martes, 29 de marzo de 2011

Derecho al pataleo - Right to express a complaint

Sé que no tengo ningún derecho a quejarme, correr es solo eso, correr. No, no tengo derecho a quejarme mientras haya personas sufriendo de verdad, niños con enfermedades incurables, mujeres acosadas y maltratadas, discapacitados graves encadenados en vida, ancianos olvidados a su suerte, familias sin recursos ni esperanza, obreros explotados y humillados, refugiados sin hogar ni destino,  presos políticos anacrónicos, tribus y minorías étnicas  masacradas, pueblos en guerras de odio, bebés hambrientos en brazos huesudos, menores sufriendo abusos detestables, personas condenadas a no tener presente ni futuro......... Yo,  y la mayor parte de los que podeis leer esta entrada somos afortunados simplemente por una cuestión de azar. Correr es solo eso, correr. Aún con todo esto permitidme estas pocas líneas para expresar mi derecho al pataleo. 
No sé si darle un tiempo de descanso al blog, hasta que vuelva a correr, no quiero imbuirlo de un aura pesimista, yo no lo soy.

jueves, 24 de marzo de 2011

El correr eficaz - The effective running

El otro día estaba viendo los videos de un conocido en la Maratón de Barcelona, cuando me llamó la atención un corredor que aparecía junto a él en los dos primeros vídeos. Era un corredor ya maduro, con sobrepeso evidente y con un correr tosco y poco elegante; me fijé en él porque mi amigo iba a buscar un sub-3h. y claro, al verlo solamente en los dos primeros vídeos suponía que habría salido a todo trapo y que se habría estrellado o retirado más tarde, el caso es que me fije en el dorsal y por curiosidad fui a ver sus vídeos. Mi sorpresa fue mayúscula, había pasado la Media en 1h31' y había acabado la Maratón en 3h08'.
Que puede tener este corredor para que con un físico no muy agraciado, más de 45 años y 20 kilos de sobrepeso pueda hacer una Maratón en un tiempo al que otros corredores ( entre los que por supuesto me encuentro) no llegarán ni de cerca aunque por físico podrían hacer anuncios para Runner's ( entre estos no estoy). Supongo que habrá entrenado duro, tendrá experiencia en otras carreras y se habrá alimentado bien ( esto por supuesto); pero sin duda, como la velocidad depende de la amplitud y la frecuencia de zancada y su estilo atlético no se parecía en nada al de Bekele, lo que tendrá también es una predisposición genética para correr de forma eficaz, es decir tendrá una gran capacidad aeróbica que le permite una gran frecuencia de zancada y durante mucho tiempo. Y esta capacidad aeróbica que viene determinada por la genética es lo que se conoce como VO2max. ( volumen máximo de oxigeno que el cuerpo puede utilizar en un minuto).
Para medir el VO2 max. exacto de un corredor es necesario pasar una prueba de esfuerzo con espirómetro y análisis de gases, y el resultado se mide en mililitros de O2 por kilo de peso en un minuto, también hay un test de campo para conocerlo de forma aproximada y que es muy fácil de realizar, es el test de Cooper. Este valor depende fundamentalmente de la constitución muscular, de su vascularización, de la elasticidad de las venas, de la capacidad mitocondrial y del volumen y capacidad cardiaca.  

El 98% de la población no entrenada tiene un valor de VO2max. menor que 58 ml/kg/min, y solo un 0,2 % de la población no entrenada tiene valores superiores a 67 ( por curiosidad, el mayor VO2max. registrado corresponde al esquiador de fondo noruego Bjorn Daehlie con 94 ml/kg/min de VO2 y doce medallas olímpicas, más cercanos están los 88 ml/kg/min de Indurain  o los 84 de Amstrong. Desgraciadamente es un valor muy poco modificable, sólo se mejora como máximo un 15-20% entrenando, además, desde los 25 años va disminuyendo fisiológicamente un 10% cada década y las chicas suelen tener un valor algo menor. Esta es la razón fundamental del porqué muchos de nosotros no podremos acercarnos a las 3 h. en un maratón por mucho que entrenáramos.
La buena noticia  es que este valor mide el volumen de oxígeno máximo en 1 minuto, es decir, sería fundamental a la hora de correr un 400 m.l., pero como nosotros somos corredores de fondo que corremos durante mucho rato, pues entra otro parámetro fundamental a escena y este si que se mejora con un buen plan de entrenamiento y es la velocidad aeróbica max.(VAM) que también podemos conocer aproximadamente con el test de semi-Cooper, esta VAM está limitada por el umbral anaeróbico y determina el porcentaje de ese VO2 max. que podemos usar durante un tiempo más largo (buenos ritmos durante más tiempo).  Por ejemplo un corredor que pueda tener un rendimiento en una Media del 90% de un VO2 max. de 65, estaría en realidad consumiendo 58,5 ml de O2/kg durante la carrera y tendrá mejor resultado que otro que rinda un 80% de un VO2 max. de 70, que estaría consumiendo 56 ml de O2/kg. Eso sí este último tendría mucho mejor margen de mejora con un entrenamiento adecuado.
Pd: Sigo en mi lucha pasito a pasito.

lunes, 14 de marzo de 2011

Imagining Mapoma

No soy muy forofo del fútbol, pero por algún extraño capricho del destino mi hijo mayor nos ha salido futbolero y además acérrimo madridista; total, que le había prometido conseguir unas entradas para ir al Bernabeu, y como las promesas se hacen para cumplirlas, este fin de semana salió la oportunidad y ante la imposibilidad de poder correr la Media Maratón de Mérida, al Foro que nos fuimos toda la familia. El sábado por la tarde, subiendo por la Castellana se le veía emocionado con el ambiente y pensaba que hacer feliz a un niño no tiene precio, pero por mi cabeza también pasaba que justo en esa dirección y por este mismo lugar, el 17 de Abril subirían miles de corredores recorriendo los primeros kms. del Mapoma. Disfrutamos todos del ambiente y del partido y además mi hijo mayor salió muy contento porque habían ganado, aunque no pudo ver a Ronaldo, y el pequeño porque Bencema, que es su favorito, había metido dos goles. Habrá que volver.
El domingo volvió a apoderarse de mí la misma sensación al pasear por el Madrid clásico, imaginaba el ambiente de Maratón subiendo por la Gran Vía, los espectadores animando en Sol, los corredores encomendándose al destino por la Plaza de Oriente antes de adentrarse en la Casa de Campo y los héroes que llegareis al Retiro emocionados, sufriendo y disfrutando de las últimas cuestas. Cada carrera tiene su historia y si para mí Sevilla será prioritaria el año que viene,  me he venido con el objetivo de probar Mapoma, y cuanto antes mejor.
En cuanto al parte de incidencias y de lesiones, después del cambio en la estrategia de tratamiento que estoy probando y que explicaré en un futuro - si me sale bien para ayudar a otros y si sale mal para que nadie siga mi ejemplo-, sigo prácticamente parado, en el gim 3 días pero sin forzar, no sé si tardaré 3 semanas o 3 meses, pero volveré con todas las garantías.

domingo, 6 de marzo de 2011

Tormenta de ideas personal - Personal brainstorming

Una verdadera tormenta de ideas, pensamientos y cavilaciones me invade estos días, no sé la razón pero estoy experimentando toboganes emocionales y quiero plasmar lo que pasa por mi cabeza a muchos niveles, por lo que supongo que me saldrá una entrada muy deslavazada.
Esta semana he tomado un ligero descanso en los entrenos, sobre todo en cuanto a la intensidad. He ido al gimnasio pero relajado, haciendo repeticiones con pesos bajos, también he hecho bici y elíptica pero con poca intensidad. Además sólo he corrido dos días unos 15 minutos; la semana pasada notaba que la progresión de la lesión no era la esperada y he decidido cambiar radicalmente de estrategia y tratamiento, ya veremos. Sólo espero que este receso me sirva para tomar mayor impulso.

Me ha gustado esta versión de Jarabe de Palo y Alejandro Sanz de la clásica " La quiero a morir".
Siento envidia cada vez que veo a alguien correr, y estos días estoy viendo muchísimos corredores, cuando se acerca una carrera en una ciudad pequeña, los corredores ocasionales se echan a la calle, y queda algo más de un mes para la Media Maratón de Cáceres.
Quiero escuchar más tranquilo " Collapse into now", el nuevo y esperado trabajo de R.E.M, uno de mis grupos favoritos.

Aunque tratar pacientes animales suele ser en cierta forma rutinario, esta semana se me han planteado en mi trabajo retos estimulantes, la Naturaleza es impredecible, después de veinte años ejerciendo sigue sorprendiéndome..
He conocido la iniciativa de Cáceres Creativa de organizar un plan de viaje cultural y deportivo en torno a la Media Maratón de Cáceres y en colaboración con Pablo Villalobos que me parece interesante, os dejo la información, pinchando en la imagen se aprecian los detalles. Si alguien se anima que no dude en avisarme, yo no creo que pueda correr, pero ahí estaré y al menos se llevará algunas fotos.
Ahorrar y ser previsor o seguir consumiendo para estimular la economía, de momento he optado por tener algunos gastos extras, que aunque sean superfluos, espero que me den momentos de satisfacción personal y familiar, carpe diem.
Ayer volvi a ver La vida es bella, si teneis hijos seguro que es también una de vuestras favoritas. Me gustaría dejar el mundo mejor de como me lo he encontrado.
Me siento fuerte y firme en mis propósitos deportivos, pero el mono empieza a hacer de las suyas. Quiero correr ....y correr rápido ¡ Ya !.