martes, 26 de febrero de 2013

Mi Maratón de Sevilla 2.013

MARATÓN, se hace más largo contarla que correrla.


Sevilla siempre será una Maratón especial para mí, pudo ser la primera en 2.010, pero una lesión a tres semanas de su celebración me lo impidió. Pudo ser la segunda en el 2.011, y una jodida fascitis se cruzó por el medio. Al final me dejó correr en 2.012, pero llevaba tanta ansia que me pasé de rosca antes de tiempo y aunque acabé contento no me acerqué a mi objetivo. En 2.013 me ha devuelto lo que me debía, aunque tengo la sensación de que aún se guarda algo.

Viajé el sábado por la mañana y fui con la familia directamente a la feria. Como siempre es un placer poner voz y 3D a los amigos que conoces por la red y saludar a otros con los has coincidido antes, aunque sea de higos a maratones. Así pude saludar y charlar con máquinas como Barroso, Jan, Fernando "tragabuche", Javi "Espíritu González" y Javi " Uniko". Cada uno con su objetivo personal, pero todos igual de ilusionados.


Por la tarde, mi mujer me "aconsejó" que hiciera "descanso activo" y me tuvo dos horas comprando en Ikea, es lo que tenemos los provinciamos cuando vamos a una capital, al menos pude probar unos cuantos sillones. Después paseo y cañitas por Nervión y Sta. Justa para ajustar la estrategia del día siguiente para mi familia, ver mi paso por el km. 18 y coger el cercanías al Estadio olímpico para el final, estrategia acertada.

Como en todas las carreras, sobre todo si es una Maratón, toca levantarse muy temprano y cumplir uno por uno los pasos del ritual previo que cada uno con el paso de las carreras nos vamos marcando, mi única duda, como siempre, el avituallamiento, al final opté por coger dos geles, unas almendras saladas y unas gominolas. Casi todo volvió después conmigo. Además opté por no infiltrarme el dedo del pie, me daba miedo que hiciera alguna reacción extraña y si había hecho con molestia tiradas de 32 kms. podría hacer igualmente la Maratón, la verdad es que la molestia apareció por el km.12, pero pasé de ella y al final no sentía ya ni el dedo, de hecho ahora mismo me molesta menos que antes de la carrera, ya veremos como evoluciona.

Encuentro en el Estadio otra vez con los blogueros, a los que se añadiría Angel Luis al que me alegró mucho volver a encontrar tras un año, para hablar relajadamente y quitar algunos nervios. Después junto a algunos compañeros de mi club, rumbo a ponerse el traje de faena y dejar los bártulos, el problema es que muchos debimos pensar y hacer lo mismo porque en el guardarropa había una montada de mucho cuidado, en la bolsa del corredor no habían incluido la típica pegatina con el dorsal y claro, centenares de personas con mucha prisa, agolpadas sobre los mostradores metiendo las mochilas en bolsas y poniendo el número con un rotulador no daba para más. Salí del Estadio a menos diez y había que recorrer unos 800 metros, con lo que mi calentamiento fue ir corriendo ligero hasta la salida, la única ventaja fue que a esa hora no había cola en los baños. Bueno con todo llegué a tiempo para ir esquivando corredores y meterme en mi cajón justo al tiempo que empezaba a sonar el celebérrimo " Highway to hell".

Para mi sexta Maratón de asfalto, llevaba dos premisas muy claras, quería bajar por fin de 3h30' y para eso había entrenado, pero sobre todo lo que no quería era ver al del mazo ni en pintura, iba sobradamente preparado para bajar esa marca, pero no estaba seguro de si mi natural fogosidad corriendo me haría tirarlo todo por la borda antes de tiempo.
Con estas premisas confeccioné una pulsera con tiempos cada 5 kms. para 3h25' y decidí usar en el garmin vueltas de 2 kms. pero marcando manualmente los puntos kilométricos que viera para evitar problemas con el desfase de los gps, al final el garmin me mediría 42,600 mts. pero los datos de pasos por kilómetros yo los tomé sobre las marcas reales, eso sí, algunos pasos me dieron hasta 30 metros de más.
Además opté con incluir las pulsaciones en pantalla y establecer una estrategia de pulsaciones que respetar siempre que el tiempo estuviera por debajo de 5min/km, así comencé la carrera con la premisa de no pasar de 150 ppm hasta el km. 15 y la verdad es que fui continuamente frenándome, en cuanto veía aparecer el numerito aflojaba hasta las 148, aun así los kilómetros caían a 4:45-4:50 con bastante facilidad. Pasé el km.10 en 48:30, clavando el tiempo de la pulsera, en ese momento encontré a mi compañero de equipo Juanma con el que prácticamente haría toda la carrera. 
Por el km. 13 veo a David Matraca corriendo en sentido contrario por el borde, seguro que ayudando a alguno de los suyos, no corrió la Maratón, pero seguro que se hizo un montón de kilómetros, le grito pero no estoy seguro si me reconoce, luego me lo volvería a encontrar, que máquina, la lástima es no haber podido hablar tranquilamente.

Al paso por un avituallamiento, pillo un vaso de acuarius, pero al primer trago ya veo que mi estómago sigue sin darme tregua en las carreras, así que de todo lo que llevaba, en carrera solamente tomé un gel que llevé en la mano del km. 15 al 35 y al que iba dando algún pequeño chupetón de vez en cuando y tres o cuatro sorbos de agua. La verdad es que tampoco el cuerpo me pidió más.
Del 15 al 25, la estrategia fue la de permitir a las pulsaciones subir a 155 y los ritmos se mantenían, un subidón ver a la familia en Santa Justa, como habíamos quedado, donde mi hijo nos hizo esta foto. De ahí, directos a la Media, que pasé en 1:42:28, un minuto por detrás de lo que marcaba mi pulsera, pero iba tan fresco que no le di importancia, sabía que podría recuperar la diferencia.

A partir del km. 25 empezamos a notar que vamos pasando a más gente de la que nos pasa a nosotros, buena señal, y al paso por el Estadio Benito Villamarín, en el km. 29 me dejo de aguantar, comienza la parte más bonita y pudimos hacerla toda a 4:45, pasando a mucha gente por el Parque de María Luisa, gozando del entorno en una vuelta inolvidable por la Plaza de España y recorriendo todo el paseo de la Catedral, la Plaza. Nueva, Tetuan y Alameda de Hércules con gran cantidad de público vitoreando nuestro paso, incluso alguna banda de rock en directo, impresionante este tramo.

Del 36 al 38 creo que nos afectó volver a calles más solitarias y bajamos un poco el ritmo y entre el 39 y el 40 Juanma se va por delante y tengo el único bajón de la carrera, quizás mental o por falta de alimento pero el ritmo se me va a 5:04. La solución la pone sin saberlo él, un crack, mi amigo David " El Matraca" que está sólo en el medio del parque animando a todo quisqui y haciendo fotos (por cierto que creo que se te empañó el objetivo), me regala un polo de su carrera roteña y las piernas empiezan otra vez a funcionar. 


En el km. 41 y cerca ya del estadio me llevo otra sorpresa, alcanzo a Javi Unyko que va con un gemelo roto y decido llegar con él a la pista, estoy seguro que sin problemas tiene calidad para bajar de 3h10'-3h15' y estoy seguro que lo hará, otra cosa es que con lo que le gusta la montaña quiera entrenar otra vez como lo ha hecho para esta. Nos damos un apretón de manos antes de la meta y me lanzo a buscarla, el resultado es 3h25'29'' Tiempo Neto Oficial.

La mejor Maratón y la más fácil, aunque una Maratón nunca lo es, hay que correr más de 42 kms. para saberlo. En los comentarios del resumen, alguno me decíais que pequé de conservador y que no sufrí mucho, ¿ Si hubiera salido a 4:35-4:40 hubiera aguantado o me habría dado contra el muro? no lo sé, es la eterna duda. Está claro que si quieres una gran marca hay que ir a por ella desde el principio y ser muy valiente, yo lo he sido otras veces y me he estrellado, esta vez no tocaba.

Dejo el tema de la organización para el final, esta es sin duda la mejor Maratón de asfalto de España en relación calidad- precio, a pesar de aumentar los participantes en más de 3.000 y de tener 40.000 euros menos de presupuesto no han subido el precio, por ello no opinaré si la camiseta no es de marca, si no te puedes duchar a gusto, si las revistas son atrasadas o si este año hay que comprar las fotos ( por cierto a ver si espabilan en marathon-photos), eso a los corredores nos las trae al fresco. Lo importante es que te dan una bonita medalla y tienes buenos avituallamientos en carrera y mejores aun al final, pero por favor, que arreglen el tema del guardarropa, sobre todo a la recogida. A un corredor que acaba de machacarse 42 kms. no se le puede tener de pie, apretujado y tiritando de frío más de media hora para recoger sus cosas, y que conste que no fue mi caso, yo pasé directamente, me fui a buscar a la familia y volví a por las cosas más tarde.

Felicidades a todos los participantes, los que acabaron y los que lo intentaron, como oí a una señora en el km.37 (frase para Gonzalo), "Quillo, sois-somos de otra pasta".

Pd:. Vaya tocho que me ha salido, mil perdones. Si alguien tiene algún enlace con fotos se lo agradecería.

lunes, 25 de febrero de 2013

Un breve de la Maratón de Sevilla

Un consejillo para una Maratón, frena cuando te sobre y podrás acelerar cuando te falte.


Cuando volví ayer a casa desde Sevilla, el router había petado, así que solo unas líneas para cumplir con el deber de informar brevemente a quien pudiera interesar......espero que haya alguien.

Con Espíritu, Javier Serrano(autor del Manual del buen corredor), Jan, Barroso y Javi Uniko.
Preciosa carrera, esperada y disfrutada jornada previa con los blogueros en la feria y antes de la carrera, tiempo inmejorable para correr, mágico el paso por el centro abarrotado de animación, impecable organización con un lunar en el guardarropa........y si encima te sale como has planeado.

Con mi compañero de equipo Juanma, por el km.18
Control desde el principio, frenándome continuamente para adaptarme al objetivo hasta el 28 y desde ahí soltar lastre, salvo el km. 40 (5'04''), toda la maratón entre 4'42'' y 4'56''/km, disfrutando y cumpliendo.

Primera Media 1h42'28'' y segunda 1h43'01 para un tiempo total de 3h25'29'' que me deja muy satisfecho.

En cuanto pueda os lo cuento al completo.

jueves, 21 de febrero de 2013

Previa Maratón de Sevilla. Taparse o no taparse.

El que esté libre de excusas para no cumplir sus expectativas en la Maratón que salga en el primer cajón.
Dicen que correr sin presión es lo mejor para alcanzar tu objetivo, pero excepto Jan y algún que otro ultrarunner que corre maratones como entrenamiento, todo el que lleva meses preparando a conciencia una Maratón tiene un objetivo, su objetivo. Si a esto añadimos que algunos solemos comentarlo públicamente.......¿Cómo correr una Maratón sin ninguna presión?.

Nada, tendremos que buscar sin falta alguna excusa estos últimos días, la gripe de última hora, la cena que me sentó mal, ayer me torcí el tobillo, no he podido entrenar nada el último mes con el trabajo, tengo machacadas las rodillas, no duermo bien con el niño, y mi favorita, yo con acabar me conformo. A ver, seamos serios, ya sé que yo también he dicho muchas veces que lo importante es acabarla, pero nadie se conforma solo con eso, creo que hay diferencia entre estar contentos y orgullosos por completar la prueba, sobre todo si es la primera, y estar satisfechos y conformes con el resultado obtenido.

Ya he comentado mi objetivo y tampoco quiero ser el más valiente del cementerio, así que he estado pensando y yo también tengo ya preparadas mis excusas, lo que pasa es que en mi caso, supongo que como en el de casi todos, estoy convencido que son ciertas. La primera es que el dedo del pie me sigue dando la lata, así que me llevaré la jeringuilla y el domingo le pegaré un pinchotazo para que se quede dormido unas horas sin dar por saco. La segunda es que creo sinceramente que no estoy hecho para esto, la Maratón no es mi prueba, aunque me encante correrla, soy, quizás pecando algo de arrogancia como Mariano Haro, Antonio Prieto, Lasse Viren o Zersenay Tadese que con grandísimas marcas hasta la Media Maratón, no lograron nunca adaptarse al Maratón. Tadese siendo plusmarquista mundial de Media Maratón con 58'23" (una bestialidad) "solo" ha podido acabar una Maratón en 2h10'41''.
Así que la cuestión es taparse o destaparse, bueno con la foto de la pulsera que me he fabricado para el domingo lo dejo a vuestra opinión.


Ayer hice 10 kms. con tres miles rapiditos (4:10, 4:06 y 4:04), y dependiendo del tiempo, ya que dan diluvio para dos días, saldré mañana a rodar 30 minutos. Estaré el sábado por la feria sobre las 12,00 y el domingo a las 8,00 en el tunel sur del Estadio para saludar a la comunidad bloguera y hacerse alguna foto, las previsiones de tiempo son buenas para el domingo, ya solo falta seguir lo mejor que pueda esta línea verde que acaban de pintar hasta el Estadio de la Cartuja.
Pase lo que pase, nos leemos a la vuelta.

lunes, 18 de febrero de 2013

Plan Sevilla 2.013. Penúltima semana de 12

He hecho todo lo que estaba a mi alcance, ahora que Filipides disponga la suerte.

Salvo sorpresa increíble, ninguno de los 7.200 valientes que correrán el domingo en Sevilla parará el crono en el tiempo que indica esta foto de Makau,  eso es de otro mundo, pero  espero que todos traspasemos la meta con los brazos abiertos como él, con la emoción de un sueño cumplido, cada uno el suyo, ya sea terminar, mejorar tiempo, alcanzar marca objetivo... 
Detrás quedán cientos de kilómetros, cientos de horas en soledad, alegrías y lamentos, euforia y dolor, calor y frío, y por delante, ojalá,  miles de kilómetros más, con la ambición de mejorar, de mantenernos y sobre todo de disfrutar de cada una de las zancadas que nos llevarán a la siguiente meta.

Esta semana toman el mando las manidas frases derivadas del alea jacta est, del trabajo hecho, de la suerte echada, del pescado vendido, pero ninguno de es@s 7.200 osados conocemos a ciencia cierta que nos deparará la Maratón, toca repetir mi frase de cabecera en esto del running, en una Maratón nunca hay certeza, ahora bien , si tuvieramos que jugarnos el resultado en un sorteo, lo mejor es llevar el máximo número de papeletas, y cada entreno realizado, cada comida vigilada, cada descanso aprovechado, cada masaje amortizado se convierte en un número más que entra en el bombo y nos acerca al premio, y en una Maratón hay muchos premios, generales y personales.

Esta semana pasada, ya tocaba bajar claramente el volumen, pero manteniendo la calidad en los entrenos, y quedó así:

Lunes: 12 kms. Rodaje de recuperación, a 5:19 min/km. zona con cuestas subiendo la Ronda Norte.
Martes: Descanso
Miércoles: 16 kms.: 15' + 2 x 6.000 (rec.90'') (1º a 4:49, 2º a 4:17) + 15'
Jueves: Descanso
Viernes: 13 kms. Rodaje suave con 4 cuestas de 300 mts.
Sábado: Descanso
Domingo: Tirada 19 kms a 4:47 : Todo seguido 5 kms. a 5:08 + 5 kms. a 4:52 + 4 km. a 4:36 + 4 kms. a 4:22 + 1 km. relajando.
                                              Total semanal 60 kms.

Después del domingo, tocará revisar si el plan de entreno fue eficiente, en principio creo que lo he adaptado muy bien a mis condiciones, y a pesar de ser una Maratón totalmente plana, he hecho muchos rodajes y series con cuestas para suplir la falta de gimnasio. Sé que es necesario, pero salvo cuando no puedo correr, sigo con mucha pereza respecto a mi asistencia. De todas formas, creo que pondré fin a esta desidia, acabo de contratar de monitor personal al personaje que protagoniza el video y me ha prometido que en 8 ó 10 sesiones podré estar haciendo estos "sencillos ejercicios" que muestra, seguro que me ayudarán a mejorar.


He dicho ya que nadie se pida el dorsal 1.114, que es el mío. Estos de Sevilla no sé porque me han metido en el cajón de las 3h15', ya me están metiendo presión.

viernes, 15 de febrero de 2013

Noticias frescas

Llevo dos días de tapering y ya tengo la impresión de haber perdido toda la buena forma.

Menos mal que tengo la certeza de que el tapering funciona y que soy de naturaleza tranquila, sino estos días de descanso premaratón andaría dando mordiscos a las esquinas. La sensación en cuanto desciendes tanto el volumen de entreno es que la buena forma física se está escapando a una velocidad inversamente proporcional a lo que ha costado cogerla.
De todas formas, cada vez soy más de la opinión de que aunque es totalmente necesario quitar volumen no lo es tanto quitar días de entreno, a cuerpo y mente le viene bien activarse, aunque solamente sean 30 minutos con unos buenos estiramientos y no creo que sea muy beneficioso estarse 4 o 5 días sin hacer nada antes de darse la paliza en la carrera, así que mantendré incluso esa última semana mis cuatro salidas.
Esta es una de las últimas decisiones que he tomado, pero hay más noticias tanto de la prueba en general, como de mi situación en particular.

En cuanto a la prueba general:
- 7.200 dorsales agotados, espero que la organización sepa lidiar con 2.000 corredores más que el año pasado, la salida fuera del estadio y ofrecer cajones por tiempos ya es un punto a su favor.
- Parece que Sevilla apuesta por su Maratón, y es que más de 1.000 extranjeros y 5.000 corredores de fuera de Sevilla junto a otros tantos acompañantes en un fin de Semana dejarán su impronta....y sus euros.
- Se confirma el circuito como  uno de los más llanos del mundo, incluso más que el de Dubai, con 25 metros de D+ en los 42,195 kms.
- Chema Martínez y Javier Diaz Carretero intentarán ponérselo duro a un buen grupo de africanos que intentarán estar por debajo de 2h08'.

En cuanto a mi disposición particular a ocho días:
- Los últimos entrenamientos, incluido el test del 2 x 6.000 me confirman que estoy en mejor estado de forma que el año pasado.
- Aunque ya hablaré de estrategia  la semana que viene, he revisado los datos de mis otras carreras y creo haber dado con la clave que me lleve a mi objetivo, que sigue siendo bajar de 3h30'. Por mis referencias de tiempo de Media Maratón y mis entrenos, los entendidos y las tablas de equivalencia me dan diez o  quince minutos de margen sobre ese tiempo, pero hoy por hoy valgo las 3h31'31'' del año pasado en Badajoz, ni un segundo menos.
- La mala noticia es que tengo problemas en un dedo del pie desde hace dos semanas, concretamente en la articulación metatarsofalangiana del segundo dedo del pie derecho, con dolor tanto en la zona dorsal como plantar, puede tratarse de una subluxación o una inflamación articular,  puedo correr, pero a veces el dolor es fuerte, aunque pasajero. De todas formas, si sigue dando la lata no tendré problemas en autoinfiltrarme la articulación esa mañana (esto no lo hagáis en casa).
- Estoy motivado, después de esta Maratón me retiraré practicamente todo el año a la montaña, así que como los años pasan, puede ser una de mis últimas oportunidades de atacar marca personal, me sigue gustando también correr en asfalto, correr al ritmo que marca mi umbral aeróbico mucho tiempo pero sin duda ese ritmo cada vez será más bajo, por eso me gusta este video.


Que nadie pregunte por el dorsal 1.114, es el mío.

domingo, 10 de febrero de 2013

Plan Sevilla 2.013. 9ª y 10ª semanas de 12. Dos peak weeks

Hay algo mejor que una peak week para afinar el plan Maraton. Sí, dos peak weeks.

Catorce días y bajando
Va culminando la preparación que comencé hace ya tiempo para asaltar  mi objetivo en la Maratón de Sevilla, aunque tengo dudas si habrá sido suficiente. La pubalgia que padecí varias semanas hizo que retrasara más de lo aconsejable la introducción de los entrenamientos de calidad, con los que llevo solamente cuatro semanas, aunando volumen e intensidad.
Esto unido a la disputa de la Media Maratón de Plasencia la semana pasada, ha hecho que me encuentre ya en los últimos catorce días de tapering con dos auténticas peak weeks a las espaldas, semanas de ir bajando kilómetros, pero aumentando si cabe más la intensidad en las series. Días de rodar más cercano a los umbrales que me deben llevar al ritmo Maratón soñado, es el momento en que se transforma la memoria en fuerza, el trabajo en potencia, los julios en kilowatios.

A dos semanas vista de la Maratón y resuelta afortunadamente la huelga de basuras que nos amenazaba con tener que ir a correr con mascarilla por las calles sevillanas, como decimos tantas veces y no por ello ser menos cierto, el trabajo está practicamente hecho, la única secuela que llevo es una molestia que arrastro desde la Media de Plasencia en el tendón extensor del segundo dedo del pie derecho y que se acentúa al aumentar el ritmo y apoyar más de dedos, aunque no me impide correr en absoluto, supongo que se irá pasando. En mi caso quedan dos entrenos importantes, unas series de 2 x 6.000 el miércoles y el rodaje de 90 minutos el domingo próximo, el resto serán rodajes cortos a ritmo Maratón con algunas rectas al final y algún cochinero.
Y como la semana pasada con la crónica de la Media no incluí como quedaron los entrenos, para que quede constancia y pueda consultarlo en el futuro ahí van mis dos peak weeks al completo.

Semana 9ª de 12
Lunes: 14 kms. Rodaje de recuperación, a 5:22 min/km. 
Martes: Descanso
Miércoles: 14,5 kms.: 3km.E + 4 x 2.000(rec.90'')(a 4:30, 4:25, 4:19 y 4:13) + 3km.E
Jueves: 10,5 kms. Rodaje de recuperación, a 5:21 min/km. zona con cuestas subiendo la Ronda Norte.
Viernes: 12 kms. Rodaje a 5:29 min/km. zona con 4 cuestas rápidas subiendo la Ronda Norte.
Sábado: Descanso
Domingo: Media Maratón de Plasencia. 1h34'20'' ( a 4'28"/km ).
                                              Total semanal 72 kms.

Semana 10ª de 12
Lunes: 12 kms. Rodaje de recuperación, a 5:29 min/km. zona con cuestas subiendo la Ronda Norte.
Martes: Descanso
Miércoles: 14 kms.: 2km.E + 3 x 3.000(rec.90'')(a 4:27, 4:16 y 4:21) + 3km.E
Jueves: 10,5 kms. Rodaje rápido, a 4:41 min/km. zona con cuestas subiendo la Ronda Norte.
Viernes: 13 kms. Rodaje a 5:19 min/km. zona con 4 cuestas de 300 mts. rápidas subiendo la Ronda Norte.
Sábado: Descanso
Domingo: Tirada 25,5 kms a 4:49 : 12 kms. a 5:01 + 6 kms. (4:45) + 6 km. (4:28) + 1,5 kms. relajando.
                                              Total semanal 75 kms.

Nunca corro con música, y quizá es una frivolidad, ya que se trata de una versión muy sui generis de una gran canción, pero si fuera usuario de ipod, no me importaría que sonara este tema durante unas series de 1.000, no sé porqué, pero me da marcha....Ay! si alguno contara la verdad sobre sus canciones inconfesables para correr.

lunes, 4 de febrero de 2013

Media Maratón " Ciudad de Plasencia"

Un dorsal en el pecho es el principal factor de riesgo para trastocar todos los planes de carrera. 

Una Media Maratón a tres semanas de una Maratón puede servir para obtener información importante de cara a plantear unos ritmos y una estrategia de carrera adecuada, pero en mi caso no ha servido de mucho, entre el momento de oír el disparo de salida y olvidarme el planteamiento previsto no pasaron más de dos minutos.

Nutrida participación cacereña en Plasencia
La Media Maratón de Plasencia no era en principio una carrera fácil, y luego lo he podido confirmar, de todas formas han confeccionado un circuito muy bonito con zonas preciosas para correr, como todo el paseo por la ribera del río Jerte y el paso por el casco histórico y el centro de la ciudad, además se notaba que la prueba había creado expectación porque  había bastante animación.
Mi idea inicial era salir a 4:40 min/km y acelerar a partir del quince, aunque supongo que mi inconsciente, sabedor de que los últimos tres kilómetros eran en fuerte ascenso, empieza a tirar  de las piernas desde el principio para llevar un buen colchón.
Perfil de la prueba que me dio el Garmin
Mi amigo Felipe, que está saliendo de una lesión, sabedor en principio de mi estrategia decide intentar acompañarme y lo arrastro a la inconsciencia, menos mal que, aunque tuvo un amago de calambre y tuvo que estirar, acabó sin problemas y pudimos llegar juntos. Ahora pienso que me hubiera sentido mal si hubiera sufrido alguna recaída.
Mi carrera la puedo resumir  con una salida mucho más rápida de lo previsto para completar los dos primeros kilómetros a 4:15, el kilómetro tres lo marca un duro ascenso, aunque con las fuerzas intactas aún lo salvamos en 4:54. Ahí me doy cuenta que no va ser una carrera de ritmo uniforme y que probablemente va a tocar sufrir al final, así que aprovechamos la bajada hasta el paseo del río para marcar ritmos por debajo de 4 min/km. 
A partir de entonces comenzamos la zona más regular, corremos por el paseo fluvial junto al río Jerte, que baja fuerte y crecido desde el famoso y precioso valle al que le da nombre, primero hacia arriba y después de cruzar un puente por la orilla opuesta. Los kilómetros van cayendo todos entre 4:20 y 4:30, pasando el km.10 en 42:58 y con sensaciones muy buenas, sé que voy más rápido de lo previsto y que lo puedo pagar, pero en ese punto no me apetece empezar a regular.

Como todo lo bueno se nos hace siempre corto, sobre el kilómetro trece volvemos a la ciudad y en este punto empiezo a tener el estómago revuelto, no me ha sentado bien el último avituallamiento y paso un rato dudando si tomar o no el gel que llevaba para probar, decido tomar un poco, es importante de cara a la Maratón ir probando la alimentación, el caso es que la cosa no empeora pero tampoco noto ningún plus de fuerza, vamos por  un tramo de largas subidas tendidas por el centro histórico, pasando por la Catedral, la Plaza Mayor y el Acueducto en ritmos de 4:45.  
Al pasar junto al Acueducto, Felipe sufre un amago de calambre en el mismo sitio de su lesión pero no es fuerte, le digo que estire y vaya despacio, me adelanto y aprovecho la cuesta abajo que nos lleva de nuevo a la plaza para acelerar el ritmo y pasar ese kilómetro a 4:05.

Cerca del km.18, las calles comienzan a empinarse hasta llegar a un larguisimo cuestón en el 20, antes aprovecho una curva para mirar atrás y veo que viene Felipe justo detrás, se le ha pasado estirando. Con todo esto, mi estómago revuelto, un viento de cara que empieza a molestar y las fuerzas que ya escasean, este kilómetro se nos va a 5:20.
Ya se intuye la llegada dentro del estadio y volvemos a correr más ligeros, como anécdota decir que en la curva del 200 se nos cae literalmente encima un gran arco de esos hinchables que por poco nos aplasta, nos dio el tiempo justo para agacharnos y con las manos poder esquivarlo. Finalmente entramos en meta en una Media sufrida pero bien superada en 1h34'15".

Aspectos negativos podría citar pocos, si acaso algunos pequeños errores organizativos como no tener marcados los kilómetros ( al menos yo no vi mas que el 9), lo que hace que si vas sin gps puedas ir bastante despistado, el haber tenido que soportar durante gran parte de la prueba el ruido de la moto que acompañaba a la primera chica, que fue en nuestro grupo casi hasta el final (podían haber puesto un ciclista), y sobre todo desde el punto de vista personal el problema del estómago, en la mayoría de las carreras largas es lo que me lastra, no asimilo bien lo que tomo en carrera, así que creo que en Sevilla me limitaré a llevar un gel que iré racionando y volveré a las semillas de soja saladas que me fueron bien en Badajoz el año pasado.

Aspectos positivos a considerar son un tiempo bastante decente para el perfil de la prueba, una nueva carrera de bonito recorrido y en la que se nota ilusión por la continuidad, haber acabado sin molestias y listo para continuar entrenando esta semana, y como siempre pasar una mañana de las que tanto disfrutamos los corredores.