miércoles, 26 de febrero de 2014

Mi Maratón de Sevilla 2014

Puedes tratar de engañarte a ti mismo, pero ni lo intentes con el del mazo.

La Maratón de Sevilla es, prácticamente, fija en mi calendario, es como la de casa, me ha dado y me ha quitado mucho. El año pasado me dio la mejor Maratón que he corrido, y claro, al acabarla tan bien enseguida pensé en mejorarla aún más para este año, las 3h20' empezaron a rondar en mi cabeza.
El parón por lesión de dos meses en verano ya empezó a trastocar mis planes, aumenté de peso, y al empezar a entrenar a mediados de septiembre ya noté que me costaría llegar al mismo nivel que tenía, hice varias carreras con buenas sensaciones, pero sin acabar de explotar, además, citando a Miguel, el de la otra orilla, una Maratón ( en este caso la de Málaga) me pidió de salir, y yo en esto soy un chico fácil.
Hice la Maratón de Málaga bien, 3h35' sin forzar mucho, pero una Maratón siempre desgasta, física y psicológicamente, y a la hora de ponerme a entrenar en serio para Sevilla aumentando kilómetros e intensidad, noté que la progresión no era la que esperaba.
Puede parecer fácil deducir todo esto a posteriori, pero a fuerza de ser sincero, ya lo sabía antes del domingo. La Media de Plasencia, los test y mis percepciones me alejaban definitivamente de mi sueño inicial, mi nuevo objetivo sería la MMP (mejor marca personal), es decir, bajar de 3h25' y lo iba a tener muy difícil.

Este año no pudimos viajar a Sevilla hasta la tarde del sábado, mi cuñado Pako ya me había recogido el dorsal y sentí no poder asistir a la Feria, a cambio tuve más tiempo de descanso.
El domingo, después del ritual mañanero de todo corredor el día de Maratón, fui a recoger a Pako a su Hotel y fuimos al Estadio por la Ronda Supernorte, dejé el coche detrás de la estación de tren, y por lo que he oído fue una buena decisión, porque en el parking general se formaron retenciones a la salida hasta de dos horas. Había decidido dejar las cosas en el coche y evitar el guardarropa, así que nos cambiamos y fuimos directos al Estadio con el traje de faena y una camiseta vieja para combatir el frío de la mañana.
A las ocho estábamos en el túnel sur, lugar de quedada bloguera y pude saludar a David Matraca, Javier Ayuso, Miguel, Yolanda, Jan, Juan Carlos, Nico, que nos comunicó la falta obligada de última hora de Barroso ( un abrazo, Juan, lo sentí muchísimo), Javi y su amigo Jesús, Isaac, Josep y Javier. Un placer, como siempre, correr es un deporte individual, pero estas quedadas, aunque sean solo para intercambiar un abrazo, unas palabras y unas fotos son geniales. Corro casi siempre solo, pero en las carreras tengo la sensación de que formo parte de un equipo. Me da una alegría especial ver a los demás antes, durante y después de las carreras, una relación extraña, apenas unos segundos, pero has leído sus buenos y sus malos momentos muchas veces y sientes que conoces a esa gente, en mi caso forma-formáis parte de lo que más me gusta de correr maratones.
Eché de menos a Isidro y Angel Luis, afortunadamente este último me reconoció cuando minutos después esperaba cola en un baño y pude hablar con él, además me pasó en el km.37, menudo carrerón hizo el tío.

Me está saliendo una chapa y no he empezado la carrera, así que voy al grano que me enrrollo, lo siento, no sé si volver a editarlo. Bueno, lo dejo así.

Nos vamos hasta la salida con Javi y Jesús y por allí nos despedimos, buscamos nuestro cajón, aunque veo dentro dorsales de todos los colores, Pako me dice que saldrá a 4'40" a ver que tal su rodilla, lleva 15 días parado por un fuerte dolor al correr, hacemos el primer km. practicamente juntos, pero compruebo que sus primeras sensaciones deben ser buenas porque alarga la zancada y se va yendo con una facilidad pasmosa.
Hago los tres primeros kilómetros buscando mi sitio a 4'40", un pelín rápido pero muy fácil, justo hasta el momento en que al pisar una zona bacheada me tuerzo el tobillo, tengo que dar 3 ó 4 saltos a la pata coja y me temo lo peor, menos mal que tengo experiencia en esguinces y al apoyar compruebo que el dolor es soportable, luego llevaría alguna molestia prácticamente toda la carrera y por la tarde se me inflamó, pero pudo ser peor.

Paso el km. 5 real en 23:21, digo real porque puse en el garmin laps de 2.020 mts., iba picando en los kilómetros que veía señalados y los que me saltaba, el reloj me los marcaba prácticamente exactos en el lugar señalado, he comprobado que es cierto que 1.000 metros homologados equivalen a 1.010-1.015 mts. de medida con reloj gps. La carrera total me la marcó el garmin con 42,59 kms.
Me había confeccionado una pulsera con tiempos de paso cada 5 kms. para sub 3h25' y ya llevaba un minuto de ventaja, sabía que no podía pasarme un pelo, pero fue de esas veces que no dudas en tirarte de cabeza a una piscina infantil a pesar de saber que te puedes partir la crisma.
Pasamos el puente de los Remedios y cogemos el Paseo de las Delicias, con su Torre del Oro guardando al Guadalquivir, después de la única subidita al salir de un tunel enfilamos la calle Torneo y al pasar junto al puente de la Barqueta no puedo evitar pensar en que condiciones estaré al cruzarlo alguna horita después en el km. 38.

Paso el km. 10 en 47:34, manteniendo el minuto de ventaja sobre mi pulsera. Llevaba dos geles y unas gominolas de isostar, tenía pensado tomar el primero sobre el km. 14, pero dada mi animadversión por estos mejunjes, al ver que repartían mitades de naranja, cojo una y me guardo el gel para otra ocasión. A la larga no encontré el momento que mi estómago pudiera admitirlos y al final se volvieron conmigo, me conformé con cuatro gominolas y dos mitades de naranja en toda la Maratón, además de unos traguitos de agua cada 5 kilómetros.

Los kilómetros transcurren sin incidencias y a ratos hasta me olvido de la molestia del tobillo, pico el 15 en 1h11:29 y sigo manteniendo el minuto de ventaja, pero la frescura inicial comienza a resentirse. Por el 18,5 me encuentro con la familia en Santa Justa antes de que tomen el tren que les llevará al Estadio, foto y subidón de energía que me hace literalmente volar para hacer el kilómetro más rápido de toda la prueba a 4'31".

A esta altura sé que el tío del mazo va a aparecer, no sé cuando, pero lo hará, así que trato de no pensar mucho, aunque bajara el ritmo el daño ya está hecho, así que me autoengaño, me digo que la renta que saque será suficiente para aguantar. Sí, ya sé que esto nunca se cumple, pero la cantidad de gilipolleces que se le pasan a uno por la cabeza cuando no está oxigenada al cien por cien es increíble, incluso imagino cuando empieza a soplar algo de viento en contra algún tumbleweed rodando por el desierto de un viejo Western, no en vano estamos en Kansas City Avenue (curioso nombre para una avenida sevillana) y sonrío por la tonta ocurrencia.

Paso la Media en 1h40:48, toca evaluación de daños, superficiales pocos, profundos alguno, empiezo a pensar que quizás si que puedo, recuerdo el año pasado cuando decidí en el km. 28 aumentar el ritmo, me digo que este año también podría, me autoengaño, no solo no aumento el ritmo sino que este empieza a disminuir casi imperceptiblemente a pesar de que las pulsaciones si aumentaban. Paso el km.30 en 2h24:28, la renta que tenía se había difuminado y además ya hace rato que estoy notando calor, el sol andaluz quema hasta en febrero.

Sabía donde estaba, lo que quedaba y lo que iba a encontrar y empecé, ahora sí, a ahorrar gastos. A fuerza de costumbre voy conociendo al del mazo, a los temerarios se les puede presentar de golpe y les arrea sin compasión, los funde en dos kilómetros, algunos vi ya a esta altura con esos síntomas. A otros nos va avisando poco a poco, lo llevaba detrás pero la entrada en la Plaza de España y pasar por el centro con una gran animación me mantuvo distraído y casi lo olvido, pero no, en el 36 por la Alameda de Hércules casi me exige que pare. Hice oídos sordos, recordé una cita de Yolanda que curiosamente había leído el día antes en el blog de Epicteto: "Pienso en no pensar. Solo hay que correr. Soy un robot y estoy programado solo para correr", y efectivamente así me puse, modo robot a 5'25"-5'30"/km. Me adelanta Ángel Luis cuando voy más clavado y le deseo suerte, va a mejorar su marca y me alegro mucho por él.

Ya cerca del Estadio, al pasar el km.41 miro el reloj, el crono está a punto de subir a 3h24', me ha sobrado un kilómetro para MMP, entonces pienso en mi segunda meta, las míticas 3h30' que tanto me costó superar, tengo algo más de seis minutos para superarlas de nuevo, así que acelero lo que me dan las piernas, sin saber como hago el último kilómetro en 4'46" y entro feliz al Estadio, saludo a la grada buscando a la familia que no veo, levanto mis manos y estiro los dedos, uno por cada una de las diez maratones que llevo y entro en meta en 3h28'54" netos, por debajo de 3h30' por segunda vez.

No me resiento mucho del esfuerzo, me ponen la medalla y en cinco minutos estoy muy entero, busco a Pako donde habíamos quedado (en la barra donde den cerveza, por supuesto) y lo veo contento, coño, el ya lleva tres cañas. No le ha dolido la rodilla y ha mejorado su marca, haciendo 3h14'08", al año que viene a por las tres horas.
Salimos a abrazar a la familia, vuelvo a ver a Javi, por lo visto a los dos nos han faltado cuatro minutillos, después me encuentro a Javier Ayuso en malas condiciones, mareado y con calambres por todos lados, le ayudo en lo que puedo, le dejamos un teléfono y se va en busca de su mujer. espero que te hayas recuperado. Después es hora para una buena ducha, comida, reposo y viaje de nuevo, a lo largo de la tarde voy teniendo noticias por twitter, casi todas buenas, genial.

El resumen de esta Maratón, por mi parte es que me ha enseñado mucho, sé que mi techo en cuanto a marcas está muy cerca, desde ahora no me voy a obsesionar con marcas, tendré las 3h30' como referencia para la siguiente y listo, tampoco me quiero matar con planes imposibles y dietas espartanas, ni por cinco ni por veinte minutos. Soy un poquito más feliz cada vez que cruzo la meta de una Maratón y quiero seguir cruzando metas, muchas metas.

lunes, 24 de febrero de 2014

30ª Maratón de Sevilla. Precrónica.

Murazo de manual, aún sabiéndolo desde muy pronto me arrojé a los brazos del tío del mazo y seguro que no será la última. Inconsciencia, masoquismo o pasión por esta jodida carrera.

km. 18,5 ya no iba tan fresco como parece
En mi descarga diré que siempre lo tuve controlado, simplemente los últimos kilómetros tuve que levantar un poco el pie por desgaste muscular y falta de fuerza y de ir a 4'50" te pones a 5'30", sufres un poquillo más y listo. Ya detallaré algo más en la crónica, sobre todo para releer en futuras maratones, pero creo que a partir de ahora voy a cambiar el concepto. En Medias y Maratones de asfalto, si no he tocado techo estoy muy cerquita. Voy a seguir corriendo maratones porque me apasiona, y las competiré siempre, pero en vez de tratar de arañar minutos al crono intentaré arañarle vida a los kilómetros, es de ley si quieres permanecer mucho tiempo en esto.

¡Ah!, a lo que iba, en primer lugar me encantó saludar a tanto bloguero al inició de la carrera, familia peculiar, ya lo detallaré cuando tenga las fotos.
En el aspecto propiamente de la Maratón, sabía que no estaba para alardes, me daba para buscar mmp muy justito y sin embargo salí a por más, me di cuenta muy pronto que no era el día y seguí igual, pensé en la renta que estaba sacando cuando pasé la Media en menos de 1h41', pero no fue suficiente, en el 35 (2h49') me deje caer en brazos del tío del mazo, pero suavemente, nunca paré de correr, se me fueron 5 minutos y acabé con 3h28'54", mi segunda mejor marca.


Cervecita final con mi cuñado, 3h14'08" el angelito, tras 15 días parado por un dolor fuerte en la rodilla, en la carrera no la sintió, terapia de choque.

Esta edición me pareció una gran Maratón, mi experiencia ha sido de una buena organización en lo que se puede organizar, público y voluntarios de 11 sobre 10, si al ayuntamiento le hubiera dado en los últimos años por asfaltar las calles y quitar los socavones del pavimento que casi me desgracian la prueba en el km.3 y al responsable del tiempo le hubiera dado por mantener el fresquito mañanero un par de horas más hubiera sido la leche.

miércoles, 19 de febrero de 2014

La conquista de Sevilla

Batallón de sitio, asalto y conquista de Sevilla, componentes a los que sigo fielmente, cada integrante ha expresado su propio objetivo en esta batalla.

Este valioso tesoro nos espera
Ya sabemos que lo importante es participar, pero quién no tiene un numerito en la cabeza por debajo del cual le gustaría llegar cuando corre un Maratón, en mi caso, desde que comencé tengo prioridades que de menor a mayor exigencia puedo resumir en:
1ª- No lesionarme.
2ª- Terminar entero.
3ª- No ponerme a caminar (siempre recuerdo el epitafio que se ha autorredactado Murakami: "Al menos aguantó sin caminar hasta el final.")
4ª- Rondar las 3h30'.
5ª- Hacer MMP.
6ª- Que salga el día de tu vida o que el espíritu de Bikila te haya poseído esa noche y fundas tus previsiones en positivo.

De mis anteriores nueve maratones, en todas pude con las dos primeras salvo, casualmente, en mi debut en Lisboa 2.010 ,en la que llegué lesionado y fundido, la tercera no pude cumplirla en cuatro (las dos de montaña y las dos portuguesas), la cuarta y la quinta las he conseguido dos veces, la primera en Badajoz 2.012 y la segunda en Sevilla 2.013, y este año....

He de reconocer que desde mi lesión por fisura del sacro en verano llevo una buena racha. Durante la preparación para este Maratón de Sevilla no he tenido molestias físicas reseñables, salvo una leve molestia en el sóleo derecho por sobrecarga desde hace unos días, y que aparentemente no he acusado mucho el Maratón de Málaga del pasado Diciembre. No he logrado bajar todo el peso que hubiera querido, pero espero que pueda cumplir al menos las cuatro o cinco primeras de esas premisas.
Y para que quede constancia por escrito, así culmino la semana nueve de mi plan de nueve y media, esta media que queda me la tomo de descanso, si acaso el viernes trotaré 30 minutos.

Jueves 14:     12 kms. con cuestas a 5'18"/km, haciendo 4 x 300 mts. en la cuesta más dura de la Ronda Norte.
Domingo 16:  18,2 kms. en 1h26': 15' calentando + 1 hora a 4'42"/km + 15' descalentando.
Martes 18:      9,5 kms. 6 a 4'45".
Miércoles 19:  10,3 kms. Suaves intercalando 3 series de 1.000 a ( 3'54", 3'57" y 3'50"/km.)
                                   Total semana 9: 50 kms.

Y ahora vamos con la presentación de ese batallón particular de seguidores, avanzadilla de una gran tropa de 9.000 guerreros que intentarán conquistar Sevilla y llevarse a casa el valioso trofeo. Disponemos de una muestra de todas las especialidades del ejercito:

Los comandos especiales:
Talento y trabajo los hacen especiales, son la avanzadilla que abre camino tras los cazas keniatas, quieren llegar a meta en menos de tres horas:
-Josep: Dorsal 490 - 2h58'
-Miguel: Dorsal 928 - Sub 3h
-J. Ayuso: Dorsal 486 - Sub 3h
-David Matraca: Sub 3h

La artillería:
Golpean y golpean sin piedad, suelen tener tablas y precisión para estar por debajo de 3h15'
-Isidro: 3h14'
-Pako. Dorsal 1909 - 3h09', mi cuñado iba para bajar de 3h10', desgraciadamente lleva 15 días sin correr por una molestia en la rodilla, intentará completar la Maratón, pero conociéndole, si llega, seguro que no estará lejos de la liebre de 3h15'

Los capitanes:
Han ido ascendiendo a fuerza de trabajo y revolcones, alguno aspira seriamente a ascender a artillero en próximas batallas, otros, entre los que me incluyo pronto pasaremos a la reserva
-Javi uniko: Dorsal 2033 - 3h19', haciendo las oposiciones a artillero y sobreponiéndose a un gemelo rebelde.
-Charlie: 3h24' las hará
-Miguel: Dorsal 2055 - 3h24' las intentará hacer
-@luislandesa: 3h29'
-Barroso: 3h29'

Veteranos y aspirantes:
La mayoría ya sabe de que va esto, sobre todo los veteranos y optan a continuar en la lucha muchos años más, otros, seguiran su ascensión a cotas y grados más altos, quien sabe si se convertiran alguna vez en comandos especiales, su tarea es acercarse a las 3h30'
-Angel Luis: 3h34'
-Isaac: 3h39'
-Javieret: 3h39'

La tropa:
Esta categoría es muy heterogénea, veteranos gladiadores que no pierden las ganas de guerrear, talentos eventuales que aparecen y desaparecen por los campos de batalla, mercenarios que pueden guerrear por tierra, mar y aire, guerreros noveles en grandes batallas pero expertos en escaramuzas.
-JK: 3h45'
-Pingüina veloz: 3h50'.
-Javi Pintos: 3h50'
-Javier Balbuena: Dorsal 6773 - 3h55'

Si hay más guerreros que quieran alistarse, que lo digan antes del sábado a mediodía o después no podré incluirlos en el parte de guerra después de la batalla.

Por otra parte, desgraciadamente, por algún problemilla de horario laboral de mi mujer este año llego a Sevilla el sábado por la tarde y no podré pasar por la feria, espero, al menos,  poder saludaros antes de la carrera, andaré como siempre sobre las 8 en la entrada del tunel del estadio por donde horas después entraremos, ya vestido de guerrero con alguna prenda vieja que luego dejaré, no vaya a ser que pase en el ropero lo del año pasado.
Por si a alguien le viene bien os dejo esta foto de la organización para conocer la zona de salida y el punto x donde andaremos a las 8:00 am para un saludo y una foto blogger (recuerdo que este año la zona de guardarropa es al otro lado del estadio, así que hay que ir con tiempo, que el año pasado se lío con las colas y hubo gente entregando mochilas a cinco minutos de las 9 y le quedaban 800 metros hasta llegar a la salida)


La X señala la entrada al tunel de acceso al Estadio por donde llegaremos unas horas después. Cita a las 8:00 a.m

Para los que se quieran entretener el domingo por la mañana, la organización ofrece seguimiento en directo con tiempos de paso parciales y varias cámaras, mi dorsal es el 2055, cajón naranja de 3h15' a 3h30'. Este es el enlace.
Pd:. Si queréis que os ponga el dorsal por el seguimiento, hacérmelo llegar en un comentario.

Nos vemos y mucha suerte.

lunes, 17 de febrero de 2014

A destaparse

La ilusión de todos antes de un Maratón es lanzarse al abismo de los sueños, pero no olvidemos el paracaídas.

Este si que tiene el valor de "destaparse"
Desde mucho tiempo antes de correr una Maratón, todos tenemos una idea preconcebida de lo que queremos o más bien de lo que nos gustaría hacer en la carrera, pero hay tantos factores que nos influyen, que lo cierto es que hasta estos últimos días no disponemos de datos para elucubrar un resultado fiable, luego está la cosa de mojarse y decirlo o mantenerse tapado...por si las moscas. 

Tenemos que ver como hemos cumplido el plan de entrenamiento, como estamos de estado de forma y como vamos a afrontar esos 42 kilometrillos a nivel mental.
No falta quien simplemente cumple su plan y sale a verlas venir, por sensaciones, dicen; admirable y terriblemente difícil correr una Maratón por sensaciones. El 95% de los corredores tenemos excelentes sensaciones en la primera mitad, pero, ¡ay de quien se pase!, conozco a uno con un mazo que se encargará de ponerle las sensaciones en su sitio.
También los hay muy, muy, muy conservadores y que salen muy por debajo de sus verdaderas posibilidades, incluso es lo indicado en debutantes, pero con todo respeto tengo que reconocer que llevan un planteamiento de carrera diferente al mío.

A mí me gusta competir, a mi humilde nivel de trotón y veterano, pero en cada competición salgo a dar lo que puedo en ese momento, y por tanto me gusta conocer en que nivel me debo mover en cada carrera, siempre con ganas de superación pero con conocimiento de causa. Creo que por eso me gusta probar y hacer los conocidos test de predicción de marca, en cualquier caso son unas muy buenas sesiones de entreno, así que no pierdo nada ( de todas formas, los test ahora los valoro no tanto para conocer el resultado final como para conocer que ritmos debo evitar a toda costa para no estrellarme).

De todos los test que he probado, el que menos fiable me resulta es el test de Yasso, demasiado optimista para un corredor de middle of the pack, aunque he oído decir que es bastante fiable para los galgos de 2h30' a 2h50'.
En mi caso, estas pruebas comienzan en las últimas tres semanas con una Media Maratón, en la que salgo a competir, digamos que al 90% y lo ideal es que sea de perfil parecido al de la Maratón. En estos casos se suele cumplir que el tiempo estimado para la Maratón sea el tiempo de la media multiplicado por dos y sumando luego un 8-10% siempre que el tiempo en la Media este comprendido entre la 1h20' y la 1h40', para atletas de élite, el porcentaje de corrección bajaría gradualmente hasta el 5% y para corredores de más de 1h45' este porcentaje iría aumentando del 10 al 12-14%. Mi 1h36' de Plasencia me daría una proyección de 3h27' a 3h31' en Sevilla, pero teniendo en cuenta el duro perfil de la Media en comparación al publicitado como circuito más llano de Maratón de Europa y el trancazo con el que corrí , supongo que algún minutillo le puedo restar a esta previsión.

El segundo test que hice el miércoles pasado fue el archifamoso 2 x 6.000 o test de Gavela, que se explica aquí y aquí explica más detalladamente el amigo Josep, que se saldrá en Sevilla. El test fue bien y mis ritmos en los seis miles me dan una horquilla de tiempo posible-probable de entre 3h22' y 3h26'.

Y hasta aquí iban a llegar mis probaturas, pero la semana pasada leí esta gran entrada de Kike (Dragonkik55) en la que sumaba otra "prueba" una semana antes, y como no tenía nada mejor que hacer la realicé el domingo. Este tercer test consiste en correr una hora a ritmo previsto ( en mi caso el que salió del test de Gavela) y ver después la variación que se produce en las pulsaciones medias durante los minutos 5  y el 55 de esa hora, si el ritmo es el correcto, las pulsaciones no subirán en más de cinco, significaría que la capacidad aeróbica es suficiente como para poder hacer la mayoría de la Maratón a ese ritmo, como siempre, siempre que las condiciones que rodean la carrera sean óptimas ( estado físico, condiciones atmosféricas, perfil...). Si las pulsaciones aumentaran en ese tiempo en más de 8-10, habría que considerar seriamente bajar 5-10" el ritmo por kilómetro.
Así, con esto, el domingo salí con muy buen tiempo y tras trotar quince minutos me dispuse a comenzar la hora de prueba, aunque lo ideal es hacerlo en pista y computar cifras cada 400-500 metros, yo lo hice en tierra-hierba en un lugar bastante llano, puse un ritmo de 4'45" y traté de mantenerlo lo más estable posible, después otros quince minutos de descalentamiento, con lo que volví a casa con 18,2 km. en 1h26'. Conseguí un ritmo bastante uniforme durante esa hora en una media de 4'42"/km, siendo el pulso medio de 151 durante el minuto cinco y de 157 durante el minuto 55, la diferencia, por tanto es de seis, con lo que he podido deducir que se me fue un poquillo la mano con ese ritmo posible que debería haber sido unos 5" más lento.

Curiosamente, casi todas las probaturas me señalan a 4'45"-4'48" como ritmo posible para la Maratón, corrigiendo los tres segundillos por kilómetro que nos da de beneficio medir las distancias de los entrenamientos con GPS en relación a las distancias reales de las pruebas ( se estima que un 1.000 mts. reales en una carrera son 1.015 mts. de GPS), creo que por ahí andarán los tiros, saldré a 4'48"-4'50" reales haciendo laps manuales en los puntos kilométricos, así al menos hasta el km. 28. Después, como siempre, seguro que la Maratón termina impartiendo justicia y pone a cada uno en su lugar.

Pd:. Perdón, vaya tocho que me ha salido, espero que alguien haya llegado hasta aquí.
Me mojo, aunque mi sueño era acercarme a las 3h20' la realidad me dice que no podrá ser esta vez, la próxima con cinco kilos menos, quizás. De todas formas debería estar sobre 3h25' y por tanto mi objetivo es la de mejorar mi MMP y bajar de 3h25'. ¿ Podré llegar también este año volando así por este grandioso recorrido?


Maratón Ciudad de Sevilla 2.013
Pd: Si vais a correr a Sevilla, voy a recopilar en la próxima entrada los tiempos previstos de blogueros y twiteros que quieran mojarse para enlazar después a sus crónicas, podéis poner marca objetivo en los comentarios e intentaré sacar los que me mandéis y los que recuerde en una entrada el jueves, no tendrá mucha importancia, pero seguro que resulta entretenido. Gracias




jueves, 13 de febrero de 2014

Venga que nos vamos

A falta de 10 días hay quien opina que lo difícil ya está hecho, que se lo recuerden en el km.38.


Vamos a ver, vamos a confesarlo, los que van a debutar se lo merecen, aunque es muy bonito y muy poético eso de la superación del reto y el disfrutar de la carrera, en una Maratón se sufre. Es más, casi diría que se debe sufrir; imaginad al pobre Filipides jadeando su nenikekamen en su último aliento para morir agotado, qué pensará de esos que atraviesan la meta vestidos de pato Donald y riéndose tan frescos como una lechuga. Un respeto, por favor.

Ahora bien, no hay que equivocarse, una cosa es sufrir luchando por tu objetivo y otra emular a Filipides al pie de la letra y dejarte la vida o la salud en ello por querer arañar unos minutos, ni tú, ni tus allegados, ni el mismísimo Filipides lo merecen.
¿Y cual es entonces la medida justa de este sufrimiento ?  A fuerza de experiencias pasadas de todo tipo y estar en puertas de mi décima Maratón yo diría que la medida es tener bien claro cuándo, dónde, cómo y a por qué vamos cuando decidimos inscribirnos en una Maratón. Responded de forma convencida, sincera, íntima y personalmente estas preguntas y esta jodida distancia os enganchará.

En mi caso el cuándo me viene dado por la oportunidad, no desperdicio ni una, jeje, aunque si tuviera que dar un consejo a los que llevan poco tiempo corriendo sería que no acortaran mucho los plazos, que es conveniente llevar una experiencia y una base solida antes de enfrascarse en un duro plan de Maratón, últimamente escucho y leo gente que se tira demasiado pronto al ruedo y es posible que encuentren lesiones, desilusión y frustración en vez de lo que habían imaginado.

El dónde lo tengo claro en el caso de Sevilla, por distancia, facilidad de desplazamiento y alojamiento al tener familia, es casi la Maratón de casa, este será el quinto año que voy, aunque los dos primeros no pude correr por lesión, vamos dos a dos, este año será el desempate.

El cómo y el a por qué vamos son, quizá, los planteamientos más importantes. Conforman la aceptación de conocer tu estado físico y de forma con la que has llegado al final del plan y si está conforme al objetivo y estrategia que has imaginado para la carrera, digamos que son a la vez el miedo del receloso, la tapadera del tapado y la espada de Damocles del arriesgado.

En mi caso no llego como me hubiera gustado, soy consciente que ya hice una Maratón en Diciembre, tampoco estoy mal, ni mucho menos, tengo que revisar la carrera del año pasado y los últimos test que he hecho para poder mojarme con un objetivo, pero no será hoy. 
Hablando de test, ayer acabé la octava de mis atípicas semanas de este plan con el conocido test de Gavela, es una de las tres pruebas que voy a utilizar para establecer el ritmo de salida, siempre que las condiciones sean óptimas. Hablaré de estos test y del objetivo cuando acabe el domingo el último de ellos.

Semana ocho del plan de nueve y media:

Viernes 7:     16 kms. con cuestas a 5'16"/min, haciendo 6 x 300 mts. en la cuesta más dura de la Ronda Norte.
Domingo 9:  25 kms. en 2h07':  1 km. calentando + 12 kms. a 4'59"/min.(hasta 145 ppm) + 5 kms. a 4'49"/min.(hasta 155 ppm) + 5 kms. a  4'23"/min.(hasta 165 ppm ) + 2 km. descalentando. Mucho viento que lastra cuando da de cara.
Lunes 10:      12 kms. suaves por la Ronda Norte, a 5'14"/min.
Miércoles 12:  15 kms. Test de Gavela, 2 x 6.000 con 90" de recuperación. El primero a  4'47", el segundo a 4'16".
Jueves 13:      Entrada de lleno en modo tapering.

                                 


                                           Total semana 8 : 68 kms. 

jueves, 6 de febrero de 2014

Media Maratón de Plasencia.

Corriendo resfriado, una pequeña nariz que se convierte en un pozo sin fondo de mocos.

Segunda Media Maratón de Plasencia, organizada, y muy bien, por el Club de Atletas Populares de Plasencia, hecha por corredores para corredores, y se nota. Es de agradecer y reconocer lo duro que debe ser para estos atletas organizar una carrera en tu ciudad y no poder correr después, ocupados en todos los temas logísticos. Bolsa de primera, sin colas, mesas de agua con muchos voluntarios a ambos lados y en cada cruce, circuito muy variado y vistoso, fotos y vídeo, avituallamiento final individual, con cervecita.  Doce euros la inscripción, está todo dicho. Muchas felicidades.

Bolsa del corredor.                      Foto: F. Moreno
En cuanto a mi participación, llegaba con un buen catarro que arrastraba toda la semana, aunque tenía ganas de correr, me gusta competir siempre que me pongo un dorsal e ir a lo que pueda. Me desplacé con dos buenos amigos y compañeros del Club y en la previa me encontré con mi cuñado. La mañana era ideal, luminosa y despejada, sin viento, aunque los 2 graditos se notaban a la hora de quedarse en paños menores.

La tropa del Club que fuimos desde Cáceres
De salida me duermo un poco charlando con la gente y salgo en la mitad trasera, aunque no es multitudinaria con unos 500 corredores, el primer kilómetro es bastante revirado y no se puede correr bien, con lo que se me va a casi 5 minutos, bueno, queda mucho.

Saliendo rezagado en la mitad trasera

Poco a poco a recuperar posiciones
A partir de aquí me encuentro fresco, esto unido al perfil favorable de este primer tramo me empuja a llevar parciales en torno a 4:10-4:20, a pesar de notar algo entrecortada la respiración y de vez en cuando algún acceso de tos llego al km. 7 en poco más de 30' (casi a ritmo de 1h30'), pero el espejismo de la buena carrera llega hasta el kilómetro 8 ó 9 más o menos cuando empiezo a notar menos fuerza en las piernas, algo de asfixia y muchos mocos, como digo en la introducción, a pesar del pañuelo, el buff , los guantes y batir el record mundial de snot rockets, mi nariz parece un saco sin fondo, así que el ritmo decae.

Por el Acueducto           Foto: Tortugas veloces
Parque de "La Isla", respirando como puedo por la boca.
Aguanto hasta el km. 10, que paso en 43'50 y ahí ya decido acomodar el ritmo a 4'30''-4'40''. Llevaba un gel preparado para el km. 14, pero el estómago también lleva tiempo amenazando con sublevarse, así que se quedó en el bolsillo y apenas probé un par de tragos de agua en toda la carrera.

Final bastante apagado
El tramo final por el centro pica hacia arriba, sobre todo el kilómetro 19 donde una gran cuesta a la salida de una curva va dando la puntilla. Al final llego dos minutos peor que el año pasado, en 1h36' y con sensaciones agridulces, no es mal tiempo, pero no sé si el resfriado me ha pasado factura o que simplemente no estoy tan bien como creía.

Llegada a meta.
En la meta me encuentro con mi cuñado, que a pesar de alguna molestia que arrastra en la rodilla ha cumplido con lo que le tenía establecido en el plan de Sevilla para atacar las 3h10'. Le dije que tenía que estar sobre 1h27' y se marcó 1h 26', alumno aventajado.


El trabajo de fondo está practicamente hecho, y el afinamiento y el tapering de estas tres últimas semanas marcaran la sentencia de lo que podamos o no podamos hacer en Sevilla.

Y después de la crónica, este es el resumen de la semana siete del plan de nueve y media:

Viernes 28:     12 kms. Por la Ronda norte a 4'59"/km, acelerando en las cuestas arriba y descansando en llano y cuesta abajo.
Domingo 2:  Media Maratón de Plasencia. 1h36'31" a 4'35"/km
Lunes 3:       14 kms. Por la Ronda norte a 5:19'
Miércoles 29:  14'5 kms. 2'5 km. + 3 x 3.000 a ritmos de 4'21", 4'29" y 4'26"/km recuperando 2' + 2'5 km
Jueves 30:       Tenía que haber hecho 12 kms. cochineros esta mañana, pero al asomarme a la ventana y ver el diluvio y el vendaval he desistido de salir, mañana será otro día.
                                 
                                           Total semana 4 : 61,6 kms.