miércoles, 29 de abril de 2015

¿Cómo se entrena esto?

Nuevos desafíos, nuevas ilusiones, nuevas esperanzas.


Llevo ya unos días de vuelta a la montaña, mi querida sierra sigue ahí, repleta de retamas, jaras y mimosas florecidas, toca cambiar el crono por el altímetro, la zancada larga por el paso seguro, las metas por las cimas.
Este año el calendario de carreras por montaña me ha trastocado algunos planes y me pierdo algunas de mis carreras fijas, así que mirando de aquí al verano en realidad solo tenía un objetivo en junio, la Carrera Pencona de Aldeanueva de la Vera, la carrera por montaña más dura de Extremadura. Una semana antes se vuelve a celebrar una carrera en Las Hurdes que me perdí el año pasado y que este año quería probar, un kilómetro vertical en Ladrillar que culmina el punto más alto de la comarca, así que son las únicas carreras que tenía en mente, pero revisando la web de la Federación de montaña, me di cuenta que también el 10 de mayo se celebraba otro kilómetro vertical en Losar de la Vera, y que ambos forman el campeonato de Extremadura de la modalidad, así que me he decidido a disputarlo.
Madre mía un Kilómetro vertical, parece que ambas carreras son parecidas por terreno y longitud, como su nombre indica consisten en salvar un desnivel positivo de 1.000 metros en un recorrido relativamente corto, muy dificultoso y con tramos de desnivel brutal, 4,9 kms. en Losar y 6,2 kms. en Ladrillar, por lo que los perfiles no tienen desperdicio:

Perfil kv. Losar de la Vera

Perfil kv. Ladrillar
Ambas carreras tienen una segunda parte más recreativa para volver al punto de inicio rodeando la sierra, que aunque también tienen un formato competitivo, ya me servirán para ir relajando y completar 12 y 16 kilometros totales respectivamente.

¿Y como se entrena esto?, supongo que los especialistas se hartarán de meter series en cuesta y escaleras, yo me voy a conformar con subir a buen paso todas las escaleras que me encuentre y en mis salidas por la Sierra elegir los terrenos más inclinados y apurar un poco más el esfuerzo en las subidas, por aquí no hay esos desniveles tan grandes así que cuando acabo el entreno hago unas series de sentadillas para completar.
El otro día esto de apretar en las subidas fue literal, iba por una vereda conocida de la Sierra que desemboca en una explanada donde hay colmenas instaladas, he pasado decenas de veces por ahí y nunca tuve ningún problema, pero ese día vi al llegar un todoterreno y dos personas vestidas de colmeneros trabajando en las colmenas, empezaron a gritarme que me alejara, pero cuando quise darme cuenta ya empecé a oír zumbidos alrededor, aceleré cuesta arriba todo lo que pude cuando noté el primer picotazo detrás de la oreja, notaba zumbidos que agitaban la espalda de la camiseta, con la gorra empece a darme por detrás, unos cientos de metros después paré y pude comprobar bastantes aguijones clavados en la camiseta, dos de ellos la habían atravesado y me habían alcanzado la espalda,  junto al de la cabeza y otro en la pierna, el episodio se saldo con cuatro picotazos, afortunadamente no tengo problemas de alergia, así que cuando 18 kilómetros después acabé el entreno ya apenas notaba los picotazos. Me pensaré volver a pasar sin comprobar antes la situación.


Afortunadamente las agujetas en los cuadriceps y los glúteos de los primeros días ya se van pasando, ahora queda ir afinando y pensar como plantear las carreras, salir a tope para evitar tapones y morir al km.2 o ir regulando e intercalar correr-andar-trepar según respondan las piernas, se aceptan sugerencias. 

martes, 14 de abril de 2015

Media Maratón de Cáceres 2015

Una mala carrera nunca puede estropear un buen día.


Ha sido de las contadas ocasiones en que he llegado a una carrera sin saber a ciencia cierta mi estado de forma. Tras la intensa temporada de invierno en asfalto, con cinco medias y dos maratones desde noviembre, paré totalmente una semana después de Barcelona y comencé muy despacito después, con vacaciones de Semana Santa incluidas, así que llegaba a la Media de casa con una incertidumbre casi total, me veía rapidillo, eso sí, algunos miles a cuatro pelados de unos días antes así lo indicaban, pero valga esto como dato orientativo, nada más.

De todas formas, cuando voy a una carrera con dorsal voy a correr, de todas todas, así que en la de casa con la familia desperdigada por el recorrido y el aliciente de correr por tus calles de siempre despejadas para la ocasión, no iba a ser menos. No es una Media fácil, y el calor tampoco ayudaba mucho. Que al final estuviera por debajo de 1h35', como era mi pretensión, o no era cuestión secundaria.






Mención aparte hago de la organización de la prueba por excelencia de mi ciudad. No me gusta criticar sin ton ni son, y no sé si es culpa del Ayuntamiento o de la entidad organizadora, pero en una prueba que quiere seguir creciendo y agotando más de 1.100 dorsales no se pueden ver tantos signos de racanería y prisas de última hora, amiguismo con ciertas asociaciones "colaboradoras" y ninguneamiento de otras. Vale que sigue siendo una prueba barata, 14 Euros, pero agua no puede faltar, más un día soleado de Abril con más de 20 grados a las 12 de la mañana y los avituallamientos fueron muy escasos, animación en el recorrido casi inexistente por insuficiente difusión y prácticamente nula colaboración con los clubes de corredores locales. Toca ponerse las pilas para el año que viene.

Buscando a Willy tra un pilar del arco



Cuesta de la Gran Vía tras la salida, otra vez buscando a Willy por el centro
El ambiente previo fue, eso sí, genial, tropecientos corredores conocidos, algún seguidor del blog desenmascarado y foto multitudinaria del Club Maratón Cáceres. Intento colocarme bien en la salida, escondiéndome tras un pilar del arco de salida; nada más salir se afronta una cuesta dura y seguro que se forma tapón, la estrategia es buena y salgo bastante suelto cuesta arriba, la carrera es a dos vueltas donde lo complicado está en los dos primeros kilómetros en los que se recorre parte de la Ciudad Monumental, con cuestas y piso irregular y empedrado, después ya es bastante plana, aunque siempre con tendencia ascendente hasta el km. 6, después un baja-sube tendido hasta el 8 y a continuación tendencia descendente hasta el fin de la vuelta.







Finalizando la primera vuelta
La historia de mi carrera es corta, ya que solo dura 13 kilómetros, salida y  primera vuelta buena, en torno a ritmos de 4'15-4'25/km. me noto ágil y tengo buenas sensaciones, no encuentro un grupo al que adaptarme, pero acabo la primera vuelta de 10,5 kms. bien en torno a 46 minutos. Después, en el tramo complicado del inicio de la segunda me vengo abajo, me tomo incluso un gel, pero a partir del 13 se me va la fuerza, simplemente paso de poder ir a 4'20/km a tener serias dificultades para bajar de 4'40, así que regulo todo lo que puedo, procuro disfrutar al máximo del recorrido y el sol primaveral, segunda vuelta en 50' y a esperar a recoger a mi hijo cerca de meta para cruzarla junto a él, esa foto es lo mejor que me llevo.

La cuesta inicial ya se sube diferente en esta vuelta.








Después a seguir disfrutando del día con la familia. Mi cuñado también corrió, recuperado de su gran crono en la Maratón de Badajoz, 3h11' y presto a enfrentarse otra vez en Madrid a la reina de las pruebas, ¿ le estaré contagiando ?

Y ahora, con los días largos vuelvo al monte, este año el calendario se me complica entre eventos, bodas y comuniones, incluso me perderé el trail de la Sierra de la Mosca.  Al menos intentaré repetir en la Copa de Extremadura de Carreras por Montaña, ya me he perdido la primera prueba que fue el Viernes Santo y estaba de vacaciones, pero quedan tres pruebas puntuables, así que si quiero pelear por podium como el año pasado tengo que ponerme las pilas en las tres, además quizá pruebo los dos kms. verticales que hay en mayo y conforman el campeonato de Extremadura de la especialidad y en Septiembre el Maratón de Montaña de Artesanos se ha convertido en una ultra de 50 kms. A ver si me pilla con ganas de estrenarme en larga distancia. 

A partir de octubre, cambio de hora y cambio de nuevo a modo Maratón, Valencia va cogiendo papeletas.