada y estos dos parámetros son los que determinan el ritmo y la velocidad de carrera.
Mejorando el tono y la longitud de los isquiotibiales se mejora la fuerza y los ángulos de batida, con lo que la zancada se puede alargar 5-10 cm naturalmente, sin forzarla. Y al mejorar la fuerza de apoyo-impulso, esto hace que canalizando está fuerza en horizontal -en vertical iríamos dando saltos- podamos aumentar también sin esfuerzo añadido la frecuencia de zancada en 4 ó 5 por minuto con el mismo nivel de esfuerzo. Calculando por lo bajo, estas dos variables pueden traducirse en unos 3 minutos de mejora en una Media Maratón sin tocar el plan de entrenamiento y con el mismo gasto energético, y si se logra trabajar el lugar de apoyo de cada zancada haciéndolo coincidir lo más posible con el centro de gravedad, es decir bajo la cadera y no delante del cuerpo, el rendimiento de carrera subiría aún más como se observa en este vídeo.
Para no perder la costumbre de quedar reflejados los entrenamientos semanales, esta semana me han salido:
- Una sesión de masaje plantar profundo
- 7 sesiones de estiramiento plantar y aplicación de frío con una botella congelada a la que hago rodar con la planta del pie 15 minutos. 
- 85 kms. de Mountain Bike en tres salidas.
- 2 sesiones completas de trabajo muscular con pesas.
- 2 sesiones de 40 minutos de elíptica
- 2 sesiones de 4.000 metros de remo en banco.
- Running, desgraciadamente 0 kms.
El domingo que viene tengo previsto rodar 10 minutos con taping antes de coger la bici.......ya veremos