miércoles, 31 de agosto de 2011

Vuelta y al tajo - Return and work

Ya estamos de vuelta y como escribió el gran Antonio Machado: " Todo pasa y todo queda......"
El tiempo pasa, y en vacaciones parece que vuela, pero quedan las huellas en la memoria. No hay como salir del entorno habitual para empezar a sentir nuevas sensaciones, y en lo referente al running todas positivas:
Se me hace raro levantarme temprano en vacaciones para salir a correr por la costa con 18ºC y estar sudando a mares a los 10 minutos, pero me gusta.
Se me hace raro correr en soledad por los pinares y enebrales de la costa de la Luz saltando entre dunas y por pasarelas de madera, pero me gusta.
Se me hace raro no llevar pulsímetro y correr por sensaciones, pero me gusta.
Se me hace raro acabar el entreno dándome un baño en una playa solitaria a las 9 de la mañana y asaltar después el buffet del hotel, pero me gusta.
Y sobre todo, después de lo que llevo este año se me hace rarísimo haber hecho entre otros entrenos una tirada de 22 kms. a 4:47 min/km, un rodaje de 1 hora rápida recorriendo 13,6 kms. y unas series 6 x 1.000 por debajo de 4:10, pero me gusta. 
Ahora de vuelta al tajo, seguiré preparando el camino para a partir de octubre empezar a mirar fijamente a los ojos a Filipides y retarle para el 19 de Febrero en Sevilla. Y para eso ya sabeis lo de ...se hace camino al andar.....o al correr.


Pd: Intentaré ponerme en breve al corriente de lo que se cuece en la blogosfera

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martes, 16 de agosto de 2011

Correr por las Hurdes - Running on the Hurdes

Puente de Pinofranqueado
Vacaciones, primer stage, tocaba sierra. Deportivamente podría definir estos días como descanso activo; descanso sobre todo mental, comida y bebida poco recomendable en el lugar más recomendable, bajo cerezos, castaños y pinos, muchos pinos. No se si afortunada o desgraciadamente las Hurdes ya no son lo que eran, yo vengo visitando Pinofranqueado hace más de veinticinco años y ha habido cambios, a primera vista más infraestructuras, más carreteras, construcción exacerbada, hoteles, casas rurales, montes repoblados por incendios pasados. Más profundamente la naturaleza virgen sigue ahí, los carrascales, los arroyos, las cascadas, los inmensos pinares, los cercados, las casas de lajas de piedra y sobre todo los aldeanos, a los que no les falta un buenos días y un comentario amable en cualquier momento que te cruzas con ellos.
Madroñera de Guijarro Blanco
Activo por dos excursiones familiares, una salida en MTB y una tirada por el monte, la primera excursión en busca de la Madroñera de Guijarro Blanco, una madroñera bicentenaria y peculiar nacida en un aprisco en lo alto de la sierra y considerada la más grande del mundo, haceros la idea que es un arbusto con un tronco retorcido de más de 4 mts. de diámetro; la encontramos de milagro y nos costó lo suyo por lo intrincado del terreno y la vegetación, junto a otras que aunque de menor tamaño, no le desmerecían en originalidad y belleza, pero mereció la pena.
Chorrituelo de Ovejuela

La segunda excursión fue al Chorrituelo de Ovejuela, tres kms. desde el pueblo por una intrincada vereda que camina junto al riachuelo atravesándolo varias veces, que va ascendiendo poco a poco por el fondo del valle. Aunque a los mayores nos costó más de un traspies ir vadeando el río y saltando de roca en roca, a los niños les encantó emular a las cabras que tan frecuentes eran en la zona, hasta llegar a una zona totalmente rodeada por paredes de roca y con una caída de unos 20 mts.  que no ves hasta que practicamente llegas a sus pies, un chorro de agua helada y cristalina que cae a una profunda poza donde darse un baño al llegar es casi una experiencia religiosa.
Cercados junto al arroyo



Una salida en bici de 48 kms por las pistas de la Sierra descubriendo parajes escondidos de la comarca imposibles de ver de otra forma, terreno vírgen y cercados imposibles que rodean prados para las cabras con un 60% de desnivel. A pesar de algún pequeño percance con la bici prestada, casi 4 horas de inmersión en el paisaje que cundieron en las piernas.
Pistas en el paisaje hurdano
Finalmente una salida de 18 kms. corriendo por las pistas que primero ascienden a la falda de la Sierra y luego avanzan buscando las pequeñas aldeas y alquerías y disfrutando de los primeros rayos de sol que se filtraban entre las hojas de los árboles y con una temperatura mucho más agradable a la que últimamente me estaba habituando, comencé suave subiendo poco a poco para después llanear durante unos 6 kms. a 5'/km para después volver aprovechando el desnivel favorable y  las buenas sensaciones rodando los últimos 8 kms a 4:40 pensando en el baño postentreno
Sigo avanzando a pesar de las vacaciones, fortaleciendo; en unos días nos vamos a la playa para que la humedad y la brisa marina acompañe unas cuantas salidas, nos leemos en septiembre.

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jueves, 11 de agosto de 2011

Elegí un mal día para salir a correr - I chose an evil day to go out to run

 Estando en alerta naranja y con 38ºC no era una buena idea salir a correr, aunque en el fondo y a pesar que tenía algo de catarro sabía que en cuanto terminara mis labores ahí estaría dando zancadas bajo el sol inmisericorde. Mientras atravesaba las calles camino del parque del Principe buscando las sombras pensaba que sería el único inconsciente que estaría corriendo....pero no; exactamente me cruce con doce corredores y dos corredoras, se ve que la fiebre del running no conoce extremos y podemos tirarnos a la calle a -15ºC o a 40ºC. Incluso me permití adelantar a uno de los runners punteros de por aquí, sub 1h15' en Media Maratón, que debía estar haciendo un super, supercochinero, nos saludamos y ahí siguió, que diferencia con otros que se pican hasta con su sombra.
Los miércoles suelo hacer un rodaje por la Sierrilla de 15 km, subiendo tres buenos desniveles. Ayer pude comprobar que no es lo mismo salir con 30º C, que es a lo que más o menos ya estoy acostumbrado, que a 38º C, parece poco pero la diferencia es abismal; a pesar de que fui previsor y en vez de una me llevé dos botellas de agua, en el km. 7,5 había consumido una entera, el agua que normalmente me dura todo el entreno, así que tuve que ir racionando la otra botella. En el km. 10 comienza la segunda subida, un kilómetro duro por una vereda con rampas del 20% que normalmente realizo sin parar, pero ayer no tuve más remedio que ponerme a andar aquí y en el siguiente repecho del km. 12, bebí la mitad de la botella y el resto me la tiré por encima, yo creo que al contacto con la piel se evaporó al momento, al suelo no cayó ni una gota. Al final 15 km en 1h24' acabando agotado pero muy contento, sobre todo al notar el aire acondicionado al entrar en casa y pasar 15' bajo la ducha fría, y del resfriado ni me acuerdo.

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lunes, 8 de agosto de 2011

¿ No quería caldo? pues toma dos tazas - I did not like broth? Well have two bowls!

Después de 7 meses echando de menos las tiradas largas, esas en las que más disfruto, la semana pasada pude al fin hacer 21 kms. rodeando la ciudad y disfrutando de la sierra, poniendo la guinda a una buena semana de entreno. Tan bien me debió sentar que esta semana decidí repetir,  he vuelto a hacer los mismos entrenos por los mismos lugares, cuatro días de running y dos de gimnasio,  culminando ayer los más de 61 kms. de la semana con la segunda Media Maratón del año, por el mismo circuito, con el mismo calor y quitándole 6 minutos al tiempo de hace una semana....será que ya conocía el camino.

Lunes: Cochinero de 12,5 km. a 5:29 y 138 ppm medias
Martes: 90' Gimnasio: Abdominales, lumbares y piernas.
Miercoles: 15,3 kms. por Montaña con 400 mts. de desnivel positivo a 5:26
Jueves: Descanso
Viernes:- Mañana: 90' Gimnasio: Abdominales, lumbares y tronco superior
                 Tarde: 12,2 kms. fartlek con 5' rápidos ( entre 4:08-4:23)  y 4' recuperación sin parar.
Sábado: Descanso
Domingo: 21,08 kms. en 1:47:22 con 350 mts. de desnivel positivo, a 5:06

La semana que viene empiezo mis vacaciones y aunque no faltarán los rodajes por la sierra y por la playa, seguro que no podré ser tan riguroso en las sesiones de calidad, así que estoy valorando como completar esta semana. Igual que el refrán que titula esta entrada, hay otro que dice que no hay dos sin tres, de momento hoy lunes toca el cochinero de turno sin pasar de 140 ppm.
Aunque ahora mismo mi objetivo fundamental es recuperarme al 100% de la lesión haciendo un buen trabajo de base que fortalezca los cimientos sobre los que luego poder trabajar sin riesgos, todos sabemos que es importante poner un día D en el calendario, una prueba en la que ir focalizando el trabajo que vamos haciendo, porque esto sin duda te hace, sobre todo, fortalecer la motivación, así que este pequeño reto de dos Medias semanales ( o ya veremos si tres) me han servido para suplir mi falta de objetivo cercano . Mi día D queda todavía muy lejano,  el plan que quiero llevar para preparar la Maratón de Sevilla comenzará a mediados de octubre, mi idea era seguir entrenando como ahora prácticamente hasta entonces pero en los últimos días me está empezando a rondar una idea loca y absurda que espero que se me vaya quitando de la cabeza durante estas vacaciones, ya veremos.

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- Mantener la forma física
- Buenos cimientos

jueves, 4 de agosto de 2011

La tribu de los Pies Blancos - The Whitefeet tribe

Jefe sioux Nube Roja
Desde que recuerdo, siempre me he sentido atraído por la historia y la cultura de las tribus indígenas de América del Norte,  incluso en los Westers clásicos yo quería que ganaran siempre los indios bajo la jefatura de esos imponentes Toro Sentado, Cochise o Caballo Loco con sus impresionantes tocados de plumas, sus tomahawks y sus ponis manchados que tan diestramente montaban a pelo sus jinetes guerreros.
Muchos runners han empezado a conocer una de estas tribus americanas desde que Christopher McDougall publicara "Nacidos para correr", donde nos habla de los Tarahumara, aunque ellos se reconocen como Rarámuri ( Pies ligeros), una tribu que habita al norte de México, en Sierra Madre, en el estado de Chihuahua y para los que correr es una característica más de su modo de vida y sus tradiciones, fundamentalmente a través de un juego, el rarajípari, habiéndose convertido casi en una referencia casi obligada para los seguidores del barefoot.

Hay otra tribu procedente de las llanuras del medio oeste norteamericano y que eran expertos jinetes y cazadores de bisontes en el pasado a los que llamaban Blackfeet (Pies Negros), por su costumbre de pintar de este color sus mocasines de piel. Pues bien, en verano, si tu piel aparece pálida por debajo de los tobillos y tienes una tira blanca alrededor de tu muñeca es que perteneces a la Tribu de los Pies Blancos, mi tribu; sus integrantes suelen ser tip@s de cualquier edad, país y condición social cuya principal característica suele ser que siempre se les ve corriendo, a todas horas, por los parques, por las calles, caminos y montañas y que cuando llegan a casa en verano, salvo  africanos y  puristas del barefoot ( ni VFF, ni nada), sus piernas suelen presentar el siguiente aspecto:


Dentro de esta tribu hay variantes de tono en el cuerpo, según se corra al estilo Krupicka, estilo Carles en el desierto o estilo naturista integral (los menos), pero todos acaban con los pies blancos.

Esperando que Carles se tome con humor mi alusión, finalizo con un concurso, a ver si reconoceis que deporte practican estos chic@s y cual de ellos es el adicto a los videojuegos.


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